لدعم برنامج الحمل ، في الواقع ، ليست هناك حاجة إلى الجينات وحالات الجسم فقط. ومع ذلك ، فإن الغذاء لبرنامج الحمل له دور مهم أيضًا. هيا ، تعرف الأمهات ما هي الأطعمة التي لها تأثير على برنامج الحمل. اقرأ المزيد!
برنامج الغذاء للحمل
هناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكن أن تتناولها الأمهات لدعم برنامج الحمل. بدءا من الفواكه والحليب ومختلف مصادر البروتين الأخرى:
1. الحليب
يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر رائع لصحة العظام والجهاز التناسلي. يمكن أن يساعد تناول الحليب كامل الدسم في تقليل مخاطر مشاكل الخصوبة في التبويض.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال مصادر أخرى مثل الخضروات الخضراء أو التوفو.
2. المحار
يُعرف المحار بأنه مثير للشهوة الجنسية أو طعام يمكن أن يحفز القوة الجنسية. يحتوي هذا النوع من المحار على الكثير من الزنك وهو أمر مهم للغاية إذا كنت تخضعين لبرنامج الحمل.
أثناء نموه في الرحم ، سيستخدم الطفل الكثير من الزنك الموجود في جسمك. لذلك ، يجب أن تحافظ الأمهات دائمًا على تناول الزنك. واحد منهم عن طريق أكل المحار.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب المحار ، فاختر مصادر أخرى للزنك مثل اللحم البقري الخالي من الدهن ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبيض والمكسرات. يمكن للأمهات أيضًا تناول الفيتامينات التي تحتوي على الزنك.
3. ثمار الحمضيات
تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي للأمهات اللاتي يحاولن الحمل.
تحتوي مجموعة فواكه الحمضيات على البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعدك على الحمل عن طريق تنظيم الإباضة وخلق بيئة صحية لنمو البيض.
إن تناول فيتامين ج بشكل متوازن في الجسم مهم أيضًا للحفاظ على توازن الهرمونات الأنثوية. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين سي ، يمكن أن يضطرب توازنك الهرموني.
اقرأ أيضا: هل تواجهين صعوبة في إنجاب طفل؟ هيا ، تعرفي على 6 طرق للحمل بسرعة
4. أعط
الأمهات ، هل تعلمين أن الوزن له تأثير أيضًا على مستوى صعوبة الحمل؟
ومع ذلك ، لا تقلق كثيرًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن ، يمكن أن تساعدك مجموعة التوت على إنقاص الوزن. هذا لأن مجموعة الفاكهة هذه تحتوي على الكثير من الألياف.
يمكنك اختيار التوت الأزرق أو التوت ، وكلاهما معروف بغناه بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات التي تساعد على زيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
محتوى مضادات الأكسدة في مجموعة التوت مفيد في حماية خلايا الجسم من التلف أو الشيخوخة. خلية البويضة ليست استثناء. بينما في الرجال ، يمكن لمجموعة الفاكهة هذه الحفاظ على حالة الحيوانات المنوية لتكون قوية وصحية
5. السلمون
لزيادة الخصوبة في الجسم ، اختر سمك السلمون البري. السلمون غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 ، والتي ثبت أنها تفيد خصوبة كل من الذكور والإناث.
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا في سمك السلمون عنصر غذائي آخر يسمى السيلينيوم. من المعروف أن هذه المادة تدعم جودة الحيوانات المنوية الجيدة عند الرجال.
ثم هناك محتوى آخر في سمك السلمون يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تناول نسبة عالية من فيتامين د مفيد أيضًا لدعم برنامج الحمل.
6. بذور عباد الشمس
ينصح بشدة بتناول بذور عباد الشمس للرجال الذين يخضعون لبرنامج الحمل مع شركائهم.
تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين هـ. ثبت أن محتوى فيتامين (هـ) يزيد من خصوبة الرجال. بتعبير أدق ، فيتامين E قادر على زيادة حركة الحيوانات المنوية وزيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة تفتيت الحمض النووي.
ليس فقط لأنك تعرف الأمهات ، بذور عباد الشمس هي أيضًا مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 والسيلينيوم والزنك والتي هي بالتأكيد جيدة لجسمك.
إلى جانب كونه مناسبًا لبرامج الحمل ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في السلمون مهمة أيضًا لنمو الجنين أثناء الحمل. لذا لا تترددي في تناول سمك السلمون يا أمهات.
اقرأ أيضا: 6 فوائد لفاكهة الزوريات: زيادة الخصوبة وجيدة للحامل
7. البيض
يوصى باستهلاك البيض ، وخاصة الصفار ، من قبل الأمهات اللائي يخضعن لبرنامج الحمل. في الواقع ، البيض هو أيضًا غذاء موصى به لزيادة خصوبة الذكور والإناث.
البيض مصدر جيد لفيتامينات ب وأوميغا 3 وهو مهم للخصوبة. للحصول على أفضل جودة ، يمكنك اختيار بيض أوميغا الذي يحتوي على نسبة أعلى من أوميجا من البيض العادي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على مركب يسمى الكولين والذي يعمل على تقليل مخاطر العيوب الخلقية ويساعد على نمو دماغ الجنين. لذلك يمكن للأمهات تناوله أيضًا أثناء الحمل.
8. العدس والفاصوليا
كما يوصى بتناول العدس والفاصوليا لدعم برنامج الحمل ، كما تعلمين. يحتوي العدس على مستويات عالية من مركب البوليامين سبيرميدين ، والذي يمكن أن يساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة.
ليس هذا فقط ، العدس والفاصوليا هي أيضًا مصادر جيدة لحمض الفوليك. يعتبر حمض الفوليك أو الفولات من العناصر الغذائية المهمة جدًا للأجنة الصحية.
العدس والفاصوليا غنية أيضًا بالألياف. يلعب تناول الألياف الجيدة أيضًا دورًا في دعم توازن الهرمونات في الجسم.
حسنًا ، هذا كل شيء ، يا أمهات ، صف من الأطعمة لبرنامج الحمل الذي يمكن للأمهات تجربته. لا تنسي أن تتحكمي دائمًا في صحتك أثناء خضوعك لبرنامج الحمل.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الحمل ، فلا تتردد في استشارة الطبيب في Good Doctor. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
