العالم الطبي أو المعتقدات الأخرى لديه نظرية تشرح ما يدور حوله شلل النوم. شيء واحد مؤكد ، هذه الظاهرة هي اضطراب في النوم يمكن أن يعاني منه الجميع.
تقول خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة أن شخصًا أو شخصين على الأقل سيعانون من اضطراب النوم هذا في حياتهم. على الرغم من أنه مخيف ، لكن شلل النوم هذا غير ضار.
ما هذا شلل النوم?
في إندونيسيا ، يسمي البعض اضطراب النوم هذا eureup-eureup. من ناحية أخرى ، يذكر موقع MD Web health هذه الظاهرة لعدة قرون شلل النوم يرتبط عدة مرات بوجود الشياطين.
ومع ذلك ، فإن العالم الطبي لديه نظرياته فيما يتعلق بما هو عليه شلل النوم. هذه حالة تجعلك غير قادر على الحركة أو التحدث أثناء النوم أو الاستيقاظ من النوم.
عند حدوث eureups ، ستشعر عادةً بما يلي لبضع دقائق:
- الاستيقاظ من النوم ولكن لا يستطيع الكلام أو الحركة أو فتح العينين
- الشعور بوجود شخص ما في الغرفة معك
- الشعور بالاختناق (لذلك يسمي البعض هذه الحالة باضطهاد النوم).
- شعور بالخوف
متى يمكنك تجربة eureup-eureup؟
يمكنك تجربة هذه الحالة في وقتين محددين ، عند النوم أو الاستيقاظ. إذا حدث ذلك أثناء النوم يطلق عليه hypnagogic أو شلل النوم قبل الولادة، بينما يسمى ما يحدث عند الاستيقاظ hypnopompic أو شلل النوم بعد الولادة.
ما هي الاسباب شلل النوم?
شلل النوم عادة ما يحدث بسبب الانفصال بين العقل والجسم الذي يحدث أثناء نومك. تشمل بعض الأسباب ما يلي:
- أنماط النوم السيئة أو ليس لديك عادات نوم مناسبة تؤثر على جودة النوم
- اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يرتبط جدول النوم المضطرب بهذه التمارين. على سبيل المثال ، إذا كان عليك العمل في النوبة الليلية أو اختلاف التوقيت مما يتعارض مع النوم.
في بعض الحالات النادرة ، تحدث هذه الحالة وتسري في العائلات. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه النظرية.
من يمكن أن يتأثر بهذه الحالة؟
يمكن للبالغين والأطفال تجربة شلل النوم. ومع ذلك ، فإن بعض المجموعات لديها مخاطر أعلى من غيرها.
لديك مخاطر أكبر لتجربة eureups إذا كنت تنتمي إلى مجموعة تعاني من هذه المشكلات:
- أرق
- حالة الخدار
- في كثير من الأحيان قلق وقلق
- اكتئاب مرتفع
- اضطراب ثنائي القطب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب ما بعد الصدمة
كيفية التغلب على شلل النوم
عادة لا يحتاج الكثير من الناس إلى علاج لشلل النوم. يمكن أن يساعد علاج حالة كامنة مثل التغفيق إذا كنت تشعر بالقلق أو لا تستطيع النوم. العلاجات التي يتم تقديمها عادة هي:
- تنظيم أنماط النوم 7-8 ساعات في اليوم
- العلاج بمضادات الاكتئاب لتحسين دورات النوم
- علاج الصحة النفسية التي قد تكون مرتبطة بشلل النوم
- علاج اضطرابات النوم
أحد مفاتيح التخفيف شلل النوم هو تحسين أنماط النوم الجيدة ، أي من خلال:
- امنع التعرض للضوء الأزرق عندما تريد النوم
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة لا تزال منخفضة
كيف تمنع شلل النوم
يمكنك تقليل الأعراض أو تكرار اضطرابات النوم ببعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل:
- الحد من التوتر
- مارس الرياضة بانتظام ولكن لا تقترب كثيرًا من وقت النوم
- يكفي نوم
- حافظ على نمط نوم منتظم وجدول زمني
- انتبه للأدوية التي تتناولها
- تعرف على الآثار الجانبية وتفاعلات الأدوية المختلفة التي تتناولها والتي قد تظهر شلل النوم كأثر جانبي
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة الخطوات التالية لمنع حدوث ذلك شلل النوم، هذا هو:
- علاج نفسي
- استشارات الصدمات
- تمارين اليوجا والتنفس
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية عقلية ، مثل القلق المتكرر أو الاكتئاب ، فإن تناول مضادات الاكتئاب يمكن أن يقلل من فترة حدوثها شلل النوم. يمكن لمضادات الاكتئاب أن تقلل من بعض الأحلام التي تراودك ، وبالتالي تقلل من احتمالية حدوث eureupes.
هذا هو التفسير حول شلل النوم وكيفية حلها. اعتني دائمًا بحالة صحتك العقلية وتأكد من حصولك على وقت راحة كافٍ ، حسنًا!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميلهنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
