تجعلنا حالات COVID-19 الجديدة التي لا تزال تظهر في الظهور مطالبين بالبقاء في المنزل لوقف انتشار الفيروس. هذا يجعل من الصعب عليك حتما أن تظل نشيطًا بدنيًا.
على الرغم من أن مجرد البقاء صامتًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ونوعية الحياة بشكل عام ، كما تعلم.
حسنًا ، عاد المواطنون اليابانيون مؤخرًا إلى الماضي من خلال ممارسة الجمباز الإذاعي للتايسو كنشاط رياضي روتيني أثناء الوباء. تريد أن تفعل ذلك أيضا؟
اقرأ أيضا: ظهور COVID-19 متغيرًا جديدًا ، هل اللقاح الحالي فعال؟
ما هو راديو تايسو الجمباز؟
ذكرت معلومات JPN، راديو taiso هو تمرين إحماء شهير في اليابان ويمكن سماعه في محطة إذاعية NHK كل صباح.
هذا التمرين هو شكل من أشكال التمارين التي لا تستخدم أي معدات. الهدف هو تحسين اللياقة البدنية ومرونة الجسم.
في البداية ، نشأت رياضة الجمباز الإذاعي taiso في الولايات المتحدة ، على وجه التحديد عندما رعى أحد أكبر مزودي برامج مزايا الموظفين في العالم هذا التمرين لمدة 15 دقيقة في عشرينيات القرن الماضي.
في كثير من الأحيان ، شاهد موظفو الشركة الذين خدموا في الوظيفة اليابانية التدريبات وجلبوها إلى اليابان لتحسين صحة الجنود في ذلك الوقت.
حركة الجمباز راديو تايسو
حركة الجمباز راديو تايسو. مصدر الصورة: قناة نيوز آسيا في الأساس ، تعتمد حركة الجمباز الإذاعي taiso فقط على وزن الجسم بدون أدوات. مدة التمرين حوالي ثلاث دقائق وتتركز في الغالب على "غرس" القدمين في مكان واحد ، متباعدين بعرض الكتفين.
يعتبر هذا النوع من الحركة مثاليًا لأي شخص القيام به. بما في ذلك العاملين في المكاتب وأطفال المدارس وربات البيوت في فئة الشباب والكبار.
نعم ، يمكن فعلاً ممارسة الجمباز على راديو taiso حتى من خلف المكتب وفي الحديقة وفي المنزل وفي أي مكان. تتكون الحركة من عدة خطوات وهي:
- يرفع اليدين بلطف فوق الرأس
- تبدأ الذراعين في العبور عبر صدرك والتأرجح لأسفل مثل البندول حتى يتم تمديدهما على كلا الجانبين. ويصاحب ذلك حركات ركبة لطيفة تكفي بالكاد لجعل الجاني يتعرق
- بعد ذلك تنتقل إلى قفزة نجمية بسيطة مع الموسيقى
- تكرر الحركتان الأخيرتان الخطوتين الأولى والثانية لتوفير وقت التبريد
الجمباز راديو تايسو اليوم
وفقًا لمسح حديث ، تشير التقديرات حاليًا إلى أن حوالي 27 مليون شخص ما زالوا يمارسون الجمباز الإذاعي مرتين أو أكثر في الأسبوع في اليابان.
يتزايد هذا العدد مع زيادة عدد العمال الذين يعملون عبر الإنترنت.
كما أظهر الاستطلاع أن أولئك الذين استمروا في ممارسة الرياضة لديهم معدلات استقلاب أعلى من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
حتى بين كبار السن ، يكون عمر الجسم الداخلي لمن يمارسون هذا التمرين أصغر بنحو 20 عامًا من أعمارهم الفعلية.
حتى الآن ، لا يزال الشعب الياباني يحب ممارسة التيسو الإذاعي. ليس فقط بسبب فوائده الصحية ، ولكن أيضًا كنشاط يجمع الناس معًا.
نصائح لممارسة الجمباز راديو taiso أثناء الجائحة
إلى جانب الانضباط في تنفيذ البروتوكولات الصحية ، يمكن أن توفر التمارين فوائد كبيرة للجميع. فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من أداء تمارين تايسو اللاسلكية بأمان أثناء الجائحة:
1. إعطاء الأولوية للنظافة الشخصية
تأكد من غسل يديك دائمًا قبل التمرين وبعده. على الرغم من أن تمارين راديو taiso لا تستخدم أي أدوات ، فلا حرج في تحضير منشفة صغيرة تم غسلها نظيفة للتخلص من العرق.
2. اختر صالة رياضية هادئة
قم بالتمرين في مكان هادئ بعيدًا عن الزحام. تجنب أيضًا الأماكن الرياضية البعيدة عن المنزل حتى لا تضطر إلى القيادة أو استخدام وسائل النقل العام.
يمكنك القيام بهذا التمرين في حديقة أو حقل حول منزلك عندما يكون الجو هادئًا.
3. حافظ على المسافة الخاصة بك
لا يزال يتعين عليك تطبيق قواعد التباعد الاجتماعي عند ممارسة الرياضة خارج المنزل. حافظ على مسافة متر واحد على الأقل وتجنب الاتصال المباشر مع الآخرين أثناء ممارسة الرياضة.
4. ارتدِ قناعًا دائمًا
منذ بداية الوباء ، يوصى دائمًا باستخدام الأقنعة لمنع انتقال فيروس كورونا. لأن الأقنعة يمكن أن تصمد أمامها قطيرة وهي وسيلة لنقل الفيروس وتمنعك من لمس منطقة الوجه.
ومع ذلك ، لا يُسمح باستخدام الأقنعة إلا لممارسة تمارين الشدة الخفيفة إلى المعتدلة.
تجنب ارتداء كمامة عند ممارسة الرياضة بقوة شديدة لتجنب مخاطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي. تأكد من ارتداء الكمامة قبل وبعد التمرين.
استشارة كاملة حول COVID-19 في عيادة ضد COVID-19 مع شركائنا من الأطباء. تعال ، انقر فوق هذا الرابط لتنزيل تطبيق Good Doctor!
