هل صحيح أن حمية "رجل الكهف" فعالة في إنقاص الوزن؟

هل صحيح أن حمية باليو فعالة في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ؟ كيفية تشغيل حمية باليو؟ تعال ، انظر الشرح التالي.

أحد الادعاءات الشائعة جدًا لنظام باليو الغذائي هو أن تناول الطعام مثل شخص ما قبل التاريخ أو رجل الكهف سيكون فعالًا في إنقاص الوزن.

لورين كوردين ، دكتوراه مؤلفة الكتاب "حمية باليو" قال أيضًا إن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. حسنًا ، ما يجب أن يكون السؤال هو ما إذا كان نظام باليو الغذائي صحيحًا لمزاعمه.

جوهر هذا النظام الغذائي باليو هو إنقاص الوزن بالطبع تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية أو اتباع مبدأ نقص السعرات الحرارية.

إليك ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند تناول حمية باليو:

1. لحم طري.
2. الأسماك ، ويفضل أن تحتوي على الكثير من دهون أوميغا 3.
3. الفاكهة.
4. الخضروات.
5. بيضة.
6. المكسرات.
7. بقوليات.
8. زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

شيء واحد يجب تذكره عليك اختيار الأطعمة الطبيعية أثناء عملية النظام الغذائي هذه. بالنسبة لأنواع الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام باليو الغذائي ، فإن الأطعمة المصنعة هي:

1. جميع منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير وغيرها.
2. سكر حبيبات ناعم.
3. بطاطا مملحة.
4. أحد الزيوت المعالجة هو الزيت الكانولا.

ما مدى صعوبة الالتزام بنظام باليو الغذائي؟

هذا النوع من النظام الغذائي سهل ، على الرغم من أنك لا تزال مطالبًا بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عند القيام بهذا النظام الغذائي ، فإن جميع أنواع الأطعمة التي يجب تناولها تقريبًا تلبي احتياجات الجسم اليومية.

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ستحافظ على الجسم في أفضل حالاته. وكذلك اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين الأخرى.

كيفية تشغيل حمية باليو بالطريقة الصحيحة

قال لورين في كتابه ذلك وجبة الغش لا يزال مسموحًا به. خاصة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو هذا النوع من النظام الغذائي.

ينصح في البداية بتناول أطعمة أخرى 3 مرات في الأسبوع. على حمية باليو وجبة الغش يشار إلى هذا بشكل أكثر شيوعًا باسم وجبة مفتوحة. حسنًا ، إذا تحدت نفسك فلا ضرر من المحاولة وجبة مفتوحة مرة واحدة في الأسبوع.

هل من الممكن اتباع حمية باليو دون ممارسة الرياضة؟

في الواقع ، من الجيد تمامًا اتباع نظام غذائي باليو بدون تمرين. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، لا يزال من المستحسن ممارسة الرياضة لأنها ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

من يستطيع أن يتبع حمية باليو؟

ينصح بهذا النظام الغذائي لمرضى السكر لأنه يحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم. سيشعر مرضى السكر بفوائد جيدة لأن الطعام المستهلك غني بالبروتينات الخالية من الدهون وغني بالألياف.

بالإضافة إلى مرضى السكر ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن تجربة حمية باليو. لكن الكثير من الناس يفشلون في الالتزام بنظام باليو الغذائي لفترة طويلة بسبب قواعده الصارمة.

الشيء الذي يجب مراعاته هو أن هذا النظام الغذائي يطبق أسلوب حياة رجل الكهف. في حين أنه كان هناك العديد من الاختلافات في هذا العصر ، فقد تحدث حالات نقص التغذية والتغذية غير المتوازنة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا باليو.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!