يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة لعلاج الجنف الخفيف. إذا تم التمرين ، فقد لا تحتاج إلى الدخول إلى طاولة العمليات لعلاج هذه المشكلة في العمود الفقري.
إقرأ أيضاً: الجنف
مشاكل الجنف والعمود الفقري
الجنف هو حالة العمود الفقري المنحنية بشكل غير طبيعي.
في ظل الظروف العادية ، يكون العمود الفقري منحنيًا في أعلى الكتفين وأسفل الظهر. إذا كان لديك انحناء من جانب إلى جانب أو كان الشكل يشبه الحرف S أو C ، فقد تكون مصابًا بالجنف.
الرابطة الأمريكية لجراحي الأعصاب قال حوالي 80 في المئة من الجنف يحدث بدون سبب واضح. عادة ما يتم تشخيص هذه الحالة في أول 7 سنوات من الحياة.
يُعتقد عمومًا أن بعض الأسباب ترجع إلى:
- عيوب خلقية
- علم الأعصاب غير الطبيعي
- مشاكل وراثية.
تمرين لمرضى الجنف
التمرين هو أحد العلاجات لإدارة الألم الناجم عن الجنف. هذا مذكور أيضًا في دراسة نشرتها كوكرين.
ومع ذلك ، فإن النوع الصحيح من التمارين للأشخاص المصابين بالجنف يعتمد على مكان حدوث الاضطراب.
إذا كنت مصابًا بالجنف القطني ، فعليك ممارسة التمارين التي تركز على أسفل الظهر ، بينما في حالة الجنف الصدري ، تحتاج إلى تمارين تركز على الكتفين.
أنواع تمارين الجنف
فيما يلي بعض التمارين وعمليات الإحماء التي يوصى بها عادةً للأشخاص المصابين بالجنف:
رفع الحوض
حركة رفع الحوض. الصورة: //www.verywellfit.comتهدف حركة التمرين هذه إلى إرخاء العضلات المشدودة في الحوض وأسفل الظهر والتي ستكون مفيدة للأشخاص المصابين بالجنف.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- مستلقية على ظهرك
- تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض وركبتيك مثنيتان
- شد عضلات بطنك بينما ترفع حوضك وتحافظ على ظهرك مستويًا على الأرض
- استمر لمدة 5 ثوان ، أثناء التنفس بشكل طبيعي
- اتركه
- قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.
تمارين اليد والقدم للجنف
رفع اليدين والقدمين. الصورة: //www.verywellfit.comيمكنك شد أسفل ظهرك عن طريق رفع ساقيك وذراعيك في الحركات التالية:
- استلقي على بطنك على الأرض
- افرد ذراعيك للأمام بحيث يكونا فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين على الأرض
- تأكد من أن ساقيك مستقيمة
- ارفع إحدى يديك وقدميك عن الأرض مع الجانب المقابل
- استمر في التنفس مرة أو مرتين ، ثم أنزل الذراعين والساقين لأسفل مرة أخرى
- كرر مع كل ذراع وساق مرفوعة في نفس الوقت
- كرر 15 مرة لكل جانب من الذراع والساق.
كات الجمل
حركة القطة الجمل هي وضع يوغا. من خلال القيام بهذه الحركة ، سيصبح العمود الفقري مرنًا وخاليًا من الألم.
إليك كيفية القيام بحركة القطة الجمل:
- قف على الأرض مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض
- تأكد من أن ظهرك مسطح وأن رأسك وعنقك مرتاحان
- خذ نفسًا عميقًا ، ثم اسحب عضلات بطنك للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك
- قم بالزفير وحرر عضلات البطن ، ثم أنزل ظهرك وبطنك للخلف ثم ارفع رأسك نحو السقف
- قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.
طائر الكلب
Bird-dog هو أيضًا تمرين مستوحى من اليوغا. تعتمد هذه الحركة أيضًا على اليدين والقدمين. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قف على الأرض مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض
- ضع يديك بشكل عمودي على ظهرك وركبتيك عموديتين على وركيك
- مد ذراع واحدة للأمام والساق للخلف بجوانب مختلفة
- تنفس بشكل طبيعي واستمر لمدة 5 ثوان
- كرر هذه الخطوة بأيدٍ وأقدامٍ مختلفة
- كرري التمرين 15 مرة على كل جانب من الذراع والساق.
اقرأ أيضًا: أكثر 5 اضطرابات عظام شيوعًا ، وليس هشاشة العظام فقط!
تمارين ضغط البطن لعلاج الجنف
التمرين يضغط على البطن. الصورة: //mobsea.comسيساعدك امتلاك عضلات بطن قوية على التعامل مع الضغط من عضلات ظهرك. يمكن أن تساعدك عضلات البطن القوية أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة.
لتدريب هذه العضلة ، قم بإجراء الحركات التالية:
- استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك
- تأكد من أن ظهرك في وضع محايد ومريح
- ارفع ساقك السفلية عن الأرض حتى تشكل زاوية 90 درجة
- لتدريب عضلات البطن ، وجّه ركبتيك نحو معدتك ولكن أمسكهما بيديك حتى يضغط كلاهما على بعضهما البعض
- هذه حركة ثابتة ، مما يعني أن الساقين والذراعين يجب ألا تتحرك عندما يضغطان على بعضهما البعض
- امسك لمدة 3 أنفاس ثم حررها واسترخ
- قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.
هذه هي الرياضات المختلفة للجنف التي يمكنك ممارستها في المنزل. حافظ دائمًا على وضعية جلوس ووضعية لتجنب هذه المشكلة ، نعم!
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.