بالتأكيد رأيت شخصًا يحمل زجاجة شراب مليئة بشرائح الفاكهة ، يُعرف المشروب باسم مملوءة بالماء. أصبح هذا المشروب جزءًا من نمط الحياة الصحي لكثير من الناس بسبب فوائده مملوءة بالماء الذي لديه.
أشهر فوائد مملوءة بالماء هو مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك فوائد أخرى لا يعرفها الكثير من الناس مملوءة بالماء.
ما هو الماء المنقوع؟
ماء منقوع عبارة عن مياه معدنية ممزوجة بمختلف شرائح الفواكه والخضروات والتوابل. قبل أن تتمكن من الاستمتاع مملوءة بالماء يجب تخزينها لمدة 1-12 ساعة حتى تمتزج العصائر الموجودة في الفاكهة أو المكونات الطبيعية الأخرى مع الماء.
لأنها مصنوعة بأخذ عصائر الفاكهة ، مملوءة بالماء يعتقد أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من العصير. ماء منقوع كما يوصى به بشدة لأولئك الذين يديرون برنامجًا للحمية.
ماء منقوع لقد ثبت أن النظام الغذائي يساعد في التحكم في الوزن. ليس هذا فقط ، إذا كنت تستهلك مملوءة بالماء، يمكنك أيضًا الحصول على مزايا أخرى تعرفها!
فوائد الماء المنقوع
فعالية مملوءة بالماء اعتمادًا على ما تخلطه في rese. فيما يلي الفوائد المختلفة مملوءة بالماء للصحة ، بما في ذلك:
1. تلبية احتياجات الجسم من الماء
نادرًا ما يتم تلبية احتياجات الجسم من الماء يوميًا بسبب الأنشطة اليومية العديدة. من نتائج البحث ، 83 في المائة من النساء و 95 في المائة من الرجال لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من الماء.
حسنًا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتكون قادرًا على تلبية احتياجاتك من المياه من خلال الاستهلاك؟ مملوءة بالماء. لأنه بإضافة نكهة إلى الماء ، يمكن أن تحدث اختلافات ويكون شربه لذيذًا.
وفقًا للدراسات في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوكالناس الذين يشربون أقل ، سوف يشربون المزيد من الماء عندما يكون هناك طعم مضاف.
2. تساعد على إنقاص الوزن
هذه هي الفوائد التي يتم الحديث عنها أكثر من قبل أولئك الذين يستهلكونها مملوء بالماء للوجبات الغذائية. تساعد المياه المعدنية على إنقاص الوزن ، بما في ذلك مملوءة بالماء.
ثبت أن الماء يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت الأبحاث أن شرب نصف لتر من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30 في المائة لمدة ساعة تقريبًا.
ماء منقوع يمكن أن يكون الليمون هو خيارك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. بناءً على نتائج البحث ، تبين أن مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة في الليمون تقلل الوزن بشكل كبير.
لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا حرج إذا حاولت تناوله مملوءة بالماء لهذا النظام الغذائي.
إلى جانب قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن ، تعمل المركبات المضادة للأكسدة أيضًا على تعويض الآثار السلبية على مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين ، وهما عاملان رئيسيان في تطور مرض السكري من النوع 2.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بالماء فقط هل يمكن أن يكون له جسم مثالي؟ كيف يمكنك ، طالما…
3. ترطيب الجسم بشكل أفضل
تحتاج أجسامنا إلى الماء لتبقى رطبة. لامتصاص الماء ، يحتاج جسمك إلى إلكتروليتات. تساعد الشوارد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
بعض الإلكتروليتات الرئيسية هي:
- الكالسيوم
- البوتاسيوم
- المغنيسيوم
- صوديوم
ماء منقوع جعل محتوى الإلكتروليت في الماء أكثر ، وذلك بسبب محتوى الفاكهة الذي يذهب إلى الماء. خصوصا مملوء بالماء الليمون. تشتهر الليمون بمحتواها العالي من الإلكتروليت. بصرف النظر عن البرتقال ، يمكن أن يكون الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للإلكتروليتات.
