الصحة

أكثر علامات الحيض شيوعاً ، من تقلصات المعدة إلى تغيرات المزاج

يمكن الشعور بعلامات الحيض ما بين خمسة أيام أو حتى أسبوعين قبل الحيض. تُعرف هذه العلامات أو الأعراض أيضًا باسم متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض.

ستعاني معظم النساء من أعراض الدورة الشهرية الخفيفة فقط ، لكن بعضها يكون شديدًا بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية. حسنًا ، لمعرفة أكثر علامات الحيض شيوعًا ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي.

اقرأ أيضًا: هل دم الحيض الأسود طبيعي؟ دعونا نتعرف على بعض الأسباب!

ما هي أكثر علامات الحيض شيوعاً؟

وفقًا لتقرير WebMD ، تبدأ النساء عادةً في إظهار التغيرات الجسدية والمزاجية قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. التغيرات الهرمونية هي سبب ظهور علامات وأعراض الدورة الشهرية غير المريحة.

وفقًا للبحث ، تظهر أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في 95 بالمائة من النساء في سن الإنجاب. تحدث المتلازمة السابقة للحيض بعد الإباضة ، وهي عندما يطلق المبيض بويضة في قناة فالوب. يمكن أن تختلف أعراض الدورة الشهرية من شخص لآخر ، ولكن ما يلي هو الأكثر شيوعًا.

تقلصات المعدة

علامات الرغبة في الدورة الشهرية التي تعاني منها جميع النساء تقريبًا هي تقلصات في المعدة. تبدأ تقلصات البطن أو تسمى أيضًا عسر الطمث الأولي في الأيام التي تسبق الحيض وتستمر لعدة أيام.

يمكن أن تتراوح هذه التشنجات في شدتها من خفيفة إلى شديدة وأحيانًا تجعل النساء يتوقفن عن النشاط. عادة ما يتم الشعور بالأوجاع والآلام في أسفل البطن حيث يمكن أن تنتشر إلى أسفل الظهر إلى أعلى الفخذين.

يعاني بعض الأشخاص من أشد تقلصات أثناء الدورة الشهرية الأكثر غزارة. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى تفاقم التقلصات ، بما في ذلك الانتباذ البطاني الرحمي ، وتضيق عنق الرحم ، والعضال الغدي ، ومرض التهاب الحوض ، والأورام الليفية.

علامات الحيض وهي ظهور حب الشباب

تشير حوالي نصف الدراسات إلى أن جميع النساء يعانين من زيادة في انتشار حب الشباب قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية.

غالبًا ما يظهر حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية على الذقن وخط الفك ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا على الوجه أو الظهر أو مناطق أخرى من الجسم.

ظهور حب الشباب يحدث بسبب التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالدورة التناسلية الأنثوية. إذا لم يحدث حمل أثناء الإباضة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ويزداد الأندروجينات مثل التستوستيرون بشكل طفيف.

تحفز الأندروجين في النظام إنتاج الزهم ، وهو الزيت الذي تنتجه الغدد الدهنية في الجلد. عندما يتم إنتاج الكثير من الدهون ، يظهر حب الشباب في عدة مناطق من الجسم.

عدم الراحة في الثدي

خلال النصف الأول من الدورة الشهرية ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الجسم في الارتفاع. هذا سوف يحفز نمو قنوات الحليب في الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ مستويات البروجسترون في الزيادة في منتصف دورة التبويض.

تتضخم الغدد الثديية في الثدي أو تنتفخ حتى تبدأ بعض النساء في الشعور بالألم قبل أو أثناء الحيض.

قد تكون هذه الأعراض خفيفة بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد تسبب أيضًا انزعاجًا كبيرًا لأنهم يشعرون بالثقل الشديد أو التكتل.

يمكن أن تكون المشاكل المعوية علامة على أنك على وشك الحصول على دورتك الشهرية

بشكل عام ، أمعائك حساسة للتغيرات الهرمونية ، لذلك قد تواجهين تغييرات في عادات الحمام قبل وأثناء الدورة الشهرية. سوف تسبب البروستاجلاندين أو المواد ذات الهياكل الكيميائية التي تشبه الهرمونات تقلصات معوية.

