الصحة

كيفية زيادة الطول لجميع الأعمار ، إليك الخطوات!

الحصول على جسم مثالي هو حلم لمعظم الناس. ليس الوزن فحسب ، بل الطول أيضًا. في الآونة الأخيرة ، لا يقوم عدد قليل من الناس بطرق مختلفة لزيادة الطول لتحسين الموقف.

ما هي الطريقة الفعالة لزيادة الطول للأطفال والمراهقين والبالغين؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.

اقرأ أيضًا: إليك 10 طرق لزيادة طول طفلك والتي تحتاج الأم إلى معرفتها

العوامل التي تؤثر على الطول

يجب أن يحلم الجميع بجسم مثالي ونحيف ، ولكن لا يمكن للجميع الحصول عليه.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، وهنا بعض منها:

1. الحمض النووي أو علم الوراثة

الحمض النووي هو العامل الرئيسي الذي يحدد الطول الذي يمكن أن تنمو فيه. كل مجموعة عرقية لها متوسط ​​ارتفاع مختلف.

حدد العلماء أكثر من 700 جينة مختلفة تحدد الطول. تؤثر بعض هذه الجينات على لوحة النمو ، ويؤثر البعض الآخر على إنتاج هرمون النمو.

اقرأ أيضًا: إنها ليست مجرد عوامل وراثية ، فهذه ستة عوامل تؤثر على طول طفلك

2. الهرمونات

ينتج الجسم هرمونات تخبر ألواح النمو بتكوين عظام جديدة. حسنًا ، اتضح أن هرمون النمو ليس فقط عاملًا في ارتفاع الشخص.

فيما يلي بعض الهرمونات التي تؤثر على طولك:

  • هرمون النمو: يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة النخامية وهو المفتاح الرئيسي لنمو الشخص. يمكن أن تؤثر العديد من الظروف الصحية على إنتاج هرمون النمو ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الطول
  • هرمون الغدة الدرقية: تصنع الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو
  • الهرمونات الجنسية: التستوستيرون والإستروجين ضروريان للنمو خلال فترة البلوغ

3. الجنس

الجنس هو أيضًا عامل يؤثر على طولك. عادة ما يكون الرجال أطول من النساء.

كيفية زيادة الطول عند الاطفال

العمر من 0 إلى 12 شهرًا هو أفضل فترة نمو عند الأطفال. يقتبس صحة الاطفال، يمكن أن يصل النمو في الارتفاع إلى 25 سم في السنة الأولى من العمر.

بعد هذه الفترة ، سيكون النمو أبطأ. قد يزيد الطول بمقدار ستة سنتيمترات كل عام حتى دخول مرحلة المراهقة. لا تقلقي ، فهناك عدة طرق لزيادة الطول لطفلك الحبيب ، منها:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

النوم من أسهل الطرق لزيادة الطول. صحة كوينزلاند أوضح أنه أثناء النوم ، ستفرز الغدة النخامية في الدماغ هرمون النمو.

لكي تتم العملية بسلاسة ، تأكد من حصول طفلك الحبيب على نوم جيد. على عكس البالغين ، يحتاج الأطفال إلى فترة نوم أطول ، والتي تتراوح من 10 إلى 12 ساعة.

اقرأ أيضًا: هل تريد زيادة وزن الطفل؟ جرب تناول هذه الأنواع الخمسة من الطعام

2. الأطعمة المغذية

الطريقة التالية لزيادة الطول عند الأطفال هي الانتباه إلى تناول الطعام. قدم الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذيةالأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من البروتين ينمون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يحصلون عليه.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

خصص وقتًا لدعوة طفلك للقيام بتمارين خفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين فترة نمو الطفل وتجنبه من الإصابة بالسمنة. استمر في تشجيع طفلك الصغير على أن يكون نشطًا دائمًا.

اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يمنع الاستمناء نمو طول المراهقين ، صحيح أم لا؟

كيفية زيادة الطول عند المراهقين

المراهقة هي انتقال من الأطفال إلى البالغين. يبدأ سن البلوغ عند الفتيات بين سن 8 و 13 عامًا. بينما في الرجال ، من 10 إلى 13 سنة.

