للتمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن فوائد مختلفة ، بما في ذلك تحسين صحة أعضاء الجسم الأخرى. نعم ، ممارسة الرياضة بما يكفي للتعرق معظم اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كبار السن.
لذلك ، يوصى بشدة للبالغين كبار السن أو كبار السن بممارسة الرياضة بانتظام.
حسنًا ، لمزيد من التفاصيل ، دعونا نلقي نظرة على فوائد وطرق ممارسة التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن!
اقرأ أيضًا: هل تعاني من ألم في الأسنان؟ تعرف على النوعين التاليين من الأدوية
ما هي فوائد التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن؟
ذكرت ويب MDالتمارين المنتظمة ، بما في ذلك التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن ، يمكن أن تحسن صحة الأوعية الدموية وتحسن ارتفاع ضغط الدم. ضع في اعتبارك أن السكتة الدماغية هي انسداد في أحد شرايين الدماغ بسبب جلطة أو تجلط.
العوامل التي تسبب السكتة الدماغية لدى كبار السن تنجم عمومًا عن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري ، والعادات السيئة مثل التدخين.
بمعنى آخر ، يجب على الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري أن يمارس على الفور تمارين الجمباز لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة بانتظام كانت أقل عرضة بنسبة 20 في المائة للإصابة بسكتة دماغية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حسنًا ، بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها إذا كنت تمارس بشكل روتيني تمارين مضادة للسكتة الدماغية لكبار السن ، وهي كالتالي:
- المرونة. تساعد التمارين الرياضية في تقليل الإصابات واكتساب المرونة والتحكم بشكل أكبر في الجسم.
- منع الأمراض الخطيرة. يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الحالات الصحية ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
- تحسين الوظيفة المعرفية. يمكن أن يحسن التمرين المنتظم التركيز والتركيز الذهني.
- تحسين التنسيق. يمكن أن تساعد التمارين في تجنب المواقف الخطرة من خلال التعرف السريع على محاذاة الجسم أو تصحيحها بشكل طبيعي.
- بناء القوة. تعمل حركات الجمباز بشكل حصري تقريبًا على بناء قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم والقوة الأساسية.
أنواع التمارين المضادة للسكتة الدماغية وكيفية القيام بها
هناك العديد من التمارين المضادة للسكتة الدماغية التي يمكن اتباعها بسهولة. نظرًا لأن السكتات الدماغية قد تكون ناجمة عن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فإليك بعض تمارين ارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تمنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أيروبيكس
من التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن التمارين الرياضية لأنها تساعد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم في الجسم. يستخدم هذا النوع من التمارين مجموعات عضلية كبيرة بشكل مستمر ومنتظم ، مثل المشي وركوب الدراجات.
استهدف القيام بذلك بكثافة معتدلة إلى شديدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع. التمارين الهوائية وتمارين تقوية العظام متوسطة الشدة آمنة لمعظم الناس ، بما في ذلك كبار السن.
إذا تم ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ولكن كل يوم له أيضًا فوائد صحية طويلة الأجل ، وهي الحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
إحدى طرق القيام بذلك هي أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. ابدأ ببطء وبشكل تدريجي في البرنامج.
إذا كنت تواجه صعوبة ، فيمكن استبدال الجمباز بأنشطة أخرى في شكل إطالة أو أداء واجبات منزلية بانتظام.
الجمباز تيرا
بشكل عام ، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية ، مثل ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، لمنع المزيد من المخاطر مثل السكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك ممارسة الجمباز تيرا.
تيرا الجمباز هي رياضة بدنية وعقلية تجمع بين حركات الجسم مثل التمدد والمفاصل وتقنيات التنفس. على الرغم من أنه لا ينتج الكثير من العرق ، إلا أن تمرين تيرا فعال في خفض ضغط الدم لدى كبار السن.
نظرًا لحدودها في الحركة ، تعتبر لعبة tera gymnastics خيارًا مناسبًا لكبار السن لأن خطر الإصابة مرتفع للغاية. لذلك ، قم بهذا التمرين بانتظام لأنه يمكن أن يحسن لياقة الجسم ويمنع خطر ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا: 7 قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تسريع التعافي بعد الجراحة
أشياء يجب مراعاتها قبل ممارسة التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن
يمكن أن يؤدي التمرين المستمر إلى تحسين استقرار اللويحة وإحداث تغييرات مفيدة في وظيفة جدار الأوعية الدموية. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا الانتباه إلى العديد من الأشياء قبل ممارسة التمارين المضادة للسكتة الدماغية لكبار السن.
أول شيء يجب فعله هو استشارة الطبيب لتحديد التمرين الأنسب لكبار السن. أخبر الطبيب على الفور إذا كان الشخص المسن الذي يمارس الرياضة يعاني من أعراض غير عادية ، مثل الدوخة أو ضيق التنفس أو الإغماء.
تحقق دائمًا من صحتك ، مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لتجنب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن الوقاية من السكتة الدماغية إذا كان لديك نمط حياة صحي ، لذلك لا تؤخر ممارسة الرياضة وأنت ما زلت شابًا!
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