لذلك ، خلال فترة الحيض قد يكون لديك حركات أمعاء أكثر تواترا. بالإضافة إلى مشاكل الأمعاء ، هناك أيضًا بعض الأعراض المصاحبة ، بما في ذلك الإسهال والغثيان والإمساك.

آلام أسفل الظهر

علامة أخرى على الرغبة في الحيض قد تشعر بها المرأة غالبًا هي ألم أسفل الظهر. يمكن أن تتسبب تقلصات الرحم والبطن الناتجة عن إطلاق البروستاجلاندين أيضًا في حدوث تقلصات عضلية في أسفل الظهر.

قد يحدث شعور بالألم وقد يعاني المرء أيضًا من آلام الظهر التي تكون ملحوظة أثناء الحيض. في هذه الأثناء ، قد يعاني بعض الأشخاص من إزعاج خفيف أو شعور مزعج في الظهر.

تشمل علامات الحيض تقلبات المزاج

يمكن أن تكون الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر حدة من الأعراض الجسدية لدى بعض الأشخاص. لذلك ، فإن العلامات التي تظهر غالبًا هي التقلبات المزاجية والاكتئاب والتهيج والقلق.

إذا كنت تشعر بأنك في مستوى عاطفي غير مستقر ، مثل الشعور بالحزن والغضب بسهولة ، فقد يكون سبب ذلك تقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم.

يمكن أن يؤثر هرمون الاستروجين على إنتاج هرمون السيروتونين والإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة في الدماغ ، ويقلل من الشعور بالراحة ويزيد من الاكتئاب.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون للبروجسترون تأثير مهدئ. ومع ذلك ، إذا كانت مستويات البروجسترون منخفضة ، فقد يتضاءل هذا التأثير. لهذا السبب ، يمكن أن تحدث فترات من البكاء بدون سبب وتزيد من الحساسية العاطفية.

اقرأ أيضًا: الأعراض المبكرة لسرطان عنق الرحم: نزيف غير طبيعي لألم الحوض

من لديه متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

الانطلاق من الصفحة صحة المرأة، تقول ما يصل إلى ثلاث من كل أربع نساء إنهن يعانين من علامات الحيض في مرحلة ما من حياتهن. بالنسبة لمعظم النساء ، قد تكون أعراض الدورة الشهرية خفيفة.

لكن عليك أن تعرف أن أقل من 5٪ من النساء في سن الإنجاب يعانين من شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وهو ما يسمى الاضطراب. اضطراب ما قبل الحيض (PMDD). قد تكون المتلازمة السابقة للحيض أكثر شيوعًا عند النساء:

  • لديك مستوى عال من التوتر.
  • لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب.
  • لديك تاريخ شخصي من الاكتئاب أو اكتئاب ما بعد الولادة.

هل تؤثر أعراض الحيض على صحة باقي أعضاء الجسم؟

يعاني حوالي نصف النساء اللائي يحتجن إلى مساعدة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا من مشاكل صحية أخرى ، والتي قد تزداد سوءًا قبل الدورة الشهرية. تشترك هذه المشكلات الصحية في العديد من نفس أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مثل:

  • اضطرابات الاكتئاب والقلق. هذه هي الحالة الأكثر شيوعًا التي تتداخل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تتشابه أعراض الاكتئاب والقلق مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية ويمكن أن تزداد سوءًا قبل أو أثناء الحيض.
  • التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن. تظهر الأبحاث أن النساء المصابات بهذه المتلازمة أكثر عرضة أيضًا لنزيف الحيض الغزير وانقطاع الطمث المبكر أو المبكر.
  • تسبب متلازمة القولون العصبي التشنج والانتفاخ والغازات.
  • متلازمة ألم المثانة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بمتلازمة آلام المثانة من تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية.
  • يمكن أن تؤدي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا إلى تفاقم بعض المشكلات الصحية ، مثل الربو والحساسية والصداع النصفي.

