بقلم: زي
تمت المراجعة بواسطة: د. فيفي بوسبيتا هارتونو
طبيب جيد - الرأي العام هو أن الناس عادة ما يأكلون الأطعمة التي تميل إلى أن تكون صحية لأنهم لا يريدون أن يكونوا بدينين. في الواقع ، هناك أطعمة صحية تجعلك سمينًا.
لا يريد الجميع إنقاص الوزن. يريد البعض الآخر في الواقع زيادة الوزن من أجل الحصول على شكل جسم أكثر مثالية. لكن كيف تكون سمينًا ولكن في حالة تظل صحية.
خط طعام صحي لكنه يجعلك سمين
حسنًا ، هذا الصف من الأطعمة قد تكون قادرًا على اختيار ما إذا كنت ترغب في الحصول على جسم سمين ولكنك لا تزال بصحة جيدة.
1. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون ولكنه صحي. مصدر الصورة: //www.medicalnewstoday.com إذا كنت تريد أن تكون سمينًا ، فيجب عليك تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي. والسبب هو أن الأفوكادو هو نوع من الفاكهة كثيفة السعرات الحرارية ومليئة بالدهون الصحية ، مما يجعلها مناسبة كقائمة طعام لزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو أيضًا أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. يحتوي الأفوكادو على 40٪ من البوتاسيوم أكثر من الموز. من أهم فوائد البوتاسيوم أنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب.
2. البيض
يساعد محتوى البروتين العالي في البيض على بناء العضلات. مصدر الصورة: //www.shutterstock.comيُصنف البيض على أنه أحد الأطعمة الصحية ، ولكنه قد يجعلك سمينًا أيضًا. وذلك لأن البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومناسب لبناء العضلات. ليس من المستغرب أن بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام غالبًا ما يدخلون البيض في نظامهم الغذائي.
يحتوي كل 50 جرام من البيض المسلوق على 5.3 جرام من الدهون ، منها 1.6 جرام من الدهون المشبعة. يحتوي صفار البيض على فيتامين د والكولين وفيتامين ب التي تدعم وظائف الكبد والدماغ والأعصاب والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض أيضًا على العديد من المغذيات النباتية الأخرى ، مثل اللوتين.
3. الحليب
يمكن أن يؤدي شرب الحليب إلى زيادة الوزن بشكل فعال. مصدر الصورة: //www.shutterstock.comإلى جانب المذاق الجيد ، يعتبر الحليب مشروبًا فعالًا لزيادة الوزن. يحتوي الحليب على البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة بكمية متوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، حيث يحتوي على فيتامينات مختلفة ومعادن أخرى مهمة للجسم.
جرب تناول كوب أو كوبين من الحليب يوميًا لتسريع عملية زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب تناول الحليب مباشرة ، فلا يزال بإمكانك معالجته بطرق أخرى ، مثل مزجه مع القهوة أو الشاي أو عصير الفاكهة أو حتى إضافته إلى وجبات الحبوب الخفيفة.
4. الجبن
يحتوي الجبن على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم. مصدر الصورة: //www.medicalnewstoday.com الجبن غذاء لذيذ ومغذي ومناسب لزيادة الوزن. هذا لأن الجبن مصنوع أساسًا من الحليب ، لذا فهو يتمتع بنفس الفوائد تقريبًا.
يعد الجبن مصدرًا للكالسيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للجسم. للحصول على مذاق أكثر لذة ، يمكنك تقديم الجبن مع الخبز المحمص ، أو تقديمه كطبق مرتابك ، أو حشو الكعك والسندويشات.
5. الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تساعدك الشوكولاتة الداكنة على زيادة الوزن. مصدر الصورة: //www.medicalnewstoday.com الشوكولاتة الداكنة هي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذا فإن تناولها يمكن أن يزيد وزنك. يحتوي كل 100 جرام من ألواح الشوكولاتة الداكنة على حوالي 600 سعر حراري مع العديد من المواد الأخرى ، مثل الألياف والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لمحاربة الجذور الحرة والوقاية من السرطان.
6. اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن. مصدر الصورة: //www.shutterstock.comاللحوم الحمراء هي الغذاء الصحيح لاكتساب الوزن. من المعروف أن اللحوم الحمراء غنية بالسعرات الحرارية والدهون والبروتينات التي يمكن أن تزيد بسرعة من وزن الجسم وكتلة العضلات عند تناولها.
إذا كنت تحب شريحة لحم البقر ، يمكنك تقديمها مع الخس والملفوف والحمص والبطاطا المقلية وشرائح الطماطم وصلصة المايونيز.
المرجعي:
تم الوصول إلى Healthline (2018) في 16 أكتوبر 2019. 18 نوعًا من الأطعمة الصحية لاكتساب الوزن بسرعة
تم الوصول إلى Healthline (2017) في 16 أكتوبر 2019. 10 أطعمة غنية بالدهون وصحية للغاية
Medical News Today (2018) تم الوصول إليه في 16 أكتوبر 2019. ما هي الأطعمة الغنية بالدهون الأكثر صحية؟
تم الوصول إلى بيانات التغذية الذاتية في 16 أكتوبر 2019. الحليب كامل الدسم 3.25٪ حقائق غذائية وسعرات حرارية
