بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتساءل عما إذا كان من الممكن القيام بهذا النشاط أثناء الصيام. هذا السؤال طبيعي ، لأن هذين النشاطين يستنزفان القدرة على التحمل.
لكن هل تعلم ، بناءً على الأبحاث ، أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأنشطة البدنية الأخرى التي تتم أثناء الصيام يمكن أن يحافظ في الواقع على كتلة العضلات.
من ناحية أخرى ، الصوم كنشاط يمنعنا من الأكل والشرب لفترة معينة من الوقت يجعلنا في الواقع نفقد الوزن.
لذلك ، توصي هذه الدراسة بالقيام بنشاط بدني للحفاظ على العضلات أثناء الصيام.
النشاط البدني كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام له فوائد أيضًا للحفاظ على صحة الجسم ولياقته.
من خلال هذا النشاط ، يمكنك تحسين تدفق الدم وشد عضلات جسمك. سيكون قلبك أكثر نشاطًا وسيتم استنشاق المزيد من الأكسجين.
ومع ذلك ، هناك مخاوف من أن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر خلال شهر الصيام يمكن أن يقلل من سوائل الجسم / الجفاف. إذا كنت في هذه الحالة فعليك انتظار وقت الإفطار لإعادة ملء السوائل في جسمك.
تم تجميعها من مصادر مختلفة ، لدينا نصائح متعلقة بالنشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية يمكنك اتباعها خلال شهر الصيام هذا.
ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام مناسبة لفترة ما بعد الظهر
عندما يفتقر جسمك إلى السوائل بسبب الجفاف ، تتعطل وظيفة أعضائك. لذلك ، يجب ممارسة النشاط البدني الشاق مثل في صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر.
الوقت المناسب هو نصف ساعة قبل الإفطار. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الانتظار طويلاً للشرب حسب الحاجة.
هذه الخطوة مفيدة أيضًا لاستبدال السوائل أو العرق الذي يطلقه الجسم أثناء النشاط البدني.
لا تتأخر في الشرب ، لأن هذا يساعد أيضًا على خفض درجة حرارة الجسم التي تزيد بسبب النشاط البدني.
تمرن في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام ليلاً ، وامنح استراحة بعد الإفطار
إذا كنت مشغولاً للغاية في فترة ما بعد الظهر لتحضير أطباق الإفطار ، فيمكن تأجيل عيادتك بعد الإفطار.
ومع ذلك ، يجب أن تمنح نفسك استراحة لمدة ساعتين بعد ملء معدتك. هذا مهم حتى يكون لدى الجهاز الهضمي الوقت الكافي لهضم ما يأتي.
ما تحتاج إلى تذكره ، تحتاج أجسامنا أيضًا إلى وقت للراحة. من الأفضل التوقف عن ممارسة النشاط البدني قبل النوم بثلاث ساعات.
امنح جسمك وقتًا للتعافي حتى تتمكن من تناول وجبتك في اليوم التالي.
قلل من شدة التمرين في صالة الألعاب الرياضية خلال شهر الصيام
أثناء الصيام ، من المستحسن أن تمارس نشاطًا بدنيًا أقل بنسبة 40٪ إلى 50٪ مما تفعل عادةً.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي عادة من ساعة إلى ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بذلك لمدة نصف إلى ساعة فقط.
وبالمثل مع التردد ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة حتى 4 مرات في الأسبوع ، فيمكنك خفضها إلى مرتين فقط.
يجب ألا يكون النشاط البدني الذي تقوم به مرهقًا للغاية ، لأنه سوف يستنزف الكثير من طاقتك ، وربما يجعلك تصاب بالجفاف.
افهم حالة الجسم
لا يجب إجبار الأنشطة البدنية التي تقوم بها في أي مكان أثناء الصيام. يجب أن تكون جيدًا في رؤية المنبه الذي يصدره الجسم.
إذا كان الشعور بالضعف والعطش مزعجًا بدرجة كافية ، فهذه هي لغة جسدك التي تشير إلى نقص السوائل أو السكر في الدم.
في هذه الحالة ، يجب ألا تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا.
اختر الطعام بحكمة عند الصيام
بعد ممارسة النشاط البدني ، عليك بالطبع التفكير أيضًا في كمية الطعام التي ستستهلكها في الإفطار أو السحور. في هذه الفترة ، يجب أن تكون قادرًا على اختيار الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على كتلة العضلات.
النظام الغذائي الموصى به هو النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتين. حتى تحصل عضلاتك وخلايا جسمك على الطعام وتجنب انخفاضه بسبب الجوع المفرط.
حاول أن تجعل نظامك الغذائي 15٪ بروتين و 20٪ إلى 25٪ دهون والباقي كربوهيدرات. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ليلًا ، فيمكنك تناول هذا النوع من الطعام بعد ساعة من نشاطك.
في السحور ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون. هذا للحفاظ على صحة وانتظام التخلص.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
