أثناء الحمل يجب أن تكون انتقائيًا في اختيار نوع التمرين. والسبب هو أنه لا يمكن للمرأة الحامل ممارسة جميع الألعاب الرياضية. لا داعي للقلق ، لأنه يمكنك القيام بتمارين كيجل للحوامل والتي لها فوائد عديدة.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف ، هذا وضع نوم جيد وصحيح للحوامل
ما هي تمارين كيجل للحامل؟
تمرين كيجل للنساء الحوامل هو شكل من أشكال تمارين قاع الحوض يتم عن طريق إمساك وإرخاء عضلات منطقة الحوض والأعضاء التناسلية.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء الغليظة. حسنًا ، من خلال تقوية هذه العضلات أثناء الحمل ، يمكنك أن تصبح أكثر استرخاءً ويمكنك التحكم في العضلات استعدادًا للمخاض والولادة.
هذا التمرين سهل للغاية ، لا داعي للحضور إلى هنا نادي رياضي لتدريب هذه العضلات. يمكنك ممارسة تمارين كيجل كجزء من روتينك اليومي.
فوائد تمارين كيجل للحوامل
إذا مارست تمارين كيجل أثناء الحمل ، فستحصلين على العديد من الفوائد. فيما يلي فوائد تمارين كيجل للحوامل التي يجب أن تعرفها.
تحسين التحكم في المثانة
مع استمرار نمو الطفل ، سيبدأ الرحم في التوسع ، مما قد يضغط على قاع الحوض. إذا كانت عضلات قاع الحوض لديك ضعيفة ، فقد تعاني من سلس البول (UI) أو تسرب البول ، مما يعني أنك قد تواجه صعوبة في حبس البول.
ضع في اعتبارك أن النساء في الثلث الثالث من الحمل معرضات بشكل خاص لهذه الحالة. حسنًا ، يمكن أن يقلل تمرين كيجل من هذه الحالة أو يمنعها تمامًا.
تقليل الألم أثناء المخاض
يمكن أن تساعد أرضية الحوض القوية أيضًا في تقليل الألم أثناء المخاض. عندما تمارس تمارين كيجل ، ستتعلم كيفية إرخاء عضلات قاع الحوض.
هذه المعرفة مفيدة جدا أثناء الولادة. سيسمح استرخاء العضلات للطفل بالخروج بسلاسة.
التسليم أقصر
وفقًا لتقرير من Firstcry.com ، تظهر العديد من الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام يمكن أن يكون لديهن وقت عمل أقصر.
تحسين الدورة الدموية
خلال فترة الحمل ، ليس من غير المألوف أن تعاني النساء الحوامل من البواسير (البواسير) المؤلمة للغاية. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالبواسير.
يقوي الأعضاء التي تدعم الحوض
الولادة المهبلية هي أحد الأسباب المحتملة لتدلي أعضاء الحوض ، عندما يرتخي الرحم أو الإحليل أو الأمعاء في المهبل. وذلك لأن الحمل والولادة المهبلية يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض.
لا يمكن أن يوفر الدعم الكافي لأعضاء الحوض. قد يوصي طبيبك بتمارين كيجل كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.
يقلل من مخاطر سلس البراز (سلس البراز)
سلس البراز هو حالة تسبب لك تسرب البراز قبل أن تتمكن من الذهاب إلى الحمام. حسنًا ، يمكن أن تقوي تمارين كيجل عضلات المستقيم للمساعدة في منع هذه الحالة.
اقرئي أيضًا: 6 فوائد لممارسة الحمل: صحة الجنين لتنعيم الولادة
كيف تقوم بتمارين كيجل للحامل؟
إذا كنت ترغب في أداء تمارين كيجل ، فعليك استشارة طبيبك أولاً ، متى هو الوقت المناسب للقيام بذلك. يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الوقوف أو حتى الجلوس.
فيما يلي طريقة سهلة للقيام بتمارين كيجل للحوامل ، كما ذكرت جمعية الحمل الأمريكية.
ابحث عن العضلات المناسبة
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للعثور على عضلات كيجل. أولاً ، يمكنك إدخال إصبع نظيف في المهبل ، ومحاولة الضغط على العضلات المحيطة به.
ثانيًا ، يمكنك التدرب كما لو كنت توقف تدفق البول. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الطريقة الثانية بحذر.
امسك العضلة ثم استرخ
بمجرد أن تعثر على عضلات قاع الحوض ، اضغط عليها أو شدها لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم ارخيها ببطء. يمكنك تكراره 10-20 مرة.
عند القيام بذلك ، لا تنسي إفراغ المثانة أولاً.
أشياء يجب تجنبها
هناك العديد من الأشياء التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل للحوامل ، وتشمل هذه:
- شد البطن
- توقف عن التنفس
- تحريك الساقين
- امسك الأرداف وعضلات المعدة
- لا تحاول القيام بتمارين كيجل أثناء التبول لأنها يمكن أن تضعف العضلات وتزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
- لا تفرط في القيام بذلك ، لأن هذا قد يسمح لك بالإجهاد عند التبول أو التبرز
حسنًا ، هذه معلومات حول تمارين كيجل للنساء الحوامل. من الأفضل استشارة طبيبك قبل القيام بذلك.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
