اتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع. خاصة عندما تكون لا تزال تنمو. يجب دعم هذه العملية بتغذية متوازنة للمراهقين من أجل تقديم أفضل النتائج.
لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير ممن لا يعرفون ماذا يستهلكون من أجل تلبية معيار التغذية المتوازنة للمراهقين. لا داعي للارتباك ، ستساعدك المراجعة أدناه في العثور على الإجابة.
مصدر غذاء مع تغذية متوازنة للمراهقين
بشكل عام ، يحتاج المراهقون إلى مدخول غذائي متوازن ومتنوع لدعم عملية نموهم. لذلك بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل منتظم ، يجب أن يحتوي طبق واحد على المحتوى الغذائي التالي على الأقل.
كربوهيدرات
تعمل هذه المغذيات كمصدر للطاقة للعضلات والدماغ. يمكنك الحصول عليه من الأرز أو الخبز أو القمح.
هذه الأنواع الثلاثة من الأطعمة غنية أيضًا بالألياف وفيتامينات ب المفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يقول معهد الطب ، الموجود في النشا والسكر ، إن المراهقين يجب أن يأكلوا 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
بروتين
إلى جانب كونها مفيدة لدعم عملية النمو ، فإن الأطعمة البروتينية مثل الدواجن والأسماك والبيض أو المكسرات تجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول.
يحتوي البروتين أيضًا على أحماض أمينية تلعب دورًا مهمًا في تكوين الذكاء. لذلك لا تدع هذه العناصر الغذائية تفوتك من نظامك الغذائي اليومي.
يُنصح المراهقون بتناول 52 جرامًا من البروتين يوميًا. وفي الوقت نفسه ، تحتاج الفتيات المراهقات إلى كمية أقل من البروتين يوميًا ، وهي 46 جرامًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يتغير هذا الرقم وفقًا لحالة الجسم ونوع النشاط الذي يقوم به كل مراهق.
الفيتامينات و المعادن
في الوقت الحالي ، لا يزال هناك من يعتقد أن الفاكهة تحتاج فقط إلى تناولها من حين لآخر. على الرغم من أنه تم الإبلاغ عنه من المرأة، فإن الحاجة إلى هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية كل يوم.
لذلك ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بالتناوب للحصول على الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
ذكرت من جون موير هيلث، عدد الفواكه والخضروات التي يجب أن يستهلكها المراهقون كل يوم هو 2 وعاء لكل منهما. هذا يكفي نسبيًا لتلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
سمين
طالما لا يتم استهلاكها بكميات زائدة ، يمكن تضمين الدهون في النظام الغذائي اليومي لتوفير الطاقة على المدى الطويل.
الدهون مهمة أيضًا لبناء الجزء سريع النمو من دماغ المراهقين والجهاز العصبي.
يُنصح المراهقون بالحد من تناولهم اليومي للدهون إلى 25 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اللازمة. عليك أيضًا أن تختار بعناية مصدر الدهون حتى لا تسبب تأثيرًا سيئًا على الصحة.
اختر مصادر الدهون غير المشبعة المتوفرة بكثرة في زيت الزيتون والسلمون والمكسرات وما شابه.
مثال على قائمة التغذية المتوازنة للمراهقين
فيما يلي مثال على قائمة طعام موصى بها للمراهقين. سهل ولذيذ ، يمكنك محاولة تطبيقه في المنزل:
- إفطار: وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب والموز
- يتناول الغداء: شطيرة محشوة باللحم والجبن والطماطم. أضف طبق سلطة فواكه كطبق جانبي
- وجبة خفيفة: 3 شرائح توست مع كوب مربى فواكه و 40 جرام فواكه مجففة
- وجبة عشاء: طبق أرز ودجاج مشوي وخضروات مقلية
هذه بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن التغذية المتوازنة للمراهقين. ليس من السهل الوفاء؟ تعال ، حاول تطبيقه بدءًا من اليوم.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
