هل شعرت بألم عضلي بعد التمرين؟ هذه ليست حالة خطيرة والعديد من الناس يعانون من نفس الحالة. هذا النوع من تصلب العضلات أو الألم أمر طبيعي ولا يدوم طويلاً وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتك.
في الواقع ، هناك عدة أسباب لحدوث هذه الحالة. يمكن أيضًا منع أعراض آلام العضلات بعد التمرين. لمعرفة الأسباب والنصائح لمنع آلام العضلات بعد التمرين ، راجع المراجعة الكاملة أدناه.
اقرأ أيضًا: لا وقت في الصباح ، هناك أيضًا العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الليل! لنستمع
ظهور آلام في العضلات بعد التمرين
غالبًا ما يعاني شخص ما هذا الألم العضلي من تمرين شاق بعد فترة طويلة من عدم ممارسة الرياضة.
بعد يوم أو يومين من التمرين ، تبدأ العضلات في الشد ، وتبدأ في الشعور بعدم الراحة أكثر فأكثر. خلال الأيام القليلة القادمة ، سوف تتحرك مثل الروبوت.
من الصعب أن ترتدي ملابسك ، والتصرف البسيط مثل المشي على الدرج سيجعلك تتأوه من الألم. في عالم الطب ، تُعرف هذه الحالة باسم DOMS.تأخر ظهور وجع العضلات)أو تأخر ظهور آلام العضلات.
أعرف تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS)
يقول David O. Draper ، أستاذ الطب الرياضي في جامعة Brigham Young ، إن DOMS هو نتيجة شائعة للنشاط البدني الذي يجهد الأنسجة العضلية أكثر من المعتاد. يحدث ألم العضلات المتأخر عندما تؤدي العضلة انقباض غريب الأطوار أو ممدود.
يمكن أن يحدث DOMS عند بدء برنامج تمرين جديد ، أو تغيير روتين التمرين ، أو زيادة مدة أو شدة روتين التمرين.
عندما يُطلب من العضلات العمل بجهد أكبر من المعتاد أو بطريقة مختلفة ، يُعتقد أنها تسبب تلفًا مجهريًا لألياف العضلات ، مما يؤدي إلى ألم العضلات أو تصلبها.
غالبًا ما يُعتقد خطأً أن DOMS ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك ، لكن حمض اللاكتيك لا يشارك في هذه العملية على الإطلاق.
تزعم الدراسات الإضافية التي أجريت في جامعة البرازيل أن DOMS يتطور عادةً بعد 12-24 ساعة من التمرين القوي ، ويبلغ ذروته بعد 24 ساعة من التدريب وغالبًا ما يستمر 48 ساعة بعد ذلك.
أعراض DOMS
يمكن أن يحدث DOMS لأي شخص ، حتى الرياضيين. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لـ DOMS التي تحدث غالبًا:
- تورم طفيف في الطرف المصاب
- يصاحب تصلب المفاصل انخفاض (مؤقت) في نطاق حركة المفصل
- عند لمس المنطقة المؤلمة تشعر بالنعومة
- انخفاض مؤقت في قوة العضلات المصابة (يستمر لعدة أيام)
اقرأ أيضًا: لا يوجد وقت في الصباح ، هناك أيضًا العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الليل! لنستمع
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
يمكن أن تحدث DOMS بسبب أي نوع من التمارين أو الحركة. القيام بنوع جديد من التمارين ، وهو تدريب أصعب من المعتاد. أو تدريب عضلاتك بطرق مختلفة ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى DOMS.
يعد الألم جزءًا من عملية التكيف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة مع استعادة العضلات وبناءها.
كيفية منع آلام العضلات بعد التمرين
واحدة من أفضل الطرق لمنع DOMS هي بدء برنامج جديد للنشاط ببطء وتدريجي. سيساعد منح عضلاتك الوقت للتكيف مع الحركة الجديدة على تقليل الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، الأمر الذي لا يقل أهمية هو القيام بعملية إحماء فعالة قبل بدء التمرين المنتظم.
على الرغم من عدم وجود دراسات متعمقة حول هذا الأمر ، فإن ممارسة التمارين مع العضلات التي تم تسخينها بالفعل ستقلل من فرصة الإصابة وتحسن الأداء.
هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة عندما يكون لديّ DOMS؟
على الرغم من أنه قد تشعر بعدم الارتياح والألم عند البدء ، إلا أنه لا يزال مسموحًا لك بممارسة الرياضة. سيختفي الألم بمجرد تدفئة عضلاتك.
من المرجح أن يعود الألم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة ، يمكنك الراحة حتى يزول الألم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات الأقل تأثرًا بحيث يكون للمجموعات العضلية الأكثر تضررًا وقتًا للتعافي.
على سبيل المثال ، تشعر بألم في منطقة الساق ، لذلك أثناء التعافي من آلام الساق يمكنك تجربة الرياضات الأخرى في مناطق أخرى من الجسم. بناء العضلات في الذراعين مثلا.
اقرأ أيضًا: أنواع الرياضات لتقليص الذراعين والمعدة ، لنجربها!
هل يمكن أن تتكرر آلام العضلات بعد التمرين؟
بعد تجربة DOMS ، تقل احتمالية الألم بعد نفس التمرين. DOMS هو نوع من تكييف العضلات ، مما يعني أن عضلاتك تتكيف مع الأنشطة الجديدة.
في وقت لاحق من اليوم الذي تمارس فيه نفس النشاط أو الرياضة بنفس الكثافة ، سيتم تقليل تلف الأنسجة العضلية وتقليل الألم وسيحدث التعافي بشكل أسرع.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
