الحبوب هي واحدة من خيارات الإفطار السهلة والعملية. أنت فقط تضيفه مع الحليب. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن وجبة الإفطار مع وعاء من الحبوب لها فوائد عديدة.
محتوى الحبوب مفيد جدًا للجسم والصحة. لمعرفة فوائد تناول وجبة الإفطار مع الحبوب ، دعنا نرى المراجعة الكاملة أدناه!
لماذا الفطور مهم للصحة؟
هل غالبا ما تتخطى وجبة الإفطار؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تبدأ في تغييره ، لأن الإفطار له دور مهم.
يحافظ الإفطار على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بسلاسة ، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الإفطار أيضًا الطاقة التي تحتاجها لإنجاز المهام ويساعدك على التركيز على الأنشطة.
تعرف على الحبوب ومحتواها الغذائي
الحبوب هي الأجزاء الصالحة للأكل من الحبوب مثل الجاودار والشوفان والشعير والذرة و triticale والدخن والذرة الرفيعة. في بعض البلدان ، يعتبر تناول الحبوب غذاءً أساسياً لأنه يُعتقد أنه مصدر للعناصر الغذائية.
عادة ما يتم الاستمتاع بالحبوب في الصباح كوجبة إفطار.
فوائد تناول الحبوب على الفطور
الحبوب هي أحد خيارات الإفطار للأطفال والكبار على حدٍ سواء. عادة ما يتم تقديم الحبوب مع خليط من الزبادي والحليب والفاكهة.
غالبًا ما يستخدم الإفطار مع الحبوب كبديل من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لأنه يُعتقد أن الإفطار مع الحبوب يجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لتناول الحبوب على الإفطار ، وهي:
1. مصدر للطاقة
يهدف الإفطار إلى منحنا الطاقة لبدء الأنشطة. عندما نأكل أطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، هناك احتمال أن تستهلك أجسامنا الطاقة بشكل أسرع مما ينبغي.
يساعدك اتباع نظام غذائي غني بمغذيات الحبوب في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
2. جيد للأطفال
يحتاج الأطفال إلى الكثير من العناصر الغذائية في أنشطتهم اليومية. خاصة للأطفال الذين يمارسون اللعب والنشاط ويقومون بالعديد من الأشياء الغذائية المهمة للحفاظ على مستويات طاقتهم سليمة.
يضمن تناول الحبوب كل يوم أيضًا أن يستهلك الأطفال حوالي 10 بالمائة من الألياف كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفطار مع الحبوب له فائدة إضافية تتمثل في زيادة استهلاك الحليب لدى الأطفال.
3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
الألياف هي أحد المحتويات الغنية في الحبوب. الألياف ضرورية لوظيفة الجسم المثلى. واحد منهم هو الوقاية من أمراض القلب التي يمكن أن تكون قاتلة.
يمكن أن يقلل تناول الألياف الكافية في كل وجبة من مخاطر انسداد الشريان التاجي ويساعد أيضًا على الهضم.
4. غني بالفيتامينات والمعادن
تساعد المعادن الموجودة في الحبوب على إنتاج الهرمونات ، والحفاظ على ثبات معدل ضربات القلب ، وتساعد على نقل النبضات العصبية والحفاظ على قوة العظام. الحبوب غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
5. مصدر جيد للبروتين
البروتين مهم جدًا لجسمنا لأن جسمك يستخدمه لإصلاح وبناء الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى البروتين في تكوين الهرمونات والإنزيمات.
لذلك ، فإن تناول الحبوب للحفاظ على تناولك اليومي من البروتين فكرة جيدة.
6. منع الإمساك
بالنسبة لأولئك الذين قد لا يزالون يحبون الإمساك في الصباح ، من الجيد تناول وجبة الإفطار على الإفطار.
تحتوي الحبوب على السليلوز والبكتين والهيميسليلوز. يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بصحة الجهاز الهضمي الجيدة. بحيث يسهل على الأمعاء الهضم ولا تعاني من الإمساك.
7. الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة
يساعد محتوى الألياف في الحبوب أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، بسبب تأثيره الذي يمكن أن يخفض مستويات HbA1c. إن الهيموجلوبين هو المسؤول عن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
نصائح لوجبة فطور صحية مع الحبوب
حتى تحصل على فوائد الحبوب كقائمة إفطار ، حاول ألا تخلط الحبوب مع الكريمة الثقيلة المحلاة ، لأن هذا النوع يحتوي على نسبة عالية من السكر.
أضف أيضًا بضع شرائح من الفاكهة في وعاء من الحبوب ، واخلطها مع الحليب الخالي من الدسم حتى لا تحتوي على الكثير من السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يحتوي على عدد لا يحصى من الفوائد ، لا يزال يتعين عليك اتباع تعليمات الجزء لوجبة واحدة والتحقق من مكونات الحبوب في عمود المكونات على العبوة ، مع التأكد من عدم اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. تأكد من تناول الطعام حسب الكمية الموصى بها ، نعم!
هل لديك المزيد من الأسئلة حول حبوب الإفطار؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
