إن الحصول على شكل جسم مثالي وصحي هو بالتأكيد حلم كثير من الناس. لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق تناول الفواكه.
إذن ، ما هي الفاكهة الجيدة لدعم جهود نظامك الغذائي؟ تعال ، انظر الشرح التالي!
حسن اختيار الفاكهة للنظام الغذائي
بالطبع جميع أنواع الفاكهة لها محتوى مفيد لصحة الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض الفاكهة الجيدة جدًا التي يجب تناولها لجعل برنامج النظام الغذائي أكثر فعالية:
1. التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف. تحتوي تفاحة واحدة على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة الحجم.
يعتبر التفاح بالفعل أحد أكثر قوائم الفاكهة فعالية التي يجب تناولها أثناء النظام الغذائي.
ذكرت من healthline.com، أظهرت دراسة أنه تم إعطاء المرأة ثلاث تفاحات ، أو ثلاثة كمثرى ، أو ثلاثة كعكات من دقيق الشوفان بنفس القيمة الحرارية كل يوم لمدة 10 أسابيع.
عند تناول التفاح ، فقدت النساء 2 رطل (0.91 كجم) وعند تناول الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) ، بينما لم يتغير وزن مجموعة كعكة القمح.
اقرأ أيضًا: بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن فوائد الشاي الأخضر للصحة يمكن أن تطيل العمر!
2. البطيخ
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء وينصح بتناوله عند اتباع نظام غذائي. هذا لأنه كلما تناولته أكثر ، سيبقى الجسم رطبًا وستشعر المعدة بالامتلاء لفترة أطول من الوقت.
ليس هذا فقط ، يمكنك أيضًا معالجة هذا البطيخ كوجبة خفيفة على هامش الوجبة الرئيسية ، ويمكن استخدامه كمزيج في السلطات ، كما تعلم.
3. الموز
غالبًا ما يُعتبر الموز فاكهة يمكن أن تزيد الوزن ، لكن هذه ثمرة لنظام غذائي جيد. حتى أن هناك نوعًا واحدًا من النظام الغذائي يسمى حمية الموز ، وهو نظام غذائي يتم تناوله من خلال تناول 1-4 موز كقائمة إفطار.
للحصول على هذه الفوائد ، اختر الموز متوسط الحجم وغير الناضج جدًا. يمكن أن يكون الموز مصدرًا للطاقة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو بعد ممارسة الرياضة.
3. الكمثرى
الكمثرى للنظام الغذائي جيدة أيضًا للاستهلاك بسبب محتوى الألياف البكتين في اللحم. لقد ثبت أن البكتين يقمع الشهية ، بينما الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمثرى قادرة أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك عندما تأكل الكمثرى في نظامك الغذائي ، فإنك تحمي قلبك أيضًا من خطر الإصابة بأمراض ، مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
4. كيوي
فاكهة الكيوي هي فاكهة بنية صغيرة ذات لحم أخضر أو أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة. هذه الفاكهة كثيفة العناصر الغذائية لأنها مصدر ممتاز لفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والألياف ، ولها فوائد صحية كبيرة.
ذكرت من healthline.com، يحتوي الكيوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذلك على الرغم من احتوائه على السكر ، فإن الكيوي أبطأ في إنتاج طفرات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكيوي غني بالألياف الغذائية. تحتوي إحدى الفاكهة الصغيرة المقشرة على أكثر من 2 جرام من الألياف ، بينما توفر القشرة نفسها جرامًا إضافيًا من الألياف.
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات تعمل على تحسين صحة الجسم والجهاز الهضمي.
قوام فاكهة الكيوي ناعم جدًا وذو مذاق حلو ولذيذ عند تناوله نيئًا. يمكنك أيضًا معالجته في عصير أو سلطة أو إضافته إلى الحبوب في وجبة الإفطار التي تعرفها.
5. البرتقالي
يعتبر البرتقال ، ذو المذاق الحلو ، بالتأكيد من أكثر الفواكه شعبية بين الأطفال والكبار. عادة ما يأكل معظم الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا الجريب فروت.
عليك أن تعرف أن نصف حبة جريب فروت حمراء متوسطة الحجم تحتوي على 60 سعرًا حراريًا. ليس ذلك فحسب ، فالجريب فروت غني أيضًا بالمياه ، لذا من يتناوله بانتظام سوف يتجنب الجفاف أثناء اتباع نظام غذائي.
يحتوي الجريب فروت الأحمر على النارينجين ويمكن لهذه المادة أن تخفض مستويات السكر في الدم بينما تساعدك على إنقاص الوزن.
6. الخوخ
شرح الإطلاق هيلثلاينالخوخ للحمية الغذائية مفيد بالفعل للاستهلاك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية لصحة الجسم. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
يمكنك أن تستهلك البرقوق في نظامك الغذائي في صورة طازجة أو مجففة. من المعروف أن البرقوق أو البرقوق المجفف يحسن العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك الإمساك وهشاشة العظام.
7. المانجو
ربما يبتعد الكثير من الناس عن المانجو للوجبات الغذائية لأنهم يعتبرون سريعًا لزيادة الوزن بشكل كبير. على الرغم من أن هذا لا يحدث دائمًا طالما يمكنك إدارة حصص وجبتك بشكل صحيح.
من الأفضل تناول المانجو النيء بدلاً من صنع العصير ، وعدم تناول الطعام معًا عند تناول الغداء ، ثم تجنب تناول المانجو المعالج الذي يتم إنتاجه في المتاجر ، وأخيرًا تناول هذه الفاكهة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
اختيار العصائر المصنعة للرجيم
بالإضافة إلى صف الفواكه أعلاه ، هناك أيضًا بعض العصائر لنظام غذائي جيد للاستهلاك كبديل مؤقت للأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية:
ما هي خيارات العصائر المصنعة لنظام غذائي يمكنك تجربته؟
1. عصير الجزر للرجيم
كما ذكرت الغذاء NDTVعصير الجزر مفيد لخسارة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ومليء بالألياف. سيبقيك كوب واحد من عصير الجزر ممتلئًا حتى الغداء ، لذلك لا داعي للقلق بشأن آلام الجوع في وقت الوجبة الخفيفة.
أفضل طريقة لاستهلاك الجزر هي في شكله الخام. لذلك ، يمكن أن يكون العصير فكرة جيدة. من المعروف أيضًا أن عصير الجزر يزيد من إفراز الصفراء مما يساعد على حرق الدهون وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
يمكنك إضافة تفاحة ونصف برتقالة وقليل من الزنجبيل لعمل مشروب التخلص من السموم الذي سيطرد جميع السموم.
2. عصير فاكهة التنين للرجيم
عليك أن تعرف أن عصير فاكهة التنين يمكن أن يكون وسيلة فعالة كغذاء رئيسي عندما تكون على نظام غذائي.
والسبب هو أن فاكهة التنين تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات A و B و C و E وبيتا كاروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فاكهة التنين مفيدة أيضًا لاتباع نظام غذائي لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3. عصير البرتقال للرجيم
يمكن أن يكون عصير البرتقال الطازج بديلاً صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية. يعتبر البرتقال من الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم لحرقه.
إطلاق الشرح من الصفحة الغذاء NDTV، فإن صنع العصير لفقدان الوزن ليس مفهومًا جديدًا.
ومع ذلك ، ما تحتاج إلى تذكره هو أن تناول العصير في النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا سائلًا ، ولكن إضافة بعض العصائر الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن.
يعد شرب العصائر الطازجة أيضًا طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد جميعها في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