صحة الاطفال يعرّف المراهقة بأنها "فترة تغيير جذري". أي ستحدث تطورات في عدة أجزاء من الجسم ، أحدها الارتفاع. يمكن أن يتأثر الارتفاع أيضًا بعدة أشياء ، مثل:

1. الممارسة الصحيحة

موقع كوبرا في اليوجا. مصدر الصورة: www.owmbuffalo.com

من أكثر الطرق فعالية لزيادة الطول عند المراهقين ممارسة الرياضة. ليس بشكل عشوائي ، فالتمرين الذي يتم إجراؤه يركز على تمارين شد العضلات ، مثل كرة السلة والسباحة. بهذه الطريقة يمكن للجسم أن يبدو أكثر لياقة.

2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المراهقة هي "وقت تغيير جذري". ستحدث العديد من التغييرات في الجسم ، بما في ذلك احتمال الإصابة بالسمنة. إذا حدث هذا ، يمكن أن تتعطل عملية النمو.

يشرح منشور في المكتبة الوطنية للطب بالولايات المتحدة ، بشكل أساسي ، دون القيام بأي شيء ، فإن الجسم في مرحلة المراهقة سينمو بشكل طبيعي إلى أقصى حد له.

ومع ذلك ، يمكن أن تعيق السمنة عملية التنمية. لذا ، حافظ على الوزن المثالي للجسم حتى لا تتأثر عملية النمو ، نعم.

اقرأ أيضًا: كيف تحسب وزن الجسم المثالي الذي يجب أن تعرفه

كيفية زيادة الطول عند البالغين

يمكن أن يؤدي وضع الجلوس الصحيح إلى تحسين الموقف. مصدر الصورة: www.physioroom.com

قد يكون بعض البالغين غير راضين عن وضعهم ليس طويل القامة. للأسف ، وفقا ل أخبار طبية اليوم ، بعد سن 18 عامًا ، توقف الجسم عن المعاناة من فترة من النمو.

في نهاية فترة البلوغ ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تصلب "صفيحة النمو" ، بحيث لا تتمكن العظام من "الاستطالة".

لا توجد تقريبًا تقنية تمدد أو تمرين محدد يمكن أن يجعل جسم الشخص البالغ أطول.

هل طريقة زيادة الطول بأدوية التنعيم فعالة؟

ماذا عن عقاقير تقوية الجسم التي يتم تداولها على نطاق واسع؟ حتى الآن ، لم يكن هناك أي بحث علمي يمكن أن يثبت فعالية هذه الأدوية.

ما يمكنك القيام به هو تحسين وضعيتك للبقاء مستقيماً وعدم التراخي. الحفاظ على وضعية جيدة سيحافظ على المسافة بين العمود الفقري ، مما يجعل الشخص يبدو أطول. بعض الطرق هي:

  • ضع كتفيك خلفك
  • حافظ على توافق الرأس مع الجسم
  • ضع قدميك بعرض الكتفين
  • اسحب المعدة نحو العمود الفقري
  • تدرب على وضعية الجلوس الجيدة
  • تجنب تشابك الساقين
  • عند الجلوس ، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تشكل الفخذان خطاً موازياً للأرضية.

اقرأ أيضًا: الآباء القصر ليسوا متأكدين من التناقص بالنسبة للأطفال ، وإليك 10 طرق لزيادة طولهم

كيفية زيادة الطول بالجراحة

قد تبدو هذه الجراحة ممتعة بالنسبة لك من البالغين ولم يعد جسمك ينمو.

لذلك هناك إجراء طبي جراحي لرفع الجسم ، أو يُعرف أيضًا باسم جراحة إطالة الساق. يتضمن هذا الإجراء نهجًا جراحيًا لتحفيز نمو العظام في الساق.

غالبًا ما يتضمن هذا النهج العديد من العمليات الجراحية ليس فقط لإطالة القدم أو الساق ولكن أيضًا لأوتار القدم. بالجراحة إطالة الساق يمكنك زيادة طولك ما بين 5 إلى 8 سم كما تعلم!

عادة ما يتم إجراء جراحة إطالة الساق لتصحيح حالة الساق غير المتوازنة. ولكن يوجد الآن أيضًا أشخاص يفعلون ذلك لأغراض تجميلية ، أي زيادة الطول.

