تعرف على الفوائد الست لتمارين متساوية القياس وأمثلة على حركتها

غالبًا ما يجب تحقيق الشكل المثالي للجسم من خلال القيام بجلسات تدريب ثقيلة الوزن.

الآن مع التدريب متساوي القياس ، لديك خيار الحصول على الجسم الذي تريده دون الحاجة إلى رفع الأثقال.

Eits ... لكن هذا لا يعني أن هذا التمرين سهل التنفيذ. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التمارين متساوية القياس ، بما في ذلك فوائدها وأمثلة على الحركات.

اقرأ أيضا: سهلة وصحية ، إليك 5 أشياء حول تخطي الرياضة يجب أن تعرفها

ما هو تمرين متساوي القياس؟

بشكل عام ، يتكون نمط حركة الجسم أثناء التمرين من نمطين ، وهما الحركات متحدة المركز التي تقصر العضلات ، والحركات اللامركزية التي تطيل العضلات. تمارين متساوية القياس لا تشمل كليهما.

هذا التمرين يعتمد فقط على تقلص العضلات دون أي حركة في المفاصل المحيطة. الهدف هو تحسين القدرة على التحمل والوضعية الجسدية ، من خلال تقوية العضلات وتثبيتها.

في هذا التمرين ، لا تتغير العضلات من شكلها أو حجمها ، بل تمتلئ بالدم مما يخلق ضغطًا استقلابيًا على العضلات. ثم يزيد هذا الضغط من قوة الجسم.

تتمثل ميزة التمارين متساوية القياس في أنها سهلة الأداء ولا تتطلب عمومًا معدات تمرين خاصة.

فوائد التدريبات متساوي القياس

يمكن أن تساعدك التمارين المتساوية في بناء القوة عن طريق تقليل مخاطر تمزق ألياف العضلات.

التمارين المركزة وغير المركزية ، خاصة في اللامركزية ، عرضة لتلف ألياف العضلات ولن يتم إصلاحها إلا بعد التمرين. هذا بالطبع يستغرق قدرًا معينًا من الوقت حتى يتعافى الجسم.

مايك ت.

تشمل المزايا الأخرى لهذه الحركة الرياضية ما يلي:

1. فعال جدا في تنشيط العديد من ألياف العضلات دفعة واحدة.
2. يتطلب قدرًا أقل من الممارسة مقارنة ببعض الحركات الديناميكية ، مثل القرفصاء.
3. يميل إلى أن يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات طبية تحد من الحركة.
4. تظهر الأبحاث أن هذه التمارين قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم.
5. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن التمارين متساوية القياس يمكن أن تحسن استقرار العضلات والقدرة على حمل الوزن لفترات أطول من الوقت.
6. يمكن أن تساعد التمارين المتساوية في تخفيف آلام أسفل الظهر ، والتهاب مفاصل الركبة ، وآلام الرقبة.

اقرأ أيضا: تمارين القلب مقابل رفع الأثقال ، أيهما أفضل للجسم؟

بعض الأمثلة على حركات التمرين متساوية القياس

هناك أنواع عديدة من التمارين متساوية القياس ، وكل منها يستهدف مجموعة عضلية مختلفة. ذكرت من Medicalnewstodayتتضمن بعض التمارين متساوية القياس الشائعة ما يلي:

بلانك

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، ممارسة التمارين لوح طريقة فعالة لتقوية عضلات القلب.

حركة بلانك. مصدر الصورة: Shutterstock ، 2021.

1. ابدأ في الموضع اضغط لأعلى مثل الصورة أعلاه.
2. اثنِ مرفقيك بحيث تكون ساعديك مسطحتين على الأرض.
3. حافظ على جسمك مستقيماً ، وساعديك تحت كتفيك ، مع إبقاء قلبك مشدودًا.
4. ابدأ بالبقاء على هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، وزدها بمرور الوقت.

الجلوس على الحائط

الحركة كلها موجودة مصدر الصورة: Shutterstock ، 2021.

الجلوس على الحائط هو تمرين بسيط لزيادة القدرة على التحمل في عضلات الفخذين دون إجهاد عضلات أسفل الظهر. للقيام بالجلوس على الحائط:

1. قف حوالي 60 سم أمام الحائط ، مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
2. اخفض جسمك ببطء في وضع الجلوس بحيث يكون ظهرك مواجهًا للحائط.
3. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وحافظ على التوتر في باطنك.
4. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

القرفصاء متساوي القياس

حركة القرفصاء متساوية القياس. مصدر الصورة: Shutterstock ، 2021.

هذا التمرين هو شكل آخر من أشكال القرفصاء الطب التقليدي الذي يبني القدرة على التحمل في عضلات الساق. للقيام بهذا التمرين:

1. قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين على الأقل.
2. اثنِ ركبتيك ببطء وادفع الوركين للخلف وانزل إلى وضع القرفصاء.
3. في الجزء السفلي من الحركة ، حرك ذراعيك للأمام للمساعدة في التوازن.
4. تشغل هذا المنصب.

من المهم دائمًا القيام بتمارين متساوية القياس وفقًا لمستوى لياقتك الحالي. قم دائمًا بزيادة مدة التمرين ببطء من خلال النظر إلى استعداد الجسم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!