حتى الآن ، يعرف الكثيرون أن حمض الفوليك لا يحتاجه إلا النساء الحوامل والأطفال. على الرغم من أن الرجال لا يزالون بحاجة أيضًا إلى تناول حمض الفوليك. فيما يلي قائمة بفوائد حمض الفوليك للرجال.
فوائد حمض الفوليك للرجال
يمكن أن يمنع تناول حمض الفوليك خطر حدوث عيوب في دماغ الطفل وأعصابه. ومع ذلك ، بالإضافة إلى النساء الحوامل ، اتضح أن تناول حمض الفوليك مهم جدًا بالنسبة للرجل. فيما يلي بعض الفوائد للرجال:
1. تحسين جودة الحيوانات المنوية
ذكرت من NHSتناول حمض الفوليك عند الرجال مهم جدا للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية.
ليس هذا فقط عندما يحصل الرجل على كمية كافية من حمض الفوليك ، بالطبع سيزداد أيضًا عدد الحيوانات المنوية المنتجة. بمعنى آخر ، يمكن أن يزيد حمض الفوليك من خصوبة الرجل.
تستغرق العملية من الخلايا الجذعية إلى خلايا الحيوانات المنوية حوالي 60 يومًا. يعتبر تناول الفولات من العناصر الغذائية الهامة من حيث انقسام الخلايا وتخليق الحمض النووي.
دراسة كما نقلت عائلة جيدة جدا أظهرت أن انخفاض مستويات حمض الفوليك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية. من هذا ، يمكننا أن نتعلم أن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في صحة الحيوانات المنوية.
2. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعرف أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
على غرار وظيفة تكوين خلايا الدم الحمراء ، فإن تناول حمض الفوليك فعال أيضًا لمنع تجلط الدم في الجسم.
هذه الجلطات الدموية هي سبب الإصابة بأمراض القلب ، لأن تدفق الدم لا يتدفق بشكل طبيعي إلى القلب.
ولكن عندما تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك ، بالطبع ، يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم. الهدف هو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. منع فقر الدم
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا مرتبط بفقر الدم. هذا المرض هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
قد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يفتقر إلى حمض الفوليك. إذا كنت تعاني من هذا المرض أو تريد تجنب فقر الدم ، فيجب أن تبدأ بتطبيقه للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك.
4. فعال في التغلب على الاكتئاب
ينتج حمض الفوليك نواقل عصبية في الدماغ ، مثل النوربينفرين والسيروتونين والدوبامين.
إنه قادر على تحسين حالة الشخص المصاب بالاكتئاب. وغالبًا ما يضاف حمض الفوليك إلى الأدوية المضادة للاكتئاب.
5. تحسين الذاكرة
ينخفض سبب ذاكرة الشخص بسبب تعطل تدفق الأكسجين وتدفق خلايا الدم الحمراء إلى الدماغ. ولكن يمكن تصحيح ذلك إذا تناولت كمية كافية من حمض الفوليك.
يوصى بشدة بتناول تناول حمض الفوليك يوميًا لأنه يمكن أن يحسن الذاكرة بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: تعرف على حمض الفوليك: تغذية جيدة بملايين الفوائد للجسم
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
تعتمد حاجة كل رجل إلى حمض الفوليك على عمره. إذا كان الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا ، فعادةً ما يأكلون الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بمقدار 400 ميكروغرام في اليوم.
ذكرت من هيلثلاينفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تحتوي على حمض الفوليك الجيد:
1. الخضار الخضراء
عندما تأكل كوبًا واحدًا من الخضر الورقية ، فإنك تستهلك 58.2 ميكروغرام من حمض الفوليك. تشمل أنواع الخضروات الخضراء الغنية بحمض الفوليك السبانخ واللفت والبروكلي والملفوف.
2. جذر الشمندر
يحتوي هذا البنجر على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين سي التي تحتاجها طوال اليوم. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب واحد (136 جرام) من البنجر الخام على 148 ميكروجرام من الفولات ، أو حوالي 37٪ من DV.
3. المكسرات
كوب واحد من المكسرات يحتوي على حوالي 50 ميكروغرام من حمض الفوليك. بعض المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك هي الفاصوليا الخضراء والفاصوليا والفول السوداني.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