كيف تتم جراحة الطول؟

مصدر الصورة: طول الأطراف

سيقطع الطبيب العظم من خلال شق بعرض 1 سم. بعد ذلك يقوم الطبيب بعمل ثقب يتم حفره في عظم الساق ثم يقوم بتقسيمه إلى قسمين.

يتم تثبيت قضيب معدني بالداخل ويتم تثبيته في مكانه باستخدام عدد من البراغي. ثم يتم تمديد السيقان ببطء إلى 1 مم يوميًا.

سيتم شد الجهاز بالطول حتى يصل المريض إلى الارتفاع المطلوب ويمكن لعظامه أن تلتئم مرة أخرى.

بعد الجراحة ، يجب أن تحتاج إلى عدة أشهر من إعادة التأهيل اليومية لبناء القدرة على الحركة. يرتبط الطول أكثر من 3 بوصات في عظم واحد بمعدل مضاعفات أعلى.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن إجراء عملية إطالة منفصلة تمامًا بعد عام واحد على عظم الظنبوب لزيادة الطول بما يصل إلى 2-3 بوصات (5-8 سم).

هل من الآمن زيادة الطول بالجراحة؟

هناك العديد من المضاعفات المحتملة المرتبطة بهذا الإجراء الجراحي لإطالة الأطراف. بدءًا من الاختلاف في طول الساق ، وإصابات تمدد الأعصاب ، وتقلصات العضلات / الأوتار التي تسبب تيبس المفاصل والتهاب المفاصل.

يمكن أن تشمل المضاعفات الطبية تجلط الأوردة العميقة والانسداد الدهني. في حالات نادرة ، قد يفشل العظم في الشفاء تمامًا وقد تكون هناك حاجة إلى جراحة ترقيع العظام.

قد يصبح العصب مفرطًا في التمدد ، مما يتطلب أحيانًا إجراء جراحة لفك ضغط العصب. قد يتطلب توتر العضلات والأوتار جراحة إطالة الأوتار.

هذه المشاكل غير محتملة في معظم الحالات ، ولكن في حالة حدوثها ، يمكن تصحيحها جراحيًا.

اقرأ أيضًا: تعال ، احصل على طول أطول مع الأنواع الستة التالية من التمارين

نصائح لتبدو أطول بسرعة

إذا كنت تريد أن تبدو أطول ، يمكنك القيام ببعض حيل الارتفاع البسيطة.

لا تتطلب هذه الحيلة أدوية لزيادة الوزن أو حتى الجراحة ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

  • تدرب على الوضع الجيد: الوضعية السيئة مثل التراخي يمكن أن تجعلك تبدو أقصر
  • ارتداء أحذية ذات نعال عالية: اختر حذاء بكعب أعلى أو ضعي حشوات في الحذاء لإضافة بضع بوصات من الارتفاع.
  • اكتساب العضلات لتبدو وتشعر بالقوة: إذا كنت تشعر بأنك صغير بشكل عام ، فإن رفع الأثقال لاكتساب العضلات يمكن أن يجعلك أكثر قوة وثقة.

لا توجد طريقة فورية لزيادة جسدك ، لا تنسى القبول

بينما قد لا تتمكن من اكتساب الطول الذي تريده ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على قبول طولك الحالي.

تذكر أن الارتفاع ليس كل شيء. حتى لو كنت أقصر طولًا أو كان طولك غير طبيعي ، فلا يزال بإمكانك أن تكون ناجحًا وسعيدًا.

في الواقع ، كان هناك العديد من الأشخاص الناجحين السعداء عبر التاريخ وقصر القامة. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن كونك قصيرًا يضعك في وضع غير مؤاتٍ نفسيًا ، إلا أن العلماء يناقشون ما إذا كان هذا صحيحًا

لذا بدلا من الاستمرار غير آمن بسبب طولك ، لماذا لا تتعلم قبول طولك الحالي. ثم ركز على نقاط قوتك وأفضل صفاتك؟

حسنًا ، هذه هي الطريقة التي تحتاج إلى معرفتها لزيادة الطول عند الأطفال والمراهقين والبالغين. تعال ، ابدأ في الانتباه إلى العادات اليومية حتى يتم الحفاظ على وضعيتك!

لا تتردد في استشارة طبيب موثوق به عن مشاكلك الصحية من خلال خدمة Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!