الصحة

ليس فقط مفيدًا للنظام الغذائي ، فهذه هي فوائد البرقوق الأحمر والأسود للنساء

اتضح أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي ، هناك العديد من الفوائد لفعالية البرقوق أو الخوخ ، خاصة بالنسبة للنساء.

الفاكهة مع الاسم اللاتيني Prunus Domestica هذا حقًا في ازدياد. على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة ، يقترح الكثيرون استهلاك الخوخ كقائمة نظام غذائي.

في هذه الفاكهة ذات الجلد الأسود واللحم اللامع ، ستجد العديد من الفيتامينات والمعادن والفلافونويد ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تعتبر مثالية لصحة الجسم.

الخوخ الأحمر والأسود

يحتوي كل من البرقوق أو البرقوق الأحمر أو الأسود على عناصر غذائية مفيدة. ومع ذلك ، لا تزال هناك اختلافات بين الاثنين.

الخوخ الأسود له طعم حلو ، بينما الخوخ الأحمر حامض قليلاً. بالنسبة للمحتوى ، لا يوجد فرق نسبيًا.

يحتوي كل من البرقوق الأسود والأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذلك يمكن أن يوفروا الحماية للجسم من التعرض للجذور الحرة. لذلك ، كلاهما جيد للاستهلاك على حد سواء.

المحتوى الغذائي من الخوخ أو البرقوق

يحتوي البرقوق أو البرقوق على محتوى غذائي كامل إلى حد ما. يحتوي البرقوق على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البرقوق منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، لذا فهو مفيد لمن هم في طور فقدان الوزن.

يطلق هيلثلاينفيما يلي المحتوى الغذائي الموجود في البرقوق أو البرقوق:

  • السعرات الحرارية: 30
  • الكربوهيدرات: 8 جرام
  • الألياف: 1 جرام
  • السكر: 7 جرام
  • فيتامين أ: 5 في المائة من RDI
  • فيتامين ج: 10 في المائة من RDI
  • فيتامين ك: 5 في المائة من RDI
  • البوتاسيوم: 3٪ من RDI
  • النحاس: 2٪ من RDI
  • المنغنيز: 2٪ من RDI

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر حبة واحدة من البرقوق أيضًا كميات صغيرة من فيتامينات ب والفوسفور والمغنيسيوم. البرقوق ذو قيمة غذائية عالية ، مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

اقرئي أيضًا: الفوائد المذهلة لماء جوز الهند للحوامل ، ما هي الفوائد؟

فوائد البرقوق أو البرقوق للصحة

إذن ، ما هي فوائد البرقوق للصحة العامة؟ ها هي المراجعة الكاملة:

1. البرقوق مفيد للحوامل

لا يمكن فصل فوائد البرقوق للحوامل عن محتوياته المختلفة. يمكن للمعادن والفيتامينات المختلفة تحسين عملية نمو الجنين وتطوره في الرحم.

هذه العناصر الغذائية مفيدة في تحسين أجهزة استشعار رؤية الجنين ، وتحسين تكوين العظام والأنسجة ، وحماية النساء الحوامل والأجنة من مخاطر العدوى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو مناسبة أيضًا كإضافة إلى المدخول أثناء الحمل. على الرغم من وفرة العناصر الغذائية ، فمن الأفضل تناول البرقوق باعتدال والتناوب مع الفواكه الأخرى.

2. الحفاظ على صحة العظام

يوجد محتوى من البورون مفيد للحفاظ على كثافة العظام في هذه الفاكهة ذات اللب الأصفر. البورون مركب مفيد جدًا للوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.

بالإضافة إلى البورون ، هناك أيضًا مركبات مثل الفلافونويد والفينولات الموجودة في البرقوق والتي تفيد في عكس عملية فقدان العظام.

3. فوائد البرقوق للوقاية من فقر الدم

النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. يعتبر فقر الدم عند النساء شديد الخطورة لإحداث النزيف ، خاصة أثناء الولادة. يمكن الحد من مرض نقص خلايا الدم الحمراء عن طريق تناول البرقوق.

محتوى الحديد الذي يؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء في البرقوق مرتفع جدًا. في 250 جرامًا من البرقوق ، يوجد قدر من الحديد يصل إلى 0.81 ملليجرام وهو قادر على توفير 4.5٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

4. فوائد البرقوق لصحة القلب

يحتوي البرقوق على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تُعرف باسم واقي القلب وتساعد في تقليل الكوليسترول السيئ الذي يعد مفيدًا للقلب في النهاية.