كيف تعرفين أن دورتك الشهرية؟

لا يوجد اختبار محدد لمعرفة ما إذا كنت تعانين من علامات الحيض. ومع ذلك ، يمكنك تقدير أعراض متلازمة ما قبل الحيض بالشروط التالية ، كما ورد في الصفحة: صحة المرأة:

  • يحدث في غضون خمسة أيام قبل الحيض ، لثلاث دورات شهرية متتالية على الأقل.
  • ستبدأ الأعراض في التراجع في غضون أربعة أيام بعد بدء الحيض.
  • يجعلك تتجنب أو تقوم ببعض الأنشطة العادية.

راقب أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومدى شدتها لعدة أشهر. اكتب الأعراض كل يوم في التقويم أو باستخدام تطبيق على هاتفك. أحضر هذه المعلومات بالتشاور مع الطبيب.

ماذا يمكنني أن أفعل في المنزل للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية؟

ستساعدك النصائح التالية على أن تصبح أكثر صحة بشكل عام ، وقد تخفف بعض أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها قبل الدورة الشهرية:

  • قم بنشاط بدني هوائي بانتظام طوال الشهر. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج أعراض مثل الاكتئاب وصعوبة التركيز والإرهاق.
  • اختر الأطعمة الصحية في كل وقت. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والملح والسكر في الأسبوعين السابقين للدورة يمكن أن يقلل من العديد من أعراض الدورة الشهرية.
  • يكفي نوم. حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب والقلق ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل المزاجية.
  • ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر. تحدث إلى صديق أو احتفظ بدفتر يوميات. تتعامل بعض النساء أيضًا مع اليوجا أو التدليك أو التأمل الذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
  • لا تدخن. في إحدى الدراسات الكبيرة ، أبلغت النساء المُدخِنات عن زيادة أعراض المتلازمة السابقة للحيض وأعراضها أسوأ من النساء اللواتي لم يدخن.

هل يجب تناول فيتامينات أو معادن لعلاج أعراض الدورة الشهرية؟

تشير الدراسات إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية.

إدارة الغذاء والدواء (FDA) كما ورد من الصفحة صحة المرأة، لا تنظم الفيتامينات أو المعادن والمكملات العشبية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية. تحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات.

أثبتت الدراسات أن بعض العناصر الغذائية أدناه يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، مثل:

الكالسيوم

تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل بعض أعراض الدورة الشهرية ، مثل التعب والرغبة الشديدة والاكتئاب. يوجد الكالسيوم في الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي.

تحتوي بعض الأطعمة ، مثل عصير البرتقال والحبوب والخبز ، على الكالسيوم (المدعم). بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم.

فيتامين ب 6

يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في علاج أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلب المزاج والتهيج والنسيان والانتفاخ والقلق. يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه (باستثناء الحمضيات) والحبوب المدعمة.

المغنيسيوم

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الصداع النصفي. إذا كنت تعانين من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، فتحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم.

يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية مثل السبانخ ، وكذلك في المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6)

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على 1 إلى 2 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يمكن أن يساعد في تقليل التقلصات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. 27 تشمل المصادر الجيدة للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بذور الكتان والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.

هل تتغير علامات الحيض مع تقدم العمر؟

نعم ، يمكن أن تزداد أعراض الدورة الشهرية سوءًا عندما تصل إلى أواخر الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر وتقترب من سن اليأس أو تنتقل إلى سن اليأس ، وهو ما يسمى بانقطاع الطمث. انقطاع الطمث.

هذه الحالة تنطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يكون مزاجهن حساسًا للتغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية. في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث ، ترتفع أيضًا مستويات الهرمون وتنخفض بطرق غير متوقعة حيث ينتقل الجسم ببطء إلى سن اليأس.

قد تواجه نفس التقلبات المزاجية ، أو قد تزداد سوءًا. ستتوقف الدورة الشهرية بعد انقطاع الطمث عندما لا يكون لديك دورتك الشهرية.

تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!