إن الحصول على جسم رشيق هو حلم كل امرأة ، لذلك هناك طرق عديدة للقيام بذلك ، إحداها ممارسة التمارين لشد المعدة. ضع في اعتبارك أن دهون البطن في الواقع أكثر خطورة من الأنواع الأخرى ، كما تعلم!
نعم ، لقد تم ربط دهون البطن بشكل عام بحالات خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. لذلك ، فإن البدء في الالتزام بالتخلص من دهون البطن يجب أن يتم في أقرب وقت ممكن لتجنب المشاكل الصحية المختلفة.
اقرأ أيضًا: قائمة الأمراض غير المعدية في إندونيسيا: أعلى سبب للوفاة
ما هي أنواع التمارين لتقليص المعدة؟
وفقًا لتقرير من Healthline ، لا تختلف عضلات الرجال والنساء بشكل كبير. ومع ذلك ، تميل النساء إلى أن يكون لديهن أوراك أوسع وخصر أطول من الرجال. لذلك ، من الصعب جدًا الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة عند النساء.
للحصول على معدة مسطحة ، هناك طرق مختلفة يجب القيام بها مثل تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. حسنًا ، إليك بعض الحركات الرياضية أو الجمباز التي تفيد في تقلص المعدة لكل من الرجال والنساء.
شكا من الجلوس
عادة ما تعمل حركات الجمباز على شكل تمرينات على عضلات البطن المستقيمة الخارجية والمائلة. لذلك فهذه الحركة هي أفضل طريقة للحصول على معدة صغيرة ومسطحة خاصة عند النساء. فيما يلي بعض الخطوات الدقيقة التي يمكن اتباعها للقيام بتمارين المعدة.
- جهز السجادة ثم استلق على ظهرك للجلوس في وضعية الجلوس.
- اثنِ ركبتيك لتشكيل زاوية 90 درجة وحافظ على استواء قدميك على السجادة.
- اعبر ذراعيك عبر صدرك وضع راحتي يديك برفق على كتفيك المتقابلين.
- توقف للحظة وانزل ببطء إلى وضع البداية ، ثم كرر هذه الخطوة لمدة 2-3 مجموعات كل منها 10 مرات.
هناك طريقة أخرى يمكنك القيام بها وهي إبقاء يديك على فخذيك وذراعيك مستقيمة ثم القيام بتمارين المعدة. دع راحتي يديك تنزلقان إلى ركبتيك عندما تنهضين ثم حركهما لأسفل عند العودة إلى وضع البداية.
بلانك
من المعروف أن الألواح تساعد في تقوية العضلات الأساسية وتحسين الوضع وتقليل آلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الألواح أيضًا من دهون البطن لأنها تعمل على عضلات الذراعين والكتفين والرباعية والظهر والورك. حسنًا ، إليك بعض الحركات الخشبية التي يمكن اتباعها.
- اركع على سجادة التمرين وضع راحتي يديك معًا كقصيدة للقيام بتمرين الضغط.
- ضع ذراعيك وادعم جسمك عن طريق مد ساقيك خلفك ، مع الحفاظ على استقامتها.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية ويجب أن تشعر بحرق كتفيك ولبك ورباعك. كرر ثلاث مرات.
يمكن تغيير الاختلافات في الرياضة أو حركات التمرين لتقليص المعدة عن طريق القيام بوضع جانبي ورفع الجسم. ادعمي جسمك باستخدام ذراعيك وساقيك وكرري 3 مرات للحصول على النتيجة المرجوة.
متسلق الجبال
يمكن لمتسلقي الجبال أن يساعدوا في حرق دهون البطن وتقوية القلب. حسنًا ، تتضمن بعض الخطوات للقيام بحركة متسلق الجبال ما يلي:
- ضع جسمك كما تريد لتسلق جبل ، وتأكد من محاذاة كتفيك ومرفقيك ومعصميك.
- اثنِ الركبة اليمنى واجعلها قريبة من الصدر وأعد الصلابة إلى وضعها الأصلي ، مع القيام بالحركة الدقيقة بالساق اليسرى.
- قم بإجراء هذه الحركة بسرعة أعلى لتشعر بإحساس حارق في المعدة والفخذين.
- كرر متسلق الجبال 3 مجموعات من 20 لكل مجموعة للحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
الجرش دراجة
للمساعدة في الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة ، يمكن أن تكون تمارين الجرش بالدراجة أو تمرينات الجلوس بالدراجة خيارًا. يمكن لهذه الحركة أيضًا بناء عضلات عضلات الفخذ والظهر. حسنًا ، بعض الخطوات التي يمكن اتباعها ومنها ما يلي:
- ضع يديك على جانبي رأسك لدعم الوزن ثم قم بالثني بزاوية 45 درجة ، ثم قم بالزفير واللف إلى اليمين.
- اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك وحاول أن تلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار.
- بعد ذلك ، اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك وحاول أن تلمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن. كرر 2 إلى 3 مجموعات من 10 مرات.
أفضل طريقة للحفاظ على معدة صغيرة ونحيفة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل أسبوع. حاول ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات على الأقل كل أسبوع للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
