هل تريد تجربة نوع جديد من التمارين يكون بسيطًا ولكنه فعال؟ ربما يمكنك محاولة القيام بتمارين TRX.
للوهلة الأولى ، هذا النوع من التمارين بسيط للغاية لأنه يستخدم فقط حبال التعليق أثناء التمرين.
حسنًا ، لمزيد من التفاصيل حول رياضة TRX ، دعنا نرى الشرح التالي.
ما هي رياضة TRX؟
تمرين مقاومة الجسم بالكامل (TRX) هو تدريب قوة لكامل الجسم يستخدم وزن الجسم بدلاً من الاعتماد على الآلات أو الدمبل.
المعدات الأساسية المستخدمة في رياضة TRX هي حبل تعليق أو أحزمة التعليق. يمكنك شراء هذا الحبل بنفسك لممارسة الرياضة في المنزل ، أو استخدام المرافق الموجودة في الجيم.
تم تصميم دعامات التعليق TRX بأشرطة ومقابض ودعامات للساق ووسادة للخدمة الشاقة.
فعالية تمرين TRX
دراسة علمية صغيرة برعاية المجلس الأمريكي في التمرين (ACE) أظهر أن تمرين TRX كان بديلاً جيدًا للتمرين التقليدي.
تضمنت دراسة ACE 16 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ونشاط بدني تتراوح أعمارهم بين 21 و 71 عامًا. أجرى المشاركون ثلاث جلسات مدتها 60 دقيقة من تمرين TRX أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع.
أظهرت النتائج أن المشاركين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الجوانب التالية:
- مقاس الخصر
- نسبة الدهون في الجسم
- ضغط الدم الانقباضي
- ضغط الدم الانبساطي
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة ACE ، كانت هناك أيضًا زيادة في جوانب لياقة القلب والأوعية الدموية والعضلات في ثمانية أسابيع فقط.
فوائد ممارسة TRX
فوائد TRX لها القدرة على إحداث تأثير إيجابي على الصحة العامة للفرد.
فيما يلي بعض الفوائد التي قد تحصل عليها من TRX Sports!
1. مناسبة للجميع
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة روتينية منتظمة ، فإن تمارين TRX مثالية لجميع المستويات.
مع تغيير طفيف في وضع الجسم ، يمكن زيادة أو تقليل الحمل على عضلاتك ، مما يعني أنه يمكن للجميع استخدام طريقة التدريب هذه.
2. يمكن القيام به في أي مكان
يمكنك تثبيته في المنزل أو اصطحابه معك في إجازة أو في رحلة عمل. يمكنك الاستمتاع بمزايا TRX أينما كنت.
بالإضافة إلى ذلك ، لأداء تمارين TRX ، لا تحتاج أيضًا إلى الكثير من المعدات. لا أحذية ، لا قفازات ، لا مشكلة.
لا يطلب منك TRX حمل أي معدات أو ارتداء أي ملحقات إضافية. يمكنك حتى أن تأخذ دروس حافي القدمين!
3. يساعد في بناء نواة قوية
لديك الجسم الأساسية أو نواة قوية تعني أكثر من مجرد امتلاك تقسيمة عضلات البطن مرئي. إذا كنت ترغب في التحرك والشعور والمظهر بشكل أفضل ، فمن المرجح أن تبدأ بجوهرك.
هذا هو السبب في أن كل حركة تقوم بها في تمرين TRX تتطلب منك تثبيت واستقرار عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر حتى تتمكن من استخدام وزن جسمك كحمل.
تستخدم تمارين TRX الحركة الوظيفية لمساعدتك على تحسين لياقتك الأساسية بشكل عام.
4. تمرين سريع وفعال للجسم
هل ترغب في بناء القوة ، أو فقدان الدهون ، أو زيادة القدرة على التحمل أو المرونة؟ يمكن استخدام تمارين TRX هذه لتحقيق أي هدف للياقة البدنية.
ببساطة عن طريق استخدام وزن جسمك لأداء مئات التمارين ، يمكنك الحصول على تمرين كامل للجسم ، بينما تعمل على قلبك.
يمكن لهذا التمرين ضبط وزن جسمك بسرعة ، ويمكنك تقليل وقت التدريب عن طريق التبديل من تمرين إلى آخر في ثوانٍ فقط.
5. شدة معتدلة ، الحد الأدنى من مخاطر الإصابة
لا تضع تمارين TRX ضغطًا كبيرًا على مفاصلك وتنخفض فيها مخاطر الإصابة ، مما يسمح لك بالتدريب بأقصى ما تستطيع دون تفاقم الإصابات الموجودة مسبقًا.
كيف تبدأ رياضة TRX؟
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة هذه الرياضة ، فمن الجيد الانضمام أو حضور فصل تدريب TRX في مركز اللياقة البدنية.
بعد العلم القواعد الاساسية أو كل الإجراءات من الخبراء ، يمكنك فقط البدء في القيام بذلك بنفسك في المنزل.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول رياضة TRX؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
