الصحة

7 طرق قوية لتدفئة جسمك عندما تشعر بالبرودة

حل موسم الأمطار ، ويميل الطقس عمومًا إلى أن يكون أكثر برودة من المعتاد. ومع ذلك ، اهدأ لأن هناك طرقًا مختلفة لتدفئة الجسم عندما يكون الجو باردًا!

ستكون درجات الحرارة الباردة في موسم الأمطار أكثر حدة إذا لم تكن بصحة جيدة.

نصائح حول كيفية تدفئة الجسم عندما يكون باردًا

إذا كنت تواجه مشاكل مع الطقس البارد ، يمكنك الاطلاع على بعض النصائح حول كيفية تدفئة جسمك أدناه!

1. توقف عن الارتعاش

عندما تبدأ في الاهتزاز والارتجاف ، يمكن أن تكون هذه علامة على أن جسمك بحاجة للوصول إلى مكان أكثر دفئًا بسرعة.

عندما تنخفض درجة الحرارة على سطح الجلد ، فإن الارتعاش يمنع أيضًا درجة الحرارة الأساسية من الانخفاض. يحدث الارتعاش بسبب تقلصات متقطعة واسترخاء العضلات.

تستنزف هذه الحالة السعرات الحرارية وتنتج حرارة لتعويض الحرارة التي يفقدها جسمك من خلال الحمل الحراري أو التوصيل.

اقرأ أيضًا: تعرف على مرض Melioidosis: مرض يحدث غالبًا في المناخات الاستوائية

2. ركز على طريقة تنفسك

الطريقة التالية لتدفئة الجسم هي تنظيم تنفسك. بسبب القشعريرة ، غالبًا ما يصبح التنفس غير منتظم.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تقنية التأمل تسمى "إناء التنفس"يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك الأساسية بما يصل إلى 101 درجة.

طريقة القيام بذلك هي أن تبدأ بأخذ أنفاس عميقة. أثناء الزفير ، قم بشد عضلات البطن والحوض بحيث يكون أسفل البطن على شكل إناء أو وعاء مستدير بلطف.

3. ارتداء ملابس دافئة

عندما تشعر بالبرد ، يمكنك تدفئة جسمك بارتداء ملابس دافئة.

ارتداء طبقات ، ارتداء قبعة أوقبعة صغيرةوقفازات ووشاح. الملابس المصنوعة من الصوف أو القطن أو الأقمشة الناعمة هي الأكثر دفئًا.

عندما تكون في الداخل ، ارتدِ جوارب وصنادل دافئة للحفاظ على راحة قدميك.

اقرئي أيضًا: هل يمكن أن يشعر الأطفال بالبرودة والحرارة في الرحم؟

4. استهلاك الأطعمة الدسمة

عندما يكون الجسم باردًا وتشعر بالجوع ، حاول اختيار قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم. لكن اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.

تشتهر الدهون بأنها تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي. عندما يبدأ جسمك في الهضم ، ستشعر بالدفء لأن جسمك يجب أن يوفر الطاقة لهضم المنتج الغذائي.

5. شرب الماء الدافئ وتجنب الكحول

الطريقة التالية لتدفئة الجسم هي تناول مشروب دافئ أو حساء. لا ترفع السوائل الساخنة في الواقع درجة حرارة الجسم الداخلية ، لكنها يمكن أن تمنحك شعورًا "بالدفء".

يعتبر الفم من أكثر أجزاء الجسم حساسية. يمكن أن تمنحك السوائل الساخنة في تلك المناطق الحساسة شعورًا بالدفء. ومع ذلك ، يجب تجنب الكحول ، نعم!

يجعل الكحول الجسم يشعر بالحرارة ، ولكن ليس عن طريق سحب الحرارة من أعضائك الحيوية ولكن بسبب تمدد الأوعية الدموية في الجلد.

اقرأ أيضًا: 7 أطعمة لا يجب إعادة تسخينها: يمكن أن تسبب المرض والتسمم

6. استخدم بطانية في المنزل

بالإضافة إلى الجوارب ، تعتبر البطانيات أيضًا أداة قوية لتدفئة الجسم عندما يكون الجو باردًا. للحصول على سرير مريح ، استخدم عدة طبقات من البطانيات للمساعدة في حجز الحرارة.

ابدأ بأوراق الفانيلا. ثم ضع أنعم بطانية في الأسفل ، ثم الطبقة الأخف وزناً ، وأخيراً البطانية السميكة في الأعلى.

7. ابق نشيطا

طريقة أخرى لتدفئة الجسم هي أن تظل نشيطًا. يمكن للحركة أن تزيد من الدورة الدموية في الجسم.

تحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. حتى التمارين الخفيفة ستساعدك على الشعور بالدفء.

يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بذلك فقط قفز الرافعات ، والضغط ، أو تمارين أخرى في الداخل.

لن يؤدي ذلك إلى تدفئة جسمك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في بناء عضلاتك والحفاظ عليها أثناء حرق السعرات الحرارية والحفاظ على دفئك.

هل الشعور بالبرد كثيرا علامة على الخطر؟

أخبر طبيبك إذا كنت تشعر بالحساسية تجاه البرد أكثر من الماضي. قد يكون هذا من أعراض مشاكل التغذية ، أو خلايا الدم الحمراء (فقر الدم) ، أو الأوعية الدموية ، أو الغدة الدرقية ، أو منظم الحرارة في الدماغ.

حاول ملاحظة عدد المرات التي يحدث فيها ، ومدة استمراره ، وما إذا كان يزداد سوءًا. قد يقوم الطبيب بإجراء عدة فحوصات لتضييق نطاق السبب.

عليك أيضًا الانتباه إلى بعض أنواع المخدرات. يمكن أن تجعلك الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك حاصرات ألفا وحاصرات بيتا وموسعات الأوعية الدموية ، أكثر حساسية للبرد ، كما هو الحال في بعض الحالات الطبية ، مثل قصور الغدة الدرقية.

هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found