لا عجب لماذا يعتبر مزيج الماء المنقوع بالليمون والخيار هو الأكثر شعبية!
4. يحافظ على بشرة صحية
ماء منقوع يمكن للليمون أيضًا تحسين صحة الجلد ، مما يساعد على تقليل التجاعيد وجفاف الجلد بسبب الشيخوخة وأضرار أشعة الشمس. هذا بسبب محتوى فيتامين سي في الليمون.
أظهرت دراسة مختبرية أجريت عام 2016 أن مشروبًا يحتوي على البرتقال ساعد في منع تطور التجاعيد في الفئران الخالية من الشعر.
بالإضافة إلى الليمون ، لمنع الشيخوخة ، يمكنك أيضًا إضافة التوت الأسود وبذور الرمان الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من آثار الشيخوخة.
5. منع مرض حصوات الكلى
إذا كنت تعاني من حصوات الكلى ، فلا ضرر من البدء في تناولها بانتظام مملوء بالماء الليمون. يساعد حامض الستريك الموجود في الليمون على منع الكالسيوم من التحول إلى بلورات.
من المفارقات أن مكون حامض الستريك يجعل البول أقل حمضية ويمكنه حتى تفتيت الحصوات الصغيرة. يشرب مملوءة بالماء يساعد الليمون أيضًا على منع حصوات الكلى والتخلص منها.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الشوارد في مملوءة بالماء يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تكوين حصوات الكلى.
6. سلاسة الهضم
البقاء رطبًا مهم جدًا لصحة الجهاز الهضمي ويجعلنا نتبول بانتظام. يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى الإمساك الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.
بحسب د. أرتورو أوليفيرا ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز أدفوكيت إلينوي الماسوني الطبي في شيكاغو ، يساعد الماء في مرور الطعام عبر الأمعاء ويمنع الإمساك.
7. بديل آخر للعصير
غالبًا ما نفكر في العصير كمشروب صحي ، لكن هذا ليس هو الحال حقًا. تحتوي العصائر بشكل عام على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويؤدي إلى تخزين الجسم للدهون.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك شرب العصير. لا تزال العصائر ذات قيمة ، لكن لا تستمر في صنعها مع الكثير من السكر.
ماء منقوع يمكنك استخدامه كبديل. يمكنك الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها أيضًا من تناول العصير دون التعرض لارتفاع في نسبة السكر في الدم.
8. تعزيز المناعة
كما نعلم ، للفاكهة والخضروات فوائد في تعزيز المناعة.
لكن مقدار التغذية التي ستحصل عليها مملوءة بالماء تميل إلى أن تكون صغيرة ومتغيرة للغاية.
ماء منقوع الليمون: أشهر الوصفات
من الأنواع العديدة ، مملوءة بالماء الليمون هو الوصفة الأكثر شعبية بين الناس.
يمكنك الحصول على فوائد مختلفة إذا كنت تستهلك مملوء بالماء يمكن لهذه ، مثل زيادة الترطيب ، ودعم فقدان الوزن ، وتحسين جودة الجلد ، ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
كيف تصنع مملوء بالماء ليمون
مكونات:
- 4 حبات ليمون
- 4 أكواب ماء بارد (1 لتر)
- 4 أكواب مياه فوارة ماء شرب بارد أو عادي (1 لتر)
كيف تصنع مملوءة بالماء:
- اغسلي الليمون جيدًا ثم قطعيه إلى شرائح رفيعة. قم بإزالة جميع بذور الليمون (يتم ذلك لتجنب الطعم المر)
- أضف قطعة من الليمون إلى إبريق أو زجاجة ، ثم أضف 4 أكواب من الماء
- تبرد وتترك لمدة 1 إلى 4 ساعات
- قبل تقديم الماء المنقوع بالليمون ، أضف 4 أكواب مياه فوارة بارد (أو مياه معدنية عادية) في إبريق شاي أو زجاجة
- يمكنك أيضًا إضافة مكعبات ثلج أو غصن من أوراق النعناع في الأعلى
كيف تصنع مملوءة بالماء بمكونات أخرى
ليس فقط الليمون مملوء بالماء يمكن أيضًا صنعه بمكونات أخرى يسهل العثور عليها ، كما تعلم! هنا القائمة مملوءة بالماء أشياء أخرى يمكنك تجربتها في المنزل:
ماء منقوع تواريخ
خيارات القائمة مملوء بالماء الآخرين الذين يمكنك تجربتهم هم مملوء بالماء تواريخ. التمر ليس أقل شأنا من الليمون ، كما أن التمر له فوائد كثيرة للجسم ، كما تعلم!
