هناك عدة طرق للعيش بأسلوب حياة صحي. بدءًا من التمرين البدني إلى الانتباه إلى كمية الطعام التي تختارها كل يوم.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعني نمط الحياة الصحي تحقيق التوازن بين صحتهم الجسدية والعقلية حتى يتمكنوا من العمل بشكل صحيح ، خاصة أثناء انتشار الوباء. الهدف من هذا التوازن هو تحسين نوعية الحياة.
نصائح وكيفية عيش حياة صحية
حتى تتمكن من تحقيق كلا الهدفين ، ضع في اعتبارك الطرق التالية للعيش بأسلوب حياة صحي:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
طريقة واحدة للعيش بأسلوب حياة صحي هي ممارسة الرياضة. من خلال القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ستتمكن من الحفاظ على لياقتك وصحتك ، كما تعلم!
النشاط البدني في حد ذاته مهم جدًا للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ولتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
بناءً على توصيات من جمعية القلب الأمريكية ، يمكنك القيام بهذا النشاط البدني مرة واحدة في الساعة لمدة 3 مرات في الأسبوع ، أو يمكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع لمدة 150 دقيقة. إذا كان جدولك الزمني ضيقًا ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وممارسة ذلك 5 مرات في الأسبوع.
من الصعب ممارسة الرياضة في خضم جدول استنزاف للطاقة والأنشطة اليومية ، ولكن يمكنك القيام بأنشطة بدنية ممتعة مثل اليوجا والرقص والجري. إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، يمكن أن تجعلك التمارين أكثر نشاطًا وتطلق الإندورفين.
2. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يوفر شرب الماء العديد من الفوائد لحياة صحية. يُنصح باستخدام السائل الأكثر طبيعية وخالية من السعرات الحرارية أكثر من المشروبات عالية السكر مثل الصودا أو العصير.
يمكن للماء أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية ويحافظ على رطوبة الجسم. بعض فوائد شرب الماء للجسم هي:
- ينظف السموم من الجسم
- التحكم في السعرات الحرارية
- يوفر الطاقة للعضلات
- توازن سوائل الجسم
اعتد على شرب 8 أكواب أو 2 لتر من الماء يوميًا للاستفادة من فوائد المياه التي تم ذكرها أعلاه.
3. استهلاك الفاكهة والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات مصادر كبيرة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذا المحتوى الغذائي سيجعلك أكثر نشاطًا وحيوية.
مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات مفيدة لصحة العين والجهاز المناعي وصحة الجلد. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بإدراج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يرتبط استهلاك الفاكهة الأقل دائمًا بظروف صحية سيئة. يمكن أن يقلل تناول الفاكهة والخضروات من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذلك ، حاول أن تستهلك 5-9 حصص من الفواكه والخضروات المختلفة يوميًا كطريقة للحفاظ على نمط حياتك الصحي ، نعم!
4. المحافظة على الصحة النفسية
هناك طريقة أخرى للعيش بأسلوب حياة صحي وهي الانتباه إلى حالتك المزاجية أو مزاجك. إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فستكون هناك آثار سلبية في حياتك اليومية وتفاعلاتك بعناية.
لذلك ، من المهم أن تتمكن من التعرف على الحالة وقياسها مزاج كل يوم. افعل بعض هذه الأشياء لعملها مزاج حافظ على استقراره:
- نم 7-8 ساعات في اليوم
- شارك في الأنشطة الاجتماعية الممتعة
- رياضة
- إذا لزم الأمر ، يمكنك البحث عن موظفين استشاريين محترفين
- اقضِ الوقت مع أحبائك
- جرب أشياء جديدة
- اجعل من العادة أن تكون ممتنًا للإنجازات التي حققتها
5. إدارة التوتر
يعد النجاح في إدارة التوتر طريقة جيدة للحفاظ على أسلوب حياة صحي وإدارته. إذا كنت تحت ضغط ، اجعل الراحة بعد يومك عادة.
يمكنك إدارة التوتر من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، والتأمل ، والقراءة ، والتمرن على مشاهدة البرامج الكوميدية أو الأفلام. ستساعدك هذه الأنشطة على إطلاق الإندورفين الذي يحفز الشعور بالسعادة والراحة في داخلك.
6. تجنب التدخين والكحول
يمكن أن يسبب التدخين والكحول العديد من المشاكل الصحية. لذلك ، فإن طريقة عيش نمط حياة صحي هي تجنب هذين الأمرين.
وبالفعل ، فإن تأثير إيقاف نمط الحياة غير الصحي هذا لم يتم الشعور به على الفور. بالنسبة للسجائر وحدها ، إذا توقفت الآن ، فسوف يستغرق الأمر 15 عامًا حتى تعود إلى مستوى خطر الإصابة بأمراض القلب إلى المستوى الطبيعي.
فوائد اتباع أسلوب حياة صحي
إن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يوفر بالفعل فوائد لجسمك ، كما تعلم. كلا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
فيما يلي بعض فوائد أسلوب الحياة الصحي بحيث يكون لديك دافع أكبر للعيش بأسلوب حياة صحي:
1. تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة
النوم الجيد ليلاً يحدد مستوى طاقتك لليوم التالي. النوم جزء من نمط حياة صحي يمكن تحسينه من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
يطلق مؤسسة النوم الوطنية، يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى نوم أطول وأفضل. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق.
