إحدى المشاكل الشائعة التي تعاني منها المرأة هي عدم انتظام الدورة الشهرية. حسنًا ، إذا جربتها أيضًا ، فلنحاول القيام بـ 5 حركات يوغا لبدء هذه الفترة!
الحيض أو الحيض هو عملية طرد الدم من الرحم بشكل دوري كل 28 يومًا ، ولكن يمكن أن يتراوح أيضًا بين 21 و 35 يومًا.
يمكن لكل امرأة أن تمر بفترة الحيض في أوقات مختلفة. بشكل عام ، يستمر الحيض من اليوم الأول إلى اليوم الخامس.
حركات اليوجا المختلفة لبدء الدورة الشهرية
أشياء مختلفة يمكن أن تكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية. قد يكون بسبب حالة نفسية ، وقد يكون أيضًا بسبب نشاط استنزاف إلى حد ما.
حسنًا ، بالنسبة لمن يعانين من دورات شهرية غير منتظمة ، يمكنك محاولة التغلب عليها من خلال اليوجا. بعض حركات اليوجا هذه ، على سبيل المثال:
مستلق تويست
مستلق حركة تويست. الصورة: Shutterstock.com يوجا مستلق تطور هي إحدى طرق زيادة مرونة العمود الفقري ، وكذلك المساعدة في إطلاق الدورة الشهرية وتخفيف آلام البطن والظهر.
حركات اليوجا مستلق تطور خلال فترة الحيض يمكنك القيام بما يلي:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ثم ضع ركبتك اليسرى فوق رجلك اليمنى
- ثم افرد ذراعيك على أوسع نطاق ممكن مع توجيه رأسك لليسار
- شغل هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 أنفاس ، حتى تشعر بالتواء العمود الفقري وإطالة
حاول سماع حشرجة الموت أثناء القيام بهذا الوضع. ثم استخدم عضلات بطنك لتكرار هذه الحركة إلى الجانب الآخر.
اقرأ أيضا: 15 طريقة لتقليص معدة منتفخة بدون تمرين
يتقوس الحمام
حركة الحمام المقوس. الصورة: Shutterstock.com الحمام المتقوس أو غالبًا ما يُطلق عليها اسم "فتاحة الورك" أثبتت فعاليتها في تقليل تقلصات المعدة ، فضلاً عن المساعدة في بدء الدورة الشهرية.
موقع يتقوس الحمام يهدف إلى تحفيز الأعضاء الداخلية ، مثل عضلات الأرداف والفخذ والعضلات على طول العمود الفقري إلى الحوض.
- ابدأ هذا الوضع بالجلوس مع ثني ركبتك اليمنى بينما تكون رجلك اليسرى مستقيمة خلفك
- ثم ضع يديك على وركيك مع تقويس ظهرك ببطء حتى تشعر بالتمدد الأمثل في منطقة الورك اليسرى الأمامية
- إذا وجدت هذا الوضع مؤلمًا للغاية ، فيمكنك الانحناء للأمام مع وضع يديك في المقدمة
- يمكنك أيضًا رفع ذراعيك في الهواء إذا كنت تريد أقصى استطالة
- ثم انتظر 5 أنفاس وكرر هذا الوضع على الجانب الآخر
إذا كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان ، فإن الوركين سيكونان أكثر مرونة ويقللان من الضيق بسبب الإجهاد والتعب.
وضعية الطلاء كإحدى حركات اليوجا لإطلاق الدورة الشهرية
تشكل حركة الطلاء. الصورة: Shutterstock.com تبدأ حركة اليوجا بفترة أخرى وهي تشكل الطلاء. تشكل الطلاء ستعمل على شد عضلات الجزء العلوي من الجسم والرقبة.
ستشعرين بإحساس تدليك لطيف على البطن والظهر بحيث يخفف من تقلصات المعدة أثناء الحيض.
- تشكل الطلاء بدءًا من وضع يرتكز على راحتي اليدين والركبتين
- يجب أن تكون الأيدي مستقيمة عند مستوى الكتف بينما تكون الركبتان تحت الوركين
- استنشق بعمق وببطء ، ثم اخفض ذقنك باتجاه صدرك بأريحية قدر الإمكان
- ثم قم بقوس ظهرك تمامًا كما تمتد القطة. ثم ازفر وأنت تنهض وكرر هذه الوضعية 3-5 مرات
اقرأ أيضا: هجوم حمض المعدة؟ هذه طريقة سريعة للتغلب عليها!
تشكل الجمل
حركة وضعية الجمل. الصورة: Shutterstock.com هذه الوضعية فعالة جدًا في تقليل الألم في أسفل الظهر. تشكل الجمل يهدف إلى شد العمود الفقري لإرخاء الأعصاب في أسفل الظهر.
تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة جدًا أيضًا في شد عضلات البطن وبدء الدورة الشهرية.
- تبدأ هذه الحركة بالاستراحة على راحتي اليدين والركبتين
- يجب أن تكون يديك مستقيمة في خط مستقيم مع كتفيك وركبتيك. ثم ارفع ساق واحدة ثم شدها لأعلى
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 3 أنفاس. ثم عد إلى وضع البداية وقم بتغيير وضع الساقين
- ارفع رأسك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً
نصف القرفصاء منضم
نصف القرفصاء منضم. الصورة: Shutterstock.com تهدف حركة اليوجا هذه إلى استرخاء الوركين وإطلاق الحيض لتقليل تقلصات المعدة.
- تبدأ هذه اليوجا بوضعية القرفصاء ، حيث تجمع قدميك معًا
- ثم أنزلي أردافك لتلمس كعبيك. إذا لم تتمكني من لمس كعبيك ، يمكنك ثني البطانية
- استنشق أثناء تأرجح ركبتيك مصحوبة بحركة ملتوية إلى اليمين
- الزفير ، للوصول إلى الكوع الأيسر العلوي بينما تستمر اليد اليمنى في تمديد الجذع. امسك لمدة 5 أنفاس عميقة وبطيئة
- أخيرًا ، اسحب يدك اليسرى نحو ركبتك ، ثم أنزل كتفك الأيسر إلى ركبتك اليسرى بأريحية قدر الإمكان. ثم افتح الصدر وأنت تنظر إلى أعلى الكتف الأيمن
- تأكد من محاذاة الوركين ومحاذاة ركبتيك للأمام. استنشق لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم قم بالزفير
- أثناء التطلع إلى الأمام ، ثم الزفير والعودة إلى وضع البداية
هذه الحركة صعبة للغاية ، لكنها تساعد حقًا في تهدئة عضلات البطن. قم بعمل وضع اليوجا هذا بشكل مريح قدر الإمكان.
يمكن أن تكون اليوجا بديلاً لتسهيل وتقليل الألم أثناء الحيض. أما إذا كنت قد جربت أشياء مختلفة ولم تكن دورتك الشهرية منتظمة ، فلا حرج في استشارة الطبيب.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