تشمل فوائد التمر خفض الكوليسترول وتحسين صحة العظام وتقوية الجهاز العصبي وتحسين الهضم.
كيفية عمل ماء منقوع بالنخيل
مكونات:
- خذ بعض التواريخ
- تحضير وعاء زجاجي أو مغلق
- ماء مغلي
كيف تصنع مملوءة بالماء:
- صب الماء المغلي في وعاء أو كوب جاهز ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة
- ضع التمر في الماء ولا تنس إزالة البذور
- قم بتغطية الوعاء أو الزجاج أو الزجاجة التي تم وضعها في التمر واتركها ترتاح لمدة 8 إلى 12 ساعة
- ماء منقوع التمور جاهزة للتقديم
ماء منقوع خيار
ماء منقوع للخيار العديد من الفوائد ، بما في ذلك ترطيب الجسم ، وفقدان الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وكونه مفيدًا لصحة الجلد.
صنع مملوء بالماء الخيار أيضًا ليس صعبًا ، لأنك تحتاج فقط إلى تحضير عدد قليل من المكونات التي يسهل العثور عليها في المنزل.
كيف تصنع مملوء بالماء خيار
مكونات:
- 8 أكواب ماء
- 2 حبات من الخيار ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- ملعقة شاي ملح
- قم بإعداد إبريق شاي أو زجاجة أو أي وعاء آخر
كيف تصنع مملوءة بالماء:
- نضع شرائح التيمون والملح في مكان آخر جاهز
- صب الماء ثم اخلط جيدا
- قم بتغطية الحاوية ووضعها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو يمكنك تركها طوال الليل
- تقدم مع أو بدون ثلج
- من الأفضل تناول مشروب مملوء بالماء خيار في غضون 3 أيام
ماء منقوع زنجبيل
قائمة طعام مملوء بالماء شيء آخر يمكنك محاولة جعل نفسك في المنزل هو مملوءة بالماء زنجبيل.
ماء منقوع لهذا الزنجبيل فوائد يمكن أن تحسن الهضم ، وتسكين آلام المعدة ، والإسهال ، وغثيان الصباح ، ودوار الحركة ، وله خصائص مضادة للالتهابات.
كيف تصنع مملوءة بالماء زنجبيل
مكونات:
- زنجبيل طازج
- ماء مغلي
- حاوية أو زجاجة
كيف تصنع مملوءة بالماء:
- اغسل الجزء الذي تريد استخدامه من جذر الزنجبيل
- ابشر ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- اغلي 4 أكواب من الماء على الموقد
- أضف الزنجبيل بعد أن يغلي الماء
- أغلق الموقد واترك الزنجبيل ينقع في الماء لمدة 10 دقائق
- صفي قطع الزنجبيل من الماء
- ضع ماء الزنجبيل في الوعاء المُجهز
- ماء منقوع جاهز للخدمة
- يمكنك أن تشرب مملوءة بالماء الزنجبيل عندما يكون دافئًا أو باردًا
خيارات أخرى للجمع من مملوءة بالماء
ليصنع مملوء بالماء هناك بعض التركيبات الملهمة من الفواكه والخضروات التي يمكنك تجربتها ، مثل:
- برتقال و زنجبيل
- خيار و نعناع
- تفاح وقرفة
- العليق والبرتقال
- الكركم والليمون
- ليمون وخيار
على الرغم من أنه يُعتقد أن وضع شرائح الفاكهة والمكونات الطبيعية الأخرى في الماء يجلب العديد من الفوائد ، تأكد من أنك لا تزال تلبي احتياجات الفواكه والخضروات بالكمية التي يحتاجها جسمك ، نعم!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