وجدت دراسة محدودة أن استهلاك البرقوق أو البرقوق يرتبط بتحسينات في الوظيفة الإدراكية ، ومعايير صحة العظام ، وعوامل الخطر القلبية الوعائية.

5. يقلل من مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2

أظهرت نتائج ثلاث دراسات جماعية أن زيادة استهلاك بعض الفاكهة الكاملة كان مرتبطًا بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

تم تضمين البرقوق في الدراسة وتم تحديده على أنه ثمار ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. أظهر مؤلفو الدراسة أن استبدال عصير الفاكهة بالبرقوق الكامل كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

6. فاعلية البرقوق في التغلب على الإمساك

فائدة البرقوق القادم هو أنه يمكن أن يساعد في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. هذا يرجع جزئيًا إلى كمية الألياف العالية في البرقوق.

الألياف الموجودة في البرقوق أو القراصيا غير قابلة للذوبان إلى حد كبير ، مما يعني أنها لا تختلط مع الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرقوق أيضًا على الكثير من السوربيتول ، وهو سكر كحول يعمل كملين طبيعي.

7. السيطرة على ضغط الدم المرتفع والسكتة الدماغية

البوتاسيوم في البرقوق مفيد للتحكم في ضغط الدم بطريقتين. يساعد ذلك الجسم على التخلص من الصوديوم عند التبول.

هذا يمكن أن يقلل من التوتر في جدران الأوعية الدموية. عندما ينخفض ​​ضغط الدم ، تنخفض فرص إصابتك بسكتة دماغية.

8. الفوائد الصحية الأخرى للخوخ

بالإضافة إلى بعض الفوائد المذكورة أعلاه ، فإن البرقوق له أيضًا فوائد أخرى لصحة جسمك. بينهم:

  • منع أمراض القلب. المواد الكيميائية النباتية والمغذيات الموجودة في البرقوق تقلل الالتهاب الذي يسبب أمراض القلب.
  • القلق أو القلق. قد يساعد تناول حبة برقوق في اليوم على التخلص من القلق. عندما تكون مضادات الأكسدة منخفضة ، يمكن أن يكون القلق مرتفعًا.
  • صحة العظم. وفقًا لـ WebMD ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البرقوق المجفف يمكن أن يساعد في تقليل فقدان العظام ، وقد يعكس ذلك أيضًا.
  • غني بمضادات الأكسدة. تحمي هذه المواد الجسم من تلف الخلايا والأنسجة الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والسرطان.

فوائد البرقوق أو البرقوق للجمال

بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإن البرقوق أو البرقوق لهما أيضًا فوائد لجمال البشرة ، كما تعلم.

إليك بعض فوائد البرقوق للجمال التي يجب أن تعرفها!

1. منع الآثار السيئة لأشعة الشمس

تعرض الأنشطة الخارجية المتكررة الجلد لخطر التعرض لأشياء سيئة مختلفة. مثل البقع السوداء والتجاعيد. بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس ، يمكنك استهلاك البرقوق لدرء الآثار السيئة للشمس.

تتوافر فيتامينات E و C بوفرة فيها فهي مفيدة جدًا للتحكم في الآثار السيئة لأشعة الشمس. يمكنك صنع البرقوق كقناع للبشرة أو في عصير جاهز للاستهلاك كل يوم.

2. العناية بصحة الجلد

هل تريد بشرة وجه أكثر مرونة؟ يمكن استهلاك البرقوق للحصول على بشرة متينة ومعتنى بها جيدًا. في هذه الفاكهة ذات القوام الطازج ، يمكنك العثور على نسبة عالية من فيتامين سي.

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين للحفاظ على تماسك البشرة دائمًا.

3. تقليل ظهور البقع على بشرة الوجه

مضادات الأكسدة الموجودة في البرقوق عالية بما يكفي للعب دور في تقليل البقع على الجلد. إما بسبب لون الجلد غير المتكافئ أو بسبب عامل العمر. يمكنك استهلاكه بانتظام أو وضع البرقوق على الجلد.

في الواقع ، يمكن أيضًا استخدام البرقوق كقناع للعناية بالبشرة. ما عليك سوى وضع لب القراصيا التي تم سحقها في جميع أنحاء الوجه. بعد تركه لفترة من الوقت ، اشطفي وجهك بالماء حتى ينظف.

4. فاعلية البرقوق في تلاشي الندبات

تتلاشى الندبات بشكل أسرع إذا كانت الدورة الدموية تحت الجلد أكثر سلاسة. حسنًا ، يوجد في البرقوق مركبات الفلافونويد وعدد من مضادات الأكسدة الأخرى المفيدة لزيادة الدورة الدموية تحت الجلد.

