الصحة

هل تريد تمارين الجري لفقدان الوزن؟ ها هي الطريقة بالضبط!

الحصول على جسم مثالي هو حلم لمعظم الناس. بالإضافة إلى تعديل نظامهم الغذائي ، ليس هناك القليل منهم على استعداد لتخصيص الوقت للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية. التمرين الذي يتم القيام به غالبًا هو تمرين على جهاز الجري لفقدان الوزن.

لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يفهمون كيفية التمرين الصحيح لحرق الدهون والسعرات الحرارية. إذن ، ما هي أنواع تمارين الجري لفقدان الوزن؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!

نظرة سريعة على المطاحن

جهاز الجري عبارة عن جهاز أو جهاز تمارين هوائية يوجد عادة في مراكز اللياقة البدنية. بصرف النظر عن كونه أداة تمارين القلب ، يمكن أن يساعدك جهاز المشي على إنقاص الوزن.

تتيح لك هذه الأداة المشي أو الجري أو حتى التسلق في نفس المكان. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

يحتوي جهاز المشي أيضًا على درابزين يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات.

اقرأ أيضًا: تعال ، احصل على طول أطول مع الأنواع الستة التالية من التمارين

تجريب جهاز الجري لفقدان الوزن

تركز تمارين الجري لفقدان الوزن على حرق الدهون والسعرات الحرارية. هذان الشيئان هما العاملان الرئيسيان اللذان يؤديان إلى زيادة الوزن. إليك بعض تمارين الجري لفقدان الوزن:

1. تدريب متقطع عالي الكثافة

الطريقة الأولى لاستخدام جهاز المشي لفقدان الوزن هي القيام بتمارين أو تمارين متقطعة عالية الكثافة كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT). تتضمن هذه التقنية التناوب على سلسلة من التمارين والراحة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، تعد HIIT طريقة فعالة لتقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية في وقت أقل.

إليك كيفية القيام بـ HIIT على جهاز المشي:

  1. للتدفئة ، اضبط سرعة جهاز المشي على 2 ميل في الساعة (ميل في الساعة) ل 5 دقايق
  2. بعد ذلك ، ابدأ الركض بسرعة 9 إلى 10 ميل في الساعة لمدة 30 ثانية
  3. استمر في ممارسة الأنشطة الخفيفة ، مثل المشي بسرعة من 3 إلى 4 ميل في الساعة لمدة 60 ثانية
  4. كرر من 5 إلى 10 مرات
  5. للاسترخاء ، امش بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة 5 دقائق

2. ممارسة هيل

تلة هو مصطلح لممارسة التمارين على حلقة مفرغة "شاقة". اقتباس من هيلث لاين ممارسه الرياضه تلة المشي السريع أو الجري يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الجسم يجب أن يعمل بجهد أكبر.

ممارسه الرياضه تلة كما أنه سينشط المزيد من العضلات مما يساهم في بناء كتلة هزيلة. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

إذا كنت تريد تجربة هذا التمرين ، فإليك الخطوات:

  1. اترك جهاز المشي في وضع مسطح ، ثم امش بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة 5 دقائق للإحماء
  2. بعد ذلك ، اضبط الميل على حوالي واحد بالمائة. ابدأ في نزهة سريعة مع سرعة من 4 إلى 6 ميل في الساعة لمدة 60 ثانية
  3. أضف نفس الميل كل دقيقة حتى تصل إلى 10 بالمائة
  4. قلل الميل بنسبة واحد بالمائة كل 60 ثانية ، وكرر ذلك حتى تصبح مستويًا
  5. عُد بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة 5 دقائق حتى تهدأ

بشكل عام ، متوسط ​​سرعة المشي على جهاز المشي هو من 4 إلى 6 ميل في الساعة. يمكنك زيادته أو إضافة دقائق لجعل هذا التمرين أفضل في حرق الدهون والسعرات الحرارية.

3. القيام بتمارين مركبة

من المهم تطبيق مجموعة من التمارين على جهاز المشي ، وليس الالتزام بأسلوب واحد.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقيأفضل طريقة لاستخدام جهاز المشي لفقدان الوزن هي عدم القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يؤدي القيام بنفس التمرين كل يوم إلى زيادة خطر الإصابة.

اقرأ أيضًا: لا تنسَ تطبيق هذه النصائح الأربعة لتجنب الإصابات الرياضية

أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين على جهاز المشي

عند القيام بالتمارين باستخدام جهاز المشي ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها ، بما في ذلك:

  • لا تتمسك بما يلي: لا تلمس المقبضين الأيمن والأيسر مطلقًا أثناء الجري أو المشي. سيؤدي ذلك إلى نقل وزن جسمك إلى المقبض. نتيجة لذلك ، فإن عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية ليست مثالية
  • راقب الخطى: حاول أن تهبط كل قدم بشكل مستقيم ومسطّح ، لا تضع كعبك أو أصابع قدمك أولاً. بالإضافة إلى مقاطعة عملية التدريب ، فإن هبوط كعبك وأصابع قدمك أولاً يمكن أن يسبب الإصابة
  • لا تنس التدفئة والتبريد: يلزم الإحماء لإعداد الجسم قبل القيام بأنشطة شاقة ، بينما يعمل التبريد على إعادة ثني العضلات بعد التمرين

حسنًا ، هذه بعض تمارين الجري لفقدان الوزن وأشياء يجب الانتباه إليها عند القيام بها. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتوازنها مع نظام غذائي مغذي ، نعم!

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found