متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هو اضطراب في الهرمونات التناسلية الأنثوية. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على عملية التبويض. بالإضافة إلى الأدوية ، يمكنك البدء في تطبيق حمية متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لتخفيف الأعراض.
يركز نظام PCOS الغذائي على ما يجب تناوله وما يجب تجنبه. ما هي قائمة هذه الأطعمة؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
اقرأ أيضًا: معرفة متلازمة تكيس المبايض: الأعراض والأسباب والأشياء المهمة التي يجب معرفتها
لمحة عن متلازمة تكيس المبايض
رسم توضيحي لمتلازمة تكيس المبايض. مصدر الصورة: www.happyhealthyyou.com.au متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي اضطراب هرموني شائع عند النساء البالغات والمنتوجات. النساء المصابات بهذه الحالة لديهن مستويات أعلى من الأندروجين.
تُعرف الأندروجينات نفسها باسم "هرمونات الذكورة" ، ويمكن أن يتداخل التأثير على النساء إذا كانت هذه الهرمونات زائدة مع عملية الإباضة أو الدورة الشهرية. يمكن أن تجعل هذه الحالة أيضًا من الصعب على النساء الحمل. من أعراض متلازمة تكيس المبايض ظهور الشعر والبثور حول الوجه.
السبب الدقيق لمتلازمة تكيّس المبايض غير معروف. إنه مجرد ذلك ، وفقًا لـ مايو كلينيك, هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من المخاطر ، مثل العوامل الوراثية ، ومقاومة الأنسولين ، والالتهابات في الجسم.
فعالية تنظيم النظام الغذائي في علاج متلازمة تكيس المبايض
اقتباس من أخبار طبية اليوم, هناك جانبان من برنامج النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على متلازمة تكيس المبايض ، وهما التحكم في الوزن وإنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ، يساعد الخلايا على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة.
تعد مراقبة مستويات الأنسولين من خلال اتباع نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض من أفضل الخطوات لتحسين الحالة. تناول الطعام مهم أيضًا للحصول على وزن مثالي للجسم.
دليل النظام الغذائي العملي PCOS
من الشرح أعلاه ، من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض الانتباه إلى تناول العناصر الغذائية في الجسم. يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على فرز الأطعمة واختيارها للحفاظ على صحتهم.
يجب تناول الأطعمة التالية وتجنبها من قبل الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض:
1. طعام للأكل
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول الطعام له تأثير كبير على متلازمة تكيس المبايض. هناك ثلاثة برامج غذائية تدعي أنها تساعد في تخفيف الأعراض هي:
- النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI): يكون الجسم أبطأ في هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. أي أن هذه الأطعمة لا تتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين بالسرعة نفسها التي ترتفع بها الأطعمة الأخرى. تشمل الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- النظام الغذائي المضاد للالتهابات: يمكنك تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتقليل خطر الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم متلازمة تكيس المبايض. تشمل هذه الأطعمة الخضار الورقية الخضراء والمنتجات البحرية وزيت الزيتون
- النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (اندفاع): غالبًا ما ينصح الأطباء بهذا النظام الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويُعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. يشمل نظام DASH الغذائي الدواجن والأسماك والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم
بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، يشتمل النظام الغذائي الصحي لمتلازمة تكيس المبايض أيضًا على العديد من الأطعمة الأخرى ، مثل:
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والكرز
- القرنبيط والقرنبيط
- شوكولاتة
- البهارات مثل الكركم والقرفة
2. الأطعمة التي يجب تجنبها
بشكل عام ، يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض بتجنب معظم الأطعمة التي تعتبر غير صحية ، مثل:
- الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبب الالتهاب ويزيد من مقاومة الأنسولين. ليس على سبيل الحصر فقط ، من الجيد تجنب هذا النوع من الطعام تمامًا. تشمل هذه الأطعمة الخبز الأبيض ، الكعك (كعك مخبوز) وكذلك ما يصنع من الطحين
- المعكرونة أو المعكرونة من دقيق السميد (القمح). تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات وقليلة الألياف. كما أوضحنا سابقًا ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بتجنب الكربوهيدرات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف
- السكر ومنتجاته. يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الجلوكوز في الجسم ويؤثر على أداء الأنسولين. في المنتجات الغذائية ، يحتوي السكر على عدد من الأسماء ، مثل السكروز ، وسكر العنب ، وشراب الذرة بالفركتوز
- الأطعمة الالتهابية مثل البطاطس المقلية واللحوم الحمراء
- قائمة مقلية غير صحية ، مثل الطعام المتوفر في مطعم للوجبات السريعة
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة مثل المارجرين
اقرأ أيضًا: يجب أن تجرب ، قائمة طعام سهلة ومغذية بدون أرز
تغييرات نمط الحياة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض
لا يكفي تطبيق حمية تكيس المبايض وحدها لتخفيف الأعراض. تحتاج إلى موازنة ذلك مع نمط حياة صحي. يمكن أن يحافظ التمرين المنتظم والنشاط على اللياقة البدنية ويعتقد أن لهما تأثير على أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يساعدك النشاط ، وانخفاض تناول السكر ، واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات على إنقاص الوزن. وزن الجسم المثالي يؤثر بشكل كبير على عملية التبويض. بمعنى آخر ، عادة ما تعاني النساء البدينات من عدم انتظام الدورة الشهرية وحتى صعوبة في الحمل.
حسنًا ، هذه قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها في نظام PCOS الغذائي. لا تنسى موازنة ذلك مع التمارين المنتظمة لتخفيف الأعراض ، نعم. ابقى بصحة جيدة!
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
