غالبًا ما تعاني معظم النساء في سن الإنجاب من عدم الراحة قبل الحيض أو المعروف أيضًا باسم متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية). كيف تتعاملين مع الحالة المزاجية عندما تأتي الدورة الشهرية؟
من المهم معرفة ذلك لأن حوالي 5-8٪ من النساء البالغات اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية غالبًا ما يعانين من شكاوى تتراوح من خفيفة إلى شديدة. تختلف الأعراض التي تظهر بناءً على عوامل مختلفة.
اقرأ أيضا: تظهر الأعراض التسعة لسرطان عنق الرحم في كثير من الأحيان ، ولكن للأسف لا تتحقق
التغلب على الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية ، هل يجب القيام بذلك؟
انتبهي إلى علامات وأعراض المتلازمة السابقة للحيض! الصورة: Shutterstock.com على الرغم من أن الشكاوى أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تكون مختلفة لكل امرأة ، فإن متوسط الأعراض التي تظهر تشمل:
- يشعر الصدر بضيق
- منتفخة
- بسهولة الجوع
- متعب بسرعة
- جلد حب الشباب
- وجع عضلي
- تغيرات في المزاج والعواطف مثل التهيج والتهيج
- كآبة
تظهر هذه الأعراض عادة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. السبب في حد ذاته غير معروف على وجه اليقين ، لكن الشك في عدم توازن هرموني الأستروجين والبروجسترون هو عامل قوي لحدوث المتلازمة السابقة للحيض.
على الرغم من أنه يبدو مزعجًا للغاية ، إلا أنه يمكن التغلب على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بعدة طرق سهلة ، خاصة تلك المتعلقة بتغيرات الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا: آلام الدورة الشهرية صعبة الحمل؟ هذا هو الواقع
كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية
فيما يلي بعض التوصيات لتغييرات نمط الحياة للتعامل مع تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية:
1. الحفاظ على النظام الغذائي
انتبهي لنظامك الغذائي اليومي عندما تكونين في فترة ما قبل الدورة الشهرية. الصورة: Shutterstock.com عند حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، تناولي كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان لتقليل انتفاخ البطن. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
أضف نظامًا غذائيًا يوميًا مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، وتجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين.
2. قم بتمارين خفيفة
مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام وتناول الأطعمة المغذية. الصورة: Freepik.com عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك هرمونات الإندورفين والتي يمكن أن تساعد في تقليل شكاوى الدورة الشهرية وتقليل التقلبات المزاجية.
يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية.
3. الاسترخاء
حافظ على راحة عقلك. الصورة: Freepik.com يُعتقد أن استرخاء الجسم يعيد مزاجًا أفضل ويقلل التوتر الناجم عن الدورة الشهرية.
اذهبي إلى الفراش مبكرًا قبل دورتك الشهرية ومارسي تمارين التنفس البطيئة والعميقة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدليك خفيف على الجسم لتقليل توتر العضلات وممارسة اليوجا للمساعدة في تخفيف التوتر.
4. الأدوية
ضع في اعتبارك تناول الأدوية إذا لم تكن النصائح المذكورة أعلاه قادرة على المساعدة في تقليل شكاوى المتلازمة السابقة للحيض. لكن تذكر ، استشر دائمًا شكواك أولاً إلى أقرب طبيب للحصول على المعلومات والعلاج الصحيحين.
