في بعض الأحيان ، قد تسأل نفسك لماذا تستمر الأشياء السيئة في الحدوث لك. دون أن تدري تشعر أنك محاصر في نمط حياة إشكالي ، مما يمنعك من تحقيق هدف.
يبدو الأمر كما لو كنت تحاول إجراء تغييرات والخروج من هذا النمط. بطريقة ما ، ينتهي بك الأمر دائمًا في نفس المكان ، مرارًا وتكرارًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تقوم بتخريب نفسك. تحقق من الأسباب والأعراض وكيفية التعامل مع هذه الحالة.
اقرأ أيضا: رفاق! هذه هي المخاطر الأربعة للنوم المفرط على الصحة الجسدية والعقلية
1. ما الأسباب التخريب الذاتي?
ذكرت من هيلثلاين, التخريب الذاتي أو التخريب الذاتي يحدث عندما تقوم بأشياء معينة كانت قابلة للتكيف في سياق واحد ولكنها لم تعد ضرورية.
على سبيل المثال ، أنت تحاول حل تحدٍ واقعي حدث أثناء طفولة صادمة ، أو علاقة سامة ، أو شيء من هذا القبيل.
يمكن أيضًا تفسير التخريب الذاتي على أنه سلوك أو نمط تفكير يعيقك ويمنعك من فعل ما تريد القيام به.
2. بعض الأمثلة التخريب الذاتي
يمكنك تخريب نفسك بعدة طرق. يمكن أن تكون بعض العلامات واضحة ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا اكتشافها. فيما يلي بعض الأمثلة على السلوكيات التي تقع ضمن هذه الفئة التخريب الذاتي.
لوم الآخرين عندما تسوء الأمور
إذا كنت تميل إلى العثور على خطأ في مكان آخر كلما واجهت مشكلة ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على الدور الذي لعبته في الموقف الذي حدث. قد تكون هذه علامة على أنك تخرب نفسك.
اختر المغادرة عندما لا تسير الأمور على ما يرام
لا يوجد ضرر استمر من المواقف التي لا تناسب احتياجاتك. ولكن سيكون من الحكمة ، قبل التراجع خطوة إلى الوراء ، حاولت فعلاً التحسين أولاً.
تذكر أن الشكوك حول قدراتك يمكن أن تمنعك من النمو في مكان ما. لذلك عندما تستسلم قبل المحاولة الجادة ، يمكن أن يمنعك ذلك من تعلم كيفية اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل.
سعيد للتسويف
هل شعرت يوما عالق عند مواجهة مهمة مهمة؟ على الرغم من قيامك بجميع الاستعدادات ، إلا أنك في النهاية تجد أنه لا يمكنك البدء على الإطلاق.
هذا مثال واحد التخريب الذاتي تتميز بعادة المماطلة دون سبب واضح. ولكن إذا تم استكشافه بشكل أكبر ، فعادةً ما يكون له سبب أساسي ، مثل:
- الشعور بالارتباك مع ما عليك القيام به
- صعوبة في إدارة الوقت
- شك في القدرة أو المهارات التي تمتلكها.
3. وجهالتخريب الذاتي
على المدى القصير، التخريب الذاتي أو يمكن أن يكون التخريب الذاتي ممتعًا. لكن على المدى الطويل ، من المحتمل جدًا أن يؤدي هذا إلى فشل الأهداف التي تم وضعها في التحقيق.
هناك عدة طرق يمكننا القيام بها للتعامل معها التخريب الذاتي ، من بين أمور أخرى:
تحديد السلوك التخريب الذاتي
الاعتراف بأننا نقوم بتخريب الذات أمر مؤلم. لكن لا حرج في فحص سلوكك ، لمعرفة ما الذي يجعل مناطق معينة من حياتك تسوء في كثير من الأحيان.
تعرف على ما يثيرك
بمجرد أن تعرف كيف تخرب نفسك ، انتبه إلى وقت قيامك بهذه الأشياء. ما الذي يجعلك تشعر بأنك مضطر لفعل هذا؟
ربما تذكرك النبرة الغاضبة في صوت شريكك بتوبيخك عندما كنت طفلاً. هذا ما يبقيك منغلقًا ، حتى عندما لا يكون الغضب موجهًا إليك.
تشمل المحفزات الأخرى التي غالبًا ما تؤدي إلى سلوك التخريب الذاتي ما يلي:
- ملل
- خائف
- الامور على ما يرام
- عدم الثقة بالنفس.
التعرف على مشغلات العمل التخريب الذاتي يمكن أن تساعدك على تجنب هذا السلوك. كلما وجدت محفزًا ، حاول استحضار واحد أو اثنين من ردود الفعل المثمرة لتحل محل سلوك التخريب الذاتي.
تدرب على أن تكون مرتاحًا للفشل
من الطبيعي أن تخاف من الرفض والفشل والآلام العاطفية الأخرى. عادة ما يكون التعامل مع هذه الأشياء مزعجًا ، لذلك عليك اتخاذ خطوات لتجنبها.
لكن هذا النوع من المواقف يمكن أن يصبح مشكلة عندما تنخرط في سلوك تخريب ذاتي.
هذا قد يمنع التجارب غير المرغوب فيها. لكنك ملزم أيضًا بخسارة الأشياء التي تريدها ، مثل العلاقات القوية أو الأصدقاء المقربين أو فرص العمل.
لإدارة هذا الخوف ، حاول قبول حقيقة أن الفشل والألم أمر طبيعي يجب تجربته. ابدأ صغيرًا وحاول التعلم منه للمساعدة في اتخاذ قرارات أفضل في المستقبل.
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
