يعتبر التعرف على زيادة الوزن المثالية والصحية للحوامل إحدى الطرق لتجنب المضاعفات. بداية من سكري الحمل ، تسمم الحمل وحتى الولادة القيصرية ، يمكنك منع حدوث ذلك.
ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر شائع ، وذلك لأن الأمهات بحاجة إلى الكثير من المدخول لتغذية الجنين الذي يتم إنجابه.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل يجب ألا تذهب بعيدًا ، نعم. حسنًا ، دعنا نلقي نظرة على الإرشادات التالية لزيادة الوزن الصحي للنساء الحوامل:
دليل لزيادة الوزن للنساء الحوامل
تعرف على مؤشر كتلة جسمك حتى تعرف مقدار الزيادة المثالية في الوزن أثناء الحمل. الصورة: //rumus.co.id/ لا توجد قواعد محددة هنا ، فزيادة الوزن المثالية تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك وزنك قبل الحمل. لذلك ، عليك أن تعرف أولاً كيف يكون مؤشر كتلة جسمك (BMI) قبل الحمل ، أليس كذلك؟
بناءً على معادلة الحساب ، يتم تقسيم نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى فئات: نقص الوزن ، والوزن المثالي ، وزيادة الوزن ، والسمنة المفرطة.
إذا كنت تعرفين بالفعل قبل الحمل الفئة التي تندرجين فيها ، اتبعي الإرشادات الواردة من معهد الطب والمجلس القومي للبحوث أدناه:
أقل من الوزن الطبيعي
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن أقل من الطبيعي أو مؤشر كتلة جسمهم أقل من 18.4 ، يوصى بزيادة الوزن من 13 كجم إلى 18 كجم أثناء الحمل.
الوزن الطبيعي
بالنسبة للأمهات ذوات الوزن الطبيعي أو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ، يوصى بزيادة 11 كجم إلى 16 كجم أثناء الحمل.
ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً بتوأم ، فمن المستحسن أن تكتسب وزناً أكبر من ذلك. من الناحية المثالية ، يجب أن تتراوح زيادة الوزن الموصى بها من 17 كجم إلى 25 كجم.
الوزن فوق المعدل الطبيعي أو أكثر
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن أعلى من الطبيعي أو مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 ، فمن المستحسن أن تكتسب حوالي 7 كجم إلى 11 كجم.
في هذه الأثناء ، إذا كنت حاملاً بتوأم ، فيجب أن تكون التوصية بزيادة الوزن أكثر من ذلك. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على زيادة في الوزن من 14 كجم إلى 23 كجم.
الوزن في فئة السمنة
إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل ، أو إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 ، فمن المستحسن أن تكتسبي فقط 5 كجم إلى 9 كجم من الوزن أثناء الحمل.
ومع ذلك ، عند حمل التوائم ، تكون الزيادة الموصى بها أكبر قليلاً ، وهي 11 كجم إلى 19 كجم.
يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل دقيقة ومنضبطة
عندما تكتسبين وزناً غير موصى به ، فمن المحتمل أن تزيد من خطر إصابتك بمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بصعوبة في العودة إلى الوزن الذي كان عليه قبل الحمل وكذلك زيادة تجلط الدم بعد الولادة.
ومع ذلك ، إذا واجهت زيادة أقل من الموصى بها ، فسيؤثر ذلك على تغذية الجنين الذي تحمله. من المحتمل أن يكون وزن الطفل المولود أصغر من المتوقع.
زيادة الوزن للنساء الحوامل كل ثلاثة أشهر
في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاجين إلى زيادة الوزن. بالنسبة للوزن الطبيعي ، يوصى بالزيادة في هذه المرحلة بين 0.5 كجم إلى 1.8 كجم.
زيادة الوزن المستقرة ضرورية خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. في هذه المرحلة ، يوصى بأن تكتسب 0.5 كجم أسبوعيًا حتى موعد التسليم.
كيفية الحصول على الوزن المثالي أثناء الحمل
إذا كنت ترغبين في الحصول على الوزن المثالي أثناء الحمل ، جربي النصائح التالية:
- تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة كل يوم
- قم بتخزين وجبات خفيفة سريعة وسهلة مع المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو الزبادي
- تناول الخبز مع زبدة الفول السوداني أو البسكويت أو التفاح أو الموز أو الكرفس. للتسجيل ، ستمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني حوالي 100 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين
- استخدم الحليب الخالي من الدسم لأطعمة مثل بطاطس مهروسةوالبيض المعالج والحبوب الدافئة
- أضف بعض الأطعمة الإضافية مثل المربى أو الزبدة والجبن الكريمي والقشدة الحامضة والجبن إلى الطعام الرئيسي الذي تتناوله
وبالتالي معلومات عن زيادة الوزن المثالي للمرأة الحامل. استشيري الطبيب فورًا إذا كنتِ تعانين من نمو لا يمكن السيطرة عليه يا أمهات!
لا تترددي في استشارة الطبيب في Good Doctor للحصول على نصائح حول الحفاظ على وزنك أثناء الحمل. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
