في الآونة الأخيرة ، يتنافس الكثير من الناس لبدء أسلوب حياة صحي. واحد منهم عن طريق اتباع حمية المايونيز وحمية الكيتو. فيما يلي شرح كامل لنظام المايونيز مقابل حمية الكيتو.
حمية المايونيز مقابل حمية الكيتو
مايونيز للحمية
قد يكون من الصعب الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية ، مما يؤدي إلى فقدان الناس للحافز. على عكس العديد من الخيارات الأخرى قصيرة المدى ، يهدف نظام Mayo الغذائي إلى خطة مستدامة يمكنك اتباعها مدى الحياة.
إطلاق الشرح من الصفحة هيلثلاينهذا النظام الغذائي المايونيز هو أحد برامج النظام الغذائي التي تنصح الناس بتقليل استهلاك الملح والكربوهيدرات.
بدلاً من حظر بعض الأطعمة ، يركز نظام المايونيز الغذائي هذا على استبدال السلوكيات غير الصحية بالسلوكيات التي من المرجح أن تدعم فقدان الوزن.
كيف يعمل الدايت المايونيز؟
نقلا عن الصفحة هيلثلاين، المرحلة الأولى من حمية المايونيز ، والتي تستمر لمدة أسبوعين ، مصممة لتؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2.7 - 4.5 كجم.
بعد ذلك ، انتقل إلى المرحلة التالية ، حيث تتبع نفس القواعد ولكن يُسمح لك بأخذ فترات راحة بين الحين والآخر.
يتم تحديد احتياجات السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم الأولي وتتراوح بين 1200 - 1600 سعر حراري يوميًا للنساء و 1400 - 1800 سعر حراري للرجال.
يقترح النظام الغذائي عدد حصص الخضار والفواكه والكربوهيدرات والبروتين ومنتجات الألبان والدهون التي يجب أن تتناولها بناءً على السعرات الحرارية التي تريدها.
فوائد النظام الغذائي المايونيز
فوائد هذا النظام الغذائي المايونيز هي:
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- منع ارتفاع ضغط الدم
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
الآثار الجانبية للمايونيز الغذائي
عليك أن تعرف أنه بالإضافة إلى الفوائد المذكورة سابقًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مفرطًا في المايونيز ، فقد يكون له أيضًا آثار جانبية سلبية مثل:
- يرتفع مستوى السكر في الدم
- خطير لمرضى السكر
- تجفيف
- غثيان
- تعبت بسهولة
- بسهولة بالنعاس
- كآبة
- رفع مستويات الكوليسترول
- يمكن أن تتضرر وظائف الكلى
من المهم ملاحظة أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، لا يوصى باتباع نظام المايونيز الغذائي. بالنسبة لأولئك الجدد على نظام المايونيز الغذائي هذا ، يمكنك التفكير فيه قبل العيش فيه بالفعل.
اقرأ أيضًا: سجل! هذا هو دليل قائمة Keto Diet للمبتدئين لمدة أسبوع
حمية الكيتو
حسب الشرح من الصفحة هيلثلاينالنظام الغذائي الكيتون (أو نظام كيتو الغذائي باختصار) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية.
في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك.
قد يكون النظام الغذائي الكيتون مفيدًا ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي
إطلاق الشرح من الصفحة الصحة هارفاردبدلاً من الاعتماد على السكر (الجلوكوز) الذي يأتي من الكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه) ، يعتمد نظام كيتو الغذائي على أجسام الكيتونات ، وهو نوع من الوقود ينتجه الكبد من الدهون المخزنة.
يبدو أن حرق الدهون هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن:
- هذا يتطلب منك تقليل الكربوهيدرات ، أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا (ضع في اعتبارك أن الموز المتوسط يحتوي على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات).
- عادة ما يستغرق الأمر بضعة أيام للوصول إلى حالة الكيتوزية.
- يمكن أن يتداخل تناول الكثير من البروتين مع الحالة الكيتونية.
فوائد حمية الكيتو
فيما يلي بعض فوائد نظام كيتو الغذائي:
- السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من المرحلة الثانية
- تخفيف أعراض الصرع عند الأطفال
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، ستشعر عمومًا بالأشياء التالية:
- الجسم يعرج
- لا يهدأ بسهولة
- أرق
- غثيان
- الجوع الذي يمكن أن يتعارض مع الأنشطة
- عدم القدرة على التركيز
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctorهنا!
