من المؤكد أن المعدة المنتفخة تسبب عدم الراحة أثناء الأنشطة. إذا كان الأمر كذلك ، فعليك توخي الحذر عند اختيار الأطعمة لانتفاخ البطن. من المعروف أن بعض الأطعمة ، مثل الملفوف والبروكلي ، على سبيل المثال ، تؤدي إلى تفاقم الشكاوى.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الانتفاخ؟ قبل مناقشة طعام انتفاخ البطن ، دعونا أولاً نلقي نظرة على ماهية الانتفاخ وأسبابه!
ما هو انتفاخ البطن؟
يحدث انتفاخ البطن عندما يمتلئ الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي بالهواء أو الغاز. غالبًا ما يوصف الانتفاخ بأنه الشعور بالشبع أو الضيق أو الصلابة.
يمكن أن يسبب الانتفاخ انزعاجًا في البطن ويمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى مثل:
- آلام في المعدة
- كثرة التجشؤ
- المعدة مثل الهادر
ما الذي يسبب انتفاخ البطن؟
تحدث العديد من حالات انتفاخ البطن بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، والذي ينتج عن تناول الكثير من الهواء أو الغاز عند تناول الطعام أو الشرب.
ولكن يمكن أن يكون سبب الانتفاخ أيضًا عدة أسباب أخرى ، مثل:
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
- علكة
- دخان
- استخدام أطقم الأسنان السائبة
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو الدهون أو الملح أو المشروبات الغازية
بالإضافة إلى الأسباب الشائعة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب حالات طبية مثل:
- التهاب الأمعاء
- اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية الأخرى
- عسر الهضم
- تناول التعصب
- متلازمة القولون العصبي
- بالإضافة إلى العديد من الأسباب الطبية الأخرى ، بما في ذلك حالات الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب
كيف تتعامل مع انتفاخ البطن؟
يمكنك التعامل مع انتفاخ البطن عن طريق التدليك أو استشارة الطبيب إذا لم تهدأ الشكاوى. خيار آخر ، يمكنك تناول المشروبات والأطعمة لانتفاخ البطن.
الخيارات الغذائية لانتفاخ البطن
تأتي مشروبات وأطعمة انتفاخ البطن من أنواع مختلفة ، تتراوح بين الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة والتوابل والأعشاب ، مثل ما يلي:
ثمار انتفاخ البطن
هناك العديد من الفواكه لعلاج انتفاخ البطن. بعضها يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء ، وفقًا لنصائح الخبراء. وفقًا لأخصائية التغذية راشيل فاين RD ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء. هكذا ذكرت eatthis.com.
- موز. يحتوي الموز على البوتاسيوم ، ومن المعروف أنه يعالج الانتفاخ.
- ليمون. عصير الليمون له حموضة تشبه العصارة الهضمية للمعدة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على التحرك بشكل أسرع ، حتى يتمكن من التغلب على الانتفاخ.
- الشمام. بصرف النظر عن الشمام ، يمكن أيضًا الاعتماد على البطيخ والبطيخ لتخفيف الانتفاخ.
- كيوي. يمكن أن يساعد وجود إنزيمات الأكتينيدين في تسريع عملية الهضم ، وبالتالي التغلب على الانتفاخ.
- بابو. يمكن أن تساعد إنزيمات الباباين الموجودة في البابايا على تهدئة الهضم ، بما في ذلك تخفيف الانتفاخ.
- أناناس. تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم البروميلين المفيد للهضم ، لأنه يمكن أن يساعد في تكسير البروتين في المعدة ، وهو أحد أسباب الانتفاخ.
- قليل. هذه الفاكهة الحمراء هي مثل الموز الغني بالبوتاسيوم لذا فهي مفيدة للتخلص من الانتفاخ.
- جوزة الهند. اشرب الماء لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من الانتفاخ.
- توت. المحتوى المائي العالي والمحتوى المضاد للأكسدة مفيدان للهضم وجيدان للتخفيف من الانتفاخ.
الخضروات التي تحتوي على طعام لانتفاخ البطن
- كوسة. يمكن لمحتوى الألياف أن يجعل الهضم يمتد ويتغلب على الانتفاخ أو أي شيء لا يزال يتراكم في الجهاز الهضمي.
- خيار. يمكن لمحتوى الماء تنظيف الماء الزائد والغازات المحتبسة في الجهاز الهضمي.
الأطعمة المخمرة والمعالجة
- زبادي. تدعم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي عملية الهضم وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
- الكفير. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب الكفير ، لأنه يشبه الزبادي في خصائصه ولكنه خالي من اللاكتوز.
- الكيمتشي. يحتوي هذا الطعام المخمر على البروبيوتيك المفيدة للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ.
- الشوكولاته الداكنة. الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو مفيدة للجهاز الهضمي. أو ، هناك خيار آخر وهو تناول مسحوق الكاكاو بنسبة 100٪ والذي يمكن خلطه مع الشوفان.
بهارات
- الشمرة. يُعرف باسم مدر طبيعي للبول ، لذلك يمكن أن يساعد في إزالة الغازات في الأمعاء.
- زنجبيل. تحتوي هذه الأعشاب والتوابل على إنزيم الزنجبين وهو جيد للهضم ويمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ.
أطعمة أخرى لانتفاخ البطن
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من المشروبات أو الأطعمة المنتفخة ، مثل:
- عدة أنواع من المكسرات: فصولياء بيضاء. يجب أن تكون حذرًا لأن بعض أنواع المكسرات الأخرى يمكن أن تسبب انتفاخ البطن.
- الدرنات: مثل البطاطا الحلوة
- عدة أنواع من الشاي: مثل شاي النعناع
بالإضافة إلى تناول أطعمة لانتفاخ البطن ، حاول تقليل المشروبات الغازية ومضغ العلكة حتى تكون المعدة آمنة من الانتفاخ. وبالتالي شرح للأطعمة المختلفة لانتفاخ البطن ونصائح لتخفيف الانتفاخ.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول انتفاخ البطن؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
