عند الحيض ، من المعروف أن 90٪ من النساء يعانين من أعراض مختلفة غير مريحة. بدءا من التشنجات والانتفاخ والصداع والغثيان والتعب لتقلبات المزاج. ليس من النادر أن تكون الأعراض التي تظهر مزعجة للغاية ويتم إعاقة الأنشطة.
إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض أثناء الحيض ، فعليك الانتباه إلى تناولك للطعام. والسبب هو أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. تريد أن تعرف أي شيء؟ ها هي المراجعة الكاملة.
اقرئي أيضًا: ما مدى أهمية تسجيل جدول الدورة الشهرية؟ يجب أن تعرف السيدات هذا
العلاقة بين الطعام والحيض
هناك علاقة وثيقة بين الطعام الذي تتناوله ومستوى هرمون الاستروجين في جسمك. كلما زاد تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، زادت احتمالية زيادة سماكة بطانة الرحم بشكل غير طبيعي.
نتيجة لذلك ، عندما يبدأ جدار الرحم بالتحلل ، يكون إنتاج مركبات البروستاجلاندين أعلى مما قد يؤدي إلى زيادة الألم أثناء الحيض.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحيض:
1. ملح
تؤدي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح إلى احتباس الماء (الماء الزائد) في الجسم ، مما قد يزيد من الشعور بالانتفاخ الموجود بالفعل أثناء الحيض.
بالإضافة إلى زيادة الانتفاخ ، فإن الأطعمة الغنية بالملح ستزيد من عدم ارتياح المعدة أثناء الحيض. لذلك يجب تجنب الاستهلاك أثناء الحيض.
2. القهوة
بصرف النظر عن الملح ، يمكن أن تسبب القهوة أيضًا احتباس الماء وانتفاخ البطن. محتوى الكافيين فيه سيجعل الأوعية الدموية المؤدية إلى الرحم تضيق وتشد ، مما يجعل التقلصات أسوأ.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل بعض النساء إلى الإصابة بالإسهال في بداية الدورة الشهرية ، وشرب القهوة سيؤدي بالتأكيد إلى تفاقم الحالة.
إذا كنتِ تعتمدين على الكافيين ، حاولي التحول إلى الشاي في الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية. يحتوي الشاي على كمية أقل من الكافيين ، لذلك لن يزيد التقلصات والانتفاخ سوءًا.
3. اللحوم الحمراء
أثناء الحيض ، ينتج الجسم مركبات البروستاجلاندين التي تساعد الرحم على الانقباض والتخلص من جدار الرحم. ومع ذلك ، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين ستسبب تقلصات في المعدة.
وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز وما إلى ذلك تحتوي على حمض الأراكيدونيك ، والذي يمكنه أيضًا إنتاج البروستاجلاندين. وهذا ما يسبب تناول اللحوم الحمراء ممنوع أثناء الحيض.
4. سكر
في الواقع لا يجب تجنب السكر تمامًا ولكن يجب أن يكون محدودًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاضه بشكل كبير مما قد يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية.
ولكن إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو ، فاختر الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية. على سبيل المثال ، الفواكه.
5. طعام حار
غالبًا ما يسبب الطعام الحار الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. إذا كنت تعانين من صعوبة في تحمل الطعام الحار ، فعليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الحيض.
اقرأ أيضا: شهية عالية أثناء الحيض ، تعالوا تعرفوا على الحقائق
6. الكحول
يمكن أن يكون للكحول عدد من الآثار السلبية على الجسم والتي تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. بدءا من الصداع ، والجفاف بسهولة ، وانتفاخ البطن. يمكن أن يسبب استهلاك الكحول أثناء الحيض أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان.
يجب تجنب أنواع الأطعمة المذكورة أعلاه حتى لا يشعر الجسم بألم مفرط أثناء الحيض. في حين أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أن تغيير عادات الأكل هذه يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك.
بالإضافة إلى تجنب أنواع معينة من الطعام ، يمكن أيضًا منع آلام الدورة الشهرية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بجدية. بهذه الطريقة سيكون لديك دورة شهرية صحية.
هل لديك أسئلة أو شكاوى حول الدورة الشهرية؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. للقيام بذلك ، افتح تطبيق Grab ثم حدد ميزة Health ، أو اضغط هنا مباشرة.
