بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن اعتبار التمارين الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكنك الحصول على الوزن المثالي لجسمك عن طريق اتباع نصائح لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة ، كما تعلم.
إذن ، ما هي الطرق التي يمكن القيام بها لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
نصائح لحرق الدهون بدون تمرين
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتخلص من دهون الجسم دون ممارسة الرياضة. بدءًا من الحفاظ على جودة النوم وانتهاءً بتنظيم النظام الغذائي. فيما يلي بعض النصائح لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة والتي يمكنك تطبيقها:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
أول نصيحة لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة هي الانتباه إلى مدة وجودة نومك. صدق أو لا تصدق ، يمكن للنوم ليلاً أن يحسن عملية حرق الدهون ، كما تعلم.
مؤسسة النوم الوطنية أوضح أنه أثناء النوم ، يقوم الجسم بإفراز المزيد من الهرمونات التي يمكن أن تحفز عملية تخليق البروتين وتفتيت الدهون التي تسمى تحلل الدهون. في الوقت نفسه ، يتم حرق الدهون التي تحصل عليها من الطعام ببطء.
يصل الهرمون إلى ذروته في الليل ، بالضبط عندما تكون نائمًا. أي إذا كانت مدة نومك قصيرة جدًا وذات نوعية رديئة ، فلن يكون الهرمون هو الأمثل في القيام بواجباته.
وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، كلما كان وقت النوم أقصر ، زاد خطر إصابة الشخص بالسمنة أو زيادة الوزن. بالنسبة للبالغين ، تتراوح مدة النوم الموصى بها من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
اقرأ أيضًا: 6 آثار سيئة غالبًا للبقاء متأخرًا على الجسم: يمكن أن تجعل السمنة وصعوبة التفكير!
2. زيادة تناول البروتين
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ولكنك ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام. ليس بدون سبب ، يقال إن البروتين يساعد في تحسين عملية حرق الدهون.
ذكرت دراسة أجريت في عام 2009 أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والتي يمكن أن توفر تأثيرات حرق الدهون المثلى. وذلك لأن السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون تنفق على وظائف الجهاز الهضمي.
البروتين من العناصر الغذائية التي يسهل العثور عليها ، وهو موجود في الأطعمة مثل اللوز وصدور الدجاج ولحم البقر واللبن والحليب والبروكلي والمكسرات. إذا كنت من محبي مأكولات بحرية، يتوفر البروتين بسهولة أيضًا من جميع المنتجات البحرية تقريبًا ، بما في ذلك التونة والروبيان.
3. تناول الكثير من الألياف
النصيحة التالية لحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة هي زيادة تناول الألياف. الألياف نفسها مقسمة إلى قسمين ، هما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. كلاهما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، على الرغم من أنهما يعملان بآليات مختلفة.
الألياف غير القابلة للذوبان لا يمكن خلطها بالماء ، فهي تساعد في تكوين البراز وطرده عبر الأمعاء. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإمساك الذي يمكن أن يجعل معدتك تبدو منتفخة.
بينما الألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان وجلوكومانان) ، يمكن أن تختلط بالماء لتكوين مادة سميكة تشبه الهلام يمكنها إبطاء عملية الهضم. في الوقت نفسه ، يمكن لهذه الآليات تحسين حرق الدهون ومنع إضافتها.
يمكنك الحصول على الألياف من الأطعمة مثل الأفوكادو والتفاح والموز والجزر والبروكلي والمكسرات والبذور.
4. احتياجات سوائل الجسم الكافية
بدون الماء ، لا يستطيع الجسم تشغيل عملية التمثيل الغذائي على الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة. تبدأ العملية ، التي تسمى تحلل الدهون ، عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لإنتاج الجلسرين والأحماض الدهنية.
في الوقت نفسه ، يؤدي تحلل الدهون إلى بدء الماء في حرق الدهون من الطعام الذي تتناوله. بحث منشور في مجلة الحدود في التغذية وخلصت إلى أن زيادة تناول السوائل سيزيد من عملية تحلل الدهون في الجسم.
تتميز احتياجات السوائل البشرية بالعمر. وفقًا لتوصيات وزارة الصحة ، يُنصح البالغون بشرب 230 مل من الماء يوميًا أو ما يعادل 2 لتر.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بالماء فقط هل يمكن أن يكون له جسم مثالي؟ كيف يمكنك ، طالما…
5. زيادة البروبيوتيك
النصيحة التالية لحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة هي زيادة تناولك للبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة يمكنها دعم وظيفة الجهاز الهضمي.
يمكن أن تؤثر البروبيوتيك على الشهية واستخدام الطاقة من خلال آليات محددة. يُعتقد أن الزيادة في هرمونات الجلوكاجون-الببتيد -1 (GLP-1) والببتيد YY (PYY) بواسطة البروبيوتيك تدعم عملية حرق الدهون.
ناهيك عن أنه وفقًا للبحث ، يمكن أن تزيد البروبيوتيك أيضًا من كمية الدهون التي تفرز مع البراز. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من العديد من الأطعمة ، مثل الزبادي ، والتيمبيه ، والكيمتشي ، وغيرها من المنتجات المخمرة.
6. استهلاك فيتامين د
النصيحة الأخيرة لحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة هي زيادة تناولك لفيتامين د. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن فيتامين د له وظيفة مزدوجة. أولاً ، يمكن أن تقلل هذه العناصر الغذائية من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم.
ثانيًا ، يمكن لفيتامين د أيضًا أن يثبط تخزين الخلايا الدهنية ويحسن حرقها بشكل فعال. يمكنك الحصول على فيتامين د من سمك السلمون وزيت السمك والتونة وصفار البيض وحليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والفطر (الفطر).
حسنًا ، هذه ست نصائح لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة والتي يمكنك تطبيقها. للحصول على أفضل النتائج ، قم بذلك بانتظام واجمع بين عدة طرق تم ذكرها ، نعم. حظا طيبا وفقك الله!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
