تعرف ما هي منطقة التدريب؟ دليل تمرين منخفض المخاطر

الكل يريد أن يكون له جسم قوي وصحي. إحدى الطرق هي التمرين ، لكن هذا أيضًا لا يمكن القيام به بلا مبالاة ، كما تعلم.

في الآونة الأخيرة ، توفي راكب دراجة بسبب نوبة قلبية أثناء محاولته التعقب دراجة على الطريق في كامبونج ملايو ، جاكرتا الشرقية.

بعد التتبع ، من المعروف أن معدل ضربات قلب راكب الدراجة يبلغ 180. ويعتبر هذا مرتفعًا للغاية لأن معدل ضربات القلب الطبيعي يقع بين 60 و 100.

التعلم من الحادث ، من المهم بالنسبة لنا أن نعرف ما هو منطقة التدريب أو معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين. الهدف هو تجنب مثل هذه المصائب.

اقرأ أيضا: التمرين يمكن أن يمنع الشيخوخة المبكرة للجسم ، أليس كذلك؟

ما هذا منطقة التدريب?

يعد الاستعداد البدني أحد الجوانب التي يجب مراعاتها عند ممارسة أي رياضة. الهدف الرئيسي هو أن تعمل أعضاء الجسم على النحو الأمثل أثناء التمرين.

يتأثر أحد الاستعدادات الجسدية بمقاومة القلب. هذه هي قدرة القلب والرئتين على إمداد الجسم بالأكسجين على مدى فترة طويلة من الزمن.

بدوره هذا سيحدد منطقة التدريب أو منطقة النبض المثالية في مرحلة تدريب الشخص. كل فرد لديه منطقة التدريب مختلفة.

يعتمد الأمر حقًا على عمرك وحالتك الصحية. ذكرت أطروحة في جامعة ولاية يوجياكارتا أن نطاق منطقة التدريب بشكل عام هو 70-85 في المائة من معدل النبض الأقصى للشخص (DNM).

الغرض من المعرفة منطقة التدريب

ستغطي خطة التمرين الفعالة مجموعة متنوعة من الأشياء. بدءًا من التردد والمدة والشدة. هذا لا يهدف فقط إلى توفير فوائد التمرين المثلى ، ولكنه أيضًا يحدد طول الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي.

تحديد منطقة التدريب طريقة فعالة للمساعدة في تحقيق هذه الأشياء. بخلاف ذلك، منطقة التدريب كما أنها تعمل على مراقبة مدى صعوبة ممارسة الرياضة.

لذلك من المهم معرفة ذلك حتى تتجنب الأشياء غير المرغوب فيها أثناء التمرين.

كيفية حساب منطقة التدريب

أخبر مايكل تريانجو ، أخصائي الصحة الرياضية ، شبكة CNN أنه قبل حساب منطقة التدريب ، عليك أولاً حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة 220 - Age.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يبلغ من العمر 60 عامًا ، فهذا يعني أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 160. ولكن للحصول على الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، لا يتعين عليك الوصول إلى هذا الرقم.

قال مايكل ، إن التمارين الرياضية ذات الأهداف الصحية كافية للوصول إلى 50-70 بالمائة من هذا العدد وحده. من المثال أعلاه ، يمكن ملاحظة أن معدل ضربات القلب الموصى به للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا يتم حسابه على النحو التالي:

1. أقصى معدل لضربات القلب = 160 نبضة في الدقيقة
2. الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب = 50 بالمائة × 160 = 80 نبضة في الدقيقة
3. الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب = 70 بالمائة × 160 = 112 نبضة في الدقيقة

توزيع منطقة التدريب

بشكل عام ، هناك خمسة أقسام منطقة التدريب ، تتراوح من خفيف جدًا إلى شديد الصعوبة. فيما يلي كيفية تحديد التصنيف:

• المنطقة 1: خفيف جدًا ، 50٪ إلى 60٪ DNM
• المنطقة 2: خفيفة ، 60٪ إلى 70٪ DNM
• المنطقة 3: معتدلة ، 70٪ إلى 80٪ DNM
• المنطقة 4: مرتفع ، 80٪ إلى 90٪ DNM
• المنطقة 5: مرتفع جدًا ، 90٪ إلى 100٪ DNM

كيف تستعمل منطقة التدريب للتمرين

التنوع هو المفتاح إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك أو أن تصبح رياضيًا أفضل. لذا اجمع بين التمارين التي تم إجراؤها حتى الآن وقم بتغيير مدة جلسات التدريب الخاصة بك.

فيما يتعلق بتدريب الجري ، على سبيل المثال ، انتبه إلى الاختلاف الرئيسي الذي يظهره منطقة التدريب ستساعد في ضمان تحقيق أقصى استفادة مما تفعله.

لا تتعثر في ممارسة الرياضة بنفس الشدة أو الجري بنفس المسافة طوال الوقت. استخدم حاسبة منطقة القلب لإنشاء روتين حيث يمكنك التدريب في الخمسة منطقة التدريب تشغيل.

هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!