عند زيارة الطبيب ، غالبًا ما يعبر الآباء والأمهات عن مخاوفهم بشأن أطفالهم الذين نادرًا ما يأكلون الأطعمة المصنوعة من الألياف.
بالإضافة إلى كونها جيدة لصحة الجهاز الهضمي الصغير ، تلعب الألياف أيضًا دورًا مهمًا للغاية في دعم نموهم وتطورهم على النحو الأمثل.
حسنًا ، للتغلب على هذا ، يمكن للأمهات محاولة تطبيق بعض الطرق الممتعة أدناه. نأمل أن يساعد ذلك حتى لا يصعب على الأطفال تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كل يوم.
اقرأ أيضا: ملاحظة ، هذه 10 طرق للتغلب على تأخير الكلام عند الأطفال في المنزل
أهميةالألياف لنمو الأطفال
وفقًا لتقرير من Kidshealth ، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعد في منع أو تخفيف الإمساك لدى طفلك. يمكن أن يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء ، مما يساعد الأطفال على التحكم في وزنهم بطريقة صحية.
ليس ذلك فحسب ، فالألياف هي أيضًا مصدر للمغذيات والفيتامينات اللازمة حتى يصبح نمو طفلك الصغير وتطوره على النحو الأمثل.
ما هي كمية الألياف الموصى بها للأطفال؟
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان ، والتي توجد بشكل أساسي في الفواكه والخضروات ، والألياف غير القابلة للذوبان ، والتي توجد بشكل أساسي في الحبوب والحبوب الكاملة. كلاهما يحتاجه طفلك بكميات كافية كل يوم.
وفقًا لتقارير وزارة الصحة ، فإن الدليل الإرشادي لاحتياجات الألياف التي يحتاجها الأطفال دون سن الخامسة من عمر 1 إلى 3 سنوات يوميًا هو 19 جرامًا من الألياف يوميًا. بينما يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات إلى حوالي 20 جرامًا من الألياف يوميًا.
نصائح لإضافة الألياف إلى نظام طفلك الغذائي اليومي
من المهم التأكد من حصول طفلك على الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر ، لأن تناول الألياف فقط من نوع واحد من الطعام لن يوفر له نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
هناك العديد من النصائح التي يمكنك القيام بها لزيادة تناول الألياف لطفلك بطرق مختلفة ، مثل:
1. ادعُ الأطفال لاختيار الطعام
يعد إشراك الأطفال في التسوق واختيار وإعداد الطعام أحد المفاتيح لجعلهم يأكلون مجموعة متنوعة من الأطعمة الليفية.
قدم مجموعة متنوعة من الخيارات عند تناول الطعام وتجنب الأساليب القسرية. حافظ على أوقات الوجبات الأطعمة الليفية ممتعة.
2. اختر حبوب الإفطار الغنية بالألياف
على سبيل المثال مثل بسكويت القمح الكامل أو العصيدة دقيق الشوفان, لأن القمح هو أيضًا مصدر ممتاز للألياف.
3. اجعلها وجبة خفيفة
جرب صنع الفاكهة الطازجة ، وأعواد الخضار ، ورقائق البطاطا الحلوة ، وبسكويت الشوفان ، والمكسرات كقائمة وجبات خفيفة عندما يأخذ طفلك استراحة من أنشطته.
4. اصنع الحلوى
يعد تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة أو حتى المعلبة في العصائر الطبيعية للحلوى خدعة ممتعة لمحاولة حث الأطفال على تناول الألياف.
ولكن نظرًا لأن الفاكهة المجففة لزجة ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان ، فمن الأفضل تناولها فقط كجزء من الوجبة الرئيسية ، بدلاً من تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
5. أضف المكسرات كغذاء ليفي
عند طهي الحساء أو البطاطس المقلية ، لا تكتفي بتضمين الخضروات ومصادر البروتين فيها. لكن حاول إضافة الفول مثل العدس أو الحمص لإضافة محتوى الألياف فيه.
6. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الألياف
سيساعد إنشاء روتين منتظم لتناول الألياف في مساعدة طفلك الصغير على التعود على تناول هذا المعدن بطريقة ممتعة.
حتى لا يشعر الأطفال بالملل ، يمكنهم الالتفاف على جدول تناول الألياف هذا من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الليفية. على سبيل المثال ، مثل الفواكه والخضروات والحليب الغني بالألياف.
اشبع كمية الألياف التي يتناولها طفلك يوميًا مع بيبيلاك جولد
الآن يوجد حليب بيبيلاك جولد وهو الحليب الوحيد الغني بالألياف الذي يحتوي على مادة Advansfibre و FOS: GOS 1: 9 ونشا الذرة (نشا الذرة) وغنية بالعناصر الغذائية المناسبة لدعم صحة الجهاز الهضمي والنمو الأمثل لطفلك.
مع 3 أكواب من Bebelac GOLD يوميًا ، يمكن أن تساعد في تلبية حوالي 50 بالمائة من احتياجات الألياف اليومية للطفل. هذه المرة ، عاد بيبيلاك جولد مرة أخرى تحدي تناول الألياف لمدة 21 يومًا. تعال وانضم إلى التحدي واربح الجائزة من خلال تنفيذ ساعة تناول الألياف.
يمكن للآباء والأمهات تطبيق ساعات تناول الألياف على صغارهم بإعطاء كوب من بيبيلاك جولد جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات في ساعات وجبات الألياف ، والتي تكون كل 10 صباحًا و 2 ظهرًا و 8 مساءً. ساعد طفلك الصغير على تكوين عادات غذائية جيدة للألياف لدعم نموه الكبير!
لمزيد من المعلومات ، يمكنك التحقق من Instagrambebeclub.