هذا سيجعل نمو خلايا الجلد الجديدة أمثل بشكل أفضل بحيث يكون التئام الندبات أسرع. يمكنك تناول البرقوق بانتظام للحفاظ على ملمس ومرونة الجلد بشكل أفضل.

5. يحافظ على رطوبة البشرة ونعومتها

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي مفيد جدًا للحفاظ على بشرة صحية. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يظل الجلد مستيقظًا وناعمًا دائمًا ، يوصى بشدة بتناول هذه الفاكهة الواحدة.

يمكنك استهلاكه مباشرة أو عن طريق تحويله إلى عصير. ينصح بشدة عصير البرقوق كبديل آخر في علاج الجلد.

6. التغلب على تساقط الشعر

البرقوق قادر على التغلب على تساقط الشعر عن طريق تحسين حالة الغدد الكظرية في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة الحديد العالية فعالة أيضًا في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

في الواقع ، ستكون جذور الشعر ونموه أقوى بحيث يمكن التغلب على تساقط الشعر.

7. فوائد البرقوق لعلاج قشرة الرأس

قشرة فروة الرأس؟ يمكن أن يكون محتوى فيتامين سي الموجود في البرقوق هو إجابتك للتغلب عليه.

فيتامين ج فعال للغاية في محاربة قشرة الرأس والتخلص من الحكة بسرعة.

الآثار الجانبية للخوخ أو القراصيا

بالإضافة إلى الفوائد والخصائص المختلفة ، فإن استهلاك الكثير من البرقوق قد يسبب أيضًا مشاكل.

يمكن أن يسبب الخوخ مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغازات ، والانتفاخ ، والإسهال ، خاصةً عند المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS).

بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على مادة الأكريلاميد بكميات قابلة للقياس في بعض منتجات البرقوق المصنعة. مادة الأكريلاميد هي مادة كيميائية تتشكل عند طهي أو تحضير بعض المنتجات الغذائية بطرق مختلفة (مثل التجفيف).

أظهرت الأبحاث أن بعض الأطعمة مثل البرقوق وعصير البرقوق والبرقوق الكاملة تحتوي على كميات قابلة للقياس من هذه المادة الكيميائية. لكن الباحثين لا يعتقدون أن مادة الأكريلاميد ضارة للإنسان.

ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تعمل حاليًا على تطوير إرشادات للصناعة بشأن تقليل مستويات مادة الأكريلاميد في المنتجات الغذائية.

كيف تأكل البرقوق لنظام غذائي لانقاص الوزن

من بين الفوائد المختلفة التي يمكن الحصول عليها ، الخوخ مناسب جدًا لاستخدامه كقائمة نظام غذائي. لا توجد قواعد خاصة بهذا الشأن. يمكنك تناوله بانتظام في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء عندما تكون مسترخيًا.

حتى لا تصاب بالملل ، هناك عدة طرق لتناول الخوخ لنظام غذائي يمكنك تجربته ، بما في ذلك:

  • أكل مباشرة: يتمتع البرقوق بمذاق حلو ، لذا يمكنك تناوله على الفور دون معالجته في قائمة الطعام. لا داعي لتقشير الجلد ، لأن الجزء الخارجي من البرقوق يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
  • المعالجة كعصير: إذا كنت تريد أن تجد إحساسًا منعشًا ، إذا كان البرقوق الأسود أو الأحمر عصيرًا. يمكنك إضافة القليل من الحليب والثلج
  • سلطة: الطريقة التالية لتناول الخوخ هي تحويله إلى سلطة. امزجه مع العنب والبرتقال والفراولة والفواكه الأخرى
  • سموثي: على غرار العصير ، يمكنك معالجة الخوخ الأحمر أو الأسود العصائر. الحيلة ، شرائح الخوخ المنقوعة في الماء الدافئ ، ثم مزجها مع القليل من كريمة الحليب واللبن والتوت الأزرق
  • مغلي: إذا كنت ترغب في تغيير طريقة المعالجة ، يمكنك غلي البرقوق على نار متوسطة. أضف التوابل مثل القرفة لتحسين المذاق

حسنًا ، هذه مراجعة حول البرقوق التي تحتاج إلى معرفتها. هناك الكثير من الفوائد الواردة في البرقوق. إذن فهو ليس مجرد نظام غذائي ، أليس كذلك؟

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.