ستساعدك ممارسة التمارين الهوائية الإضافية لمدة 10 دقائق على الأقل خلال النهار على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكن أيضًا تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة باتباع نظام غذائي صحي.
2. قادرة على إنقاص الوزن بطريقة صحية
بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في برنامج لفقدان الوزن المثالي أو الحفاظ عليه ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو الطريقة الصحيحة.
تتمثل إحدى فوائد أسلوب الحياة الصحي في القدرة على إنقاص الوزن بطريقة صحية. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والأكل الصحي إلى فقدان الوزن بالفعل ، ولكن إذا تم القيام بهما معًا ، فستكون النتائج فعالة للغاية.
في دراسة نشرت في بدانة، 439 امرأة بدينة تعيش أسلوب حياة صحي عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معًا.
وجد الباحثون أن الجمع بين التغذية الأفضل والتمارين المنتظمة يعطي أفضل النتائج.
3. تحسين الصحة النفسية
الفائدة التالية لنمط الحياة الصحي هي زيادة الصحة العقلية. نعم ، ليس فقط الصحة الجسدية ، بل إن أسلوب الحياة الصحي يحسن الصحة العقلية أيضًا.
تعتبر التمارين والأكل الصحي من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين المزاج ونوعية النوم ، مما يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية.
يطلق مايو كلينيكعند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك الإندورفين ، أو الجزيئات التي تجعلك تشعر بالسعادة أو السعادة. هذه الجزيئات قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية ، كما تعلم. ألق نظرة على بعض الأطعمة المفيدة للصحة العقلية في المقالة أدناه:
اقرأ أيضا: فيما يلي 5 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحتك العقلية
4. منع الاصابة والمرض
الفائدة التالية لنمط حياة صحي هي منعك من الإصابة بأمراض أو إصابات مزمنة. يمكن أن يساعد إطلاق JAMA ، وهو أسلوب حياة صحي من خلال الإقلاع عن التدخين وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، في تعويض الخطر الوراثي للخرف.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بحث من BMJ تم إجراؤه في يناير 2020. يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياة صحي في منتصف العمر ، إلى جانب الشرب باعتدال والحفاظ على وزن صحي ، على عيش حياة أطول وخالية من الأمراض.
يطلق جاما القلبكلما طالت مدة حياتك في نمط حياة صحي في منتصف العمر ، قل احتمال إصابتك بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكلى المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة.
كيف تعيش بصحة جيدة أثناء الجائحة
في خضم هذا الوباء ، من المهم للغاية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يؤدي عيش حياة صحية خلال هذا الوباء إلى زيادة المناعة والتي بدورها يمكن أن تمنعك من خطر الإصابة بـ COVID-19.
إذن ، كيف نعيش بصحة جيدة أثناء الوباء؟ إليك بعض النصائح للعيش بأسلوب حياة صحي أثناء الجائحة التي يمكنك تجربتها:
1. الحد من الخروج والانضباط للحفاظ على مسافة بينكما
حدد قدر الإمكان وقت التفاعل المباشر مع الأشخاص الذين لا يعيشون تحت سقف واحد معك. كلما زادت مرات خروجك ، زاد خطر الإصابة بـ COVID-19.
إذا كان عليك الخروج للتسوق من البقالة ، على سبيل المثال ، فلا تنس ارتداء قناع ، وحافظ على مسافة بينك وبينه ، واستخدمه وقاء الوجه اذا كان ضروري.
2. حافظ على نفسك نظيفة
تتمثل طريقة عيش حياة صحية أثناء الجائحة التالية في التأكد دائمًا من الحفاظ على النظافة الشخصية.
- اجعل من المعتاد غسل يديك بالصابون بانتظام لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن لديك صابون ، يمكنك استخدامه معقم اليدين مع نسبة كحول لا تقل عن 60 بالمائة.
- لا تلمس منطقة الوجه بأيدي غير مغسولة.
- عند السعال أو التنظيف ، لا تنسَ تغطيته بكوعك أو استخدام منديل ورقي ورميها بعيدًا.
- عندما تخرج من المنزل ، اغسل الملابس والأحذية التي تستخدمها عند عودتك إلى المنزل
3. العيش الصحي مع ممارسة الرياضة أثناء الجائحة
نظرًا لأنه يتعين عليك الحد من التفاعلات الخارجية مع أشخاص آخرين ، فيمكنك ممارسة أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في بيئة منزلية فقط.
يمكنك ممارسة التمارين في المنزل مثل جالون لرفع الأثقال أو كرسي قوي للخطوات. أو يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بدون أدوات عن طريق القيام بالجلوس ، والبيربي ، والجلوس ، والبلانك ، والضغط.
إذا كنت ترغب في المشي أو الجري أو ركوب الدراجة بالخارج ، فافعل ذلك حول مجمع منزلك. وتأكد من أن تكون منضبطًا دائمًا وابتعد عنك!
نصائح أخرى حول كيفية عيش حياة صحية ، يمكنك اتباع تلك الموجودة في نقاط المناقشة السابقة.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
