الصحة

إليك رياضة لعلاج الجنف يمكن ممارستها في المنزل!

يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة لعلاج الجنف الخفيف. إذا تم التمرين ، فقد لا تحتاج إلى الدخول إلى طاولة العمليات لعلاج هذه المشكلة في العمود الفقري.

إقرأ أيضاً: الجنف

مشاكل الجنف والعمود الفقري

الجنف هو حالة العمود الفقري المنحنية بشكل غير طبيعي.

في ظل الظروف العادية ، يكون العمود الفقري منحنيًا في أعلى الكتفين وأسفل الظهر. إذا كان لديك انحناء من جانب إلى جانب أو كان الشكل يشبه الحرف S أو C ، فقد تكون مصابًا بالجنف.

الرابطة الأمريكية لجراحي الأعصاب قال حوالي 80 في المئة من الجنف يحدث بدون سبب واضح. عادة ما يتم تشخيص هذه الحالة في أول 7 سنوات من الحياة.

يُعتقد عمومًا أن بعض الأسباب ترجع إلى:

  • عيوب خلقية
  • علم الأعصاب غير الطبيعي
  • مشاكل وراثية.

تمرين لمرضى الجنف

التمرين هو أحد العلاجات لإدارة الألم الناجم عن الجنف. هذا مذكور أيضًا في دراسة نشرتها كوكرين.

ومع ذلك ، فإن النوع الصحيح من التمارين للأشخاص المصابين بالجنف يعتمد على مكان حدوث الاضطراب.

إذا كنت مصابًا بالجنف القطني ، فعليك ممارسة التمارين التي تركز على أسفل الظهر ، بينما في حالة الجنف الصدري ، تحتاج إلى تمارين تركز على الكتفين.

أنواع تمارين الجنف

فيما يلي بعض التمارين وعمليات الإحماء التي يوصى بها عادةً للأشخاص المصابين بالجنف:

رفع الحوض

حركة رفع الحوض. الصورة: //www.verywellfit.com

تهدف حركة التمرين هذه إلى إرخاء العضلات المشدودة في الحوض وأسفل الظهر والتي ستكون مفيدة للأشخاص المصابين بالجنف.

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • مستلقية على ظهرك
  • تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض وركبتيك مثنيتان
  • شد عضلات بطنك بينما ترفع حوضك وتحافظ على ظهرك مستويًا على الأرض
  • استمر لمدة 5 ثوان ، أثناء التنفس بشكل طبيعي
  • اتركه
  • قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.

تمارين اليد والقدم للجنف

رفع اليدين والقدمين. الصورة: //www.verywellfit.com

يمكنك شد أسفل ظهرك عن طريق رفع ساقيك وذراعيك في الحركات التالية:

  • استلقي على بطنك على الأرض
  • افرد ذراعيك للأمام بحيث يكونا فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين على الأرض
  • تأكد من أن ساقيك مستقيمة
  • ارفع إحدى يديك وقدميك عن الأرض مع الجانب المقابل
  • استمر في التنفس مرة أو مرتين ، ثم أنزل الذراعين والساقين لأسفل مرة أخرى
  • كرر مع كل ذراع وساق مرفوعة في نفس الوقت
  • كرر 15 مرة لكل جانب من الذراع والساق.

كات الجمل

حركة القطة الجمل هي وضع يوغا. من خلال القيام بهذه الحركة ، سيصبح العمود الفقري مرنًا وخاليًا من الألم.

إليك كيفية القيام بحركة القطة الجمل:

  • قف على الأرض مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض
  • تأكد من أن ظهرك مسطح وأن رأسك وعنقك مرتاحان
  • خذ نفسًا عميقًا ، ثم اسحب عضلات بطنك للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك
  • قم بالزفير وحرر عضلات البطن ، ثم أنزل ظهرك وبطنك للخلف ثم ارفع رأسك نحو السقف
  • قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.

طائر الكلب

Bird-dog هو أيضًا تمرين مستوحى من اليوغا. تعتمد هذه الحركة أيضًا على اليدين والقدمين. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • قف على الأرض مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض
  • ضع يديك بشكل عمودي على ظهرك وركبتيك عموديتين على وركيك
  • مد ذراع واحدة للأمام والساق للخلف بجوانب مختلفة
  • تنفس بشكل طبيعي واستمر لمدة 5 ثوان
  • كرر هذه الخطوة بأيدٍ وأقدامٍ مختلفة
  • كرري التمرين 15 مرة على كل جانب من الذراع والساق.

اقرأ أيضًا: أكثر 5 اضطرابات عظام شيوعًا ، وليس هشاشة العظام فقط!

تمارين ضغط البطن لعلاج الجنف

التمرين يضغط على البطن. الصورة: //mobsea.com

سيساعدك امتلاك عضلات بطن قوية على التعامل مع الضغط من عضلات ظهرك. يمكن أن تساعدك عضلات البطن القوية أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة.

لتدريب هذه العضلة ، قم بإجراء الحركات التالية:

  • استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك
  • تأكد من أن ظهرك في وضع محايد ومريح
  • ارفع ساقك السفلية عن الأرض حتى تشكل زاوية 90 درجة
  • لتدريب عضلات البطن ، وجّه ركبتيك نحو معدتك ولكن أمسكهما بيديك حتى يضغط كلاهما على بعضهما البعض
  • هذه حركة ثابتة ، مما يعني أن الساقين والذراعين يجب ألا تتحرك عندما يضغطان على بعضهما البعض
  • امسك لمدة 3 أنفاس ثم حررها واسترخ
  • قم بمجموعتين من 10 حركات لكل مجموعة.

هذه هي الرياضات المختلفة للجنف التي يمكنك ممارستها في المنزل. حافظ دائمًا على وضعية جلوس ووضعية لتجنب هذه المشكلة ، نعم!

تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.

Copyright ar.unitygulfshores.com 2024

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found