من الطبيعي أن تعاني من ضيق في التنفس أثناء الحمل في الثلث الأول أو الثالث من الحمل. غالبًا ما تسبب هذه الحالة الذعر. كيف تتعاملين مع ضيق التنفس أثناء الحمل بالطريقة الصحيحة؟
لكي لا تكون مخطئًا وتشكل خطرًا فعليًا ، افهم بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على ضيق التنفس. ها هي المراجعة الكاملة!
أسباب ضيق التنفس أثناء الحمل
قبل فهم كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل ، من الجيد أن تعرف الأمهات أولاً ما هو العامل المسبب بالضبط.
ذكرت healthline.comفي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يدفع الطفل النامي في المعدة الرحم نحو الحجاب الحاجز. يرتفع هذا الحجاب الحاجز حوالي 4 سم من وضعه قبل الحمل.
بالطبع هذا سيجعل الرئتين مكتئبتين إلى حد ما. عندما يحدث ذلك ، قد لا تتمكن من امتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء أثناء التنفس. في الواقع ، سيكون هناك تغيير في أنماط التنفس.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين. في الوقت نفسه ، تقل سعة الرئة بسبب القيود الجسدية للرحم المتنامي.
سيزيد جسمك حجم دمك بشكل طبيعي أثناء الحمل للتأكد من أن طفلك آمن ويحصل على ما يكفي من الأكسجين.
اقرئي أيضًا: تقلصات في المعدة أثناء الحمل ، ما الذي يجب الانتباه إليه؟
كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل
يجعلك ضيق التنفس تشعر بعدم الراحة ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على تنفسك أكثر راحة ، بما في ذلك:
1. تعتاد على الموقف الجيد
يعد الحفاظ على وضعