هناك العديد من المواقف التي تجعلنا نشعر بالقلق ، على سبيل المثال ، المتعلقة بالعمل. هناك عدة طرق لتقليل القلق ، بما في ذلك تقنيات التنفس العميق.
حسنًا ، إحدى تقنيات التنفس التي يمكن القيام بها أيضًا لتخفيف القلق هي تنفس بوتيكو.
تنفس بوتيكو يقال أن لها فوائد مختلفة بما في ذلك تحسين التحكم في التنفس ، والتي يمكن أن تساعد في منع ضيق التنفس وتعزيز أنماط التنفس الجيدة.
يمكن استخدام هذه الطريقة لتحسين الحالات المختلفة ، مثل الربو والقلق ومشاكل النوم.
اقرأ أيضًا: 5 أسباب لقرقرة المعدة إلى جانب الجوع ، يجب أن تعرفها!
أعرف تنفس بوتيكو
تنفس بوتيكو هي تقنية أو طريقة للتنفس اخترعها الطبيب الأوكراني قسطنطين بوتيكو. اخترع الطريقة في الخمسينيات.
في الأساس، تنفس بوتيكو هي إستراتيجية لممارسة التنفس الخاطئ لأنه يعتقد أن العديد من الاضطرابات المحددة ناتجة عن أنماط التنفس غير الطبيعية.
تستخدم طريقة التنفس العلاجي تمارين حبس النفس ، والتي تهدف إلى التحكم في معدل التنفس وحجمه. يمكن أن يساعد هذا في أن يصبح التنفس أكثر استقرارًا وهدوءًا وفعالية.
المنفعة تنفس بوتيكيو
كما هو معروف أن هناك العديد من الفوائد تنفس بوتيكو. هذا لا ينفصل عن قدرة الطريقة على زيادة الوعي بالتنفس ، وتشجيع التنفس من خلال الأنف ، للحد من التنفس المفرط.
من خلال ممارسة هذه الأساليب ، يمكنك تعلم التنفس بشكل صحيح وفعال ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تحسين ظروف معينة.
حسنًا ، إليك شرح كامل لفوائد تنفس بوتيكو:
1. تنظيم إيقاع التنفس
تنفس بوتيكو إنها تقنية مثالية للأشخاص الذين يعانون من حالات فرط التنفس أو فرط التنفس. بشكل عام ، يحدث فرط التنفس لدى شخص يعاني من حالات معينة ، مثل الربو أو القلق.
من ناحية أخرى، تنفس بوتيكو يمكن أن يساعد أيضًا شخصًا يعاني من صعوبة في التنفس عند القيام بأنشطة شاقة. بالإضافة إلى، تنفس بوتيكو يمكنه أيضًا تقليل مستويات التوتر وتحسين الأداء الرياضي.
الفوائد الأخرى لـ تنفس بوتيكو هو تحسين نوعية النوم لتقليلها توقف التنفس أثناء النوم.
2. يساعد في إدارة الربو
تنفس بوتيكو غالبًا ما يستخدم للتحكم في الربو. لأن هذه التقنية يمكن أن تمنع فرط التنفس. عليك أن تعرف أن فرط التنفس يمكن أن يسبب نقص سكر الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون.
أظهرت الأبحاث السابقة فعالية تنفس بوتيكو في تخفيف أعراض الربو. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 هذا التمرين تنفس بوتيكو قادر على السيطرة على أعراض الربو.
3. يقلل من القلق
عليك أن تعرف أن هذه التقنية يمكن أن تساعدك على استقرار نمط تنفسك. بخلاف ذلك، تنفس بوتيكو يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون وتقليل القلق.
4. تخفيف ضعف قناة استاكيوس (ETD)
نقلا عن الصفحة هيلثلاين، وجدت دراسة أجريت عام 2019 ذلك تنفس بوتيكو فعال في علاج شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية. يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراضًا معينة بسبب مشاكل الضغط في الأذن الوسطى.
اقرأ أيضًا: هل علاج البول مفيد حقًا للجسم؟ هذا هو التفسير
كيف نفعل تنفس بوتيكو?
تقنية تنفس بوتيكو. مصدر الصورة: //buteykocenter.dk/ للقيام بهذه التقنية بشكل فعال ، يجب أن تكون في غرفة هادئة. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست شديدة البرودة أو شديدة السخونة. عادة ، يتم تنفيذ هذه التقنية في وضعية الجلوس.
نقلا عن الصفحة صحة جيدة جدا, تنفس بوتيكو من الأفضل تناوله قبل الأكل أو خيار آخر بعد الأكل بساعتين. حسنًا ، إليك بعض الاستعدادات والخطوات للقيام بذلك تنفس بوتيكو.
تحضير:
- اجلس على الأرض أو على كرسي
- حافظ على وضع مستقيم
- أرخِ عضلات الجهاز التنفسي
- تنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق
وقفة التحكم:
- بعد الزفير مسترخيًا ، احبس أنفاسك
- استخدم إصبع السبابة والإبهام لتغطية أنفك
- احبس أنفاسك حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس ، وهذا يشمل الحركات اللاإرادية للحجاب الحاجز. ثم خذ نفسا
- تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
- كرر عدة مرات
أقصى وقفة:
- بعد الزفير مسترخيًا ، احبس أنفاسك
- استخدم إصبعي السبابة والإبهام لتغطية أنفك
- احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ، بعمق أقصى وقفة عادة ضعف طول وقفة التحكم
- بمجرد أن تشعر بعدم الارتياح ، خذ نفسًا
- تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
- كرر عدة مرات
أشياء يجب الانتباه إليها عند المحاولة الأولى
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها تنفس بوتيكو، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
- عند ممارسة التقنية تنفس بوتيكودائما تنفس من خلال الأنف
- إذا شعرت في أي وقت بقلق شديد أو ضيق في التنفس أو عدم راحة ، فتوقف عن التمرين. ثم تنفس بشكل طبيعي
حسنًا ، هذه بعض المعلومات حول تنفس بوتيكو. على الرغم من أن هذه التقنية لها فوائد عديدة تنفس بوتيكو غير مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الحالات الطبية الخطيرة.
ضع في اعتبارك أن تنفس بوتيكو هو علاج تكميلي ويجب استخدامه بالاقتران مع العلاجات الأخرى. إذا كنت تعاني من الربو أو القلق ، يمكنك أيضًا الحصول على علاج إكلينيكي للتعامل مع قلقك.
لذلك ، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل أن تقرر القيام بذلك تنفس بوتيكو.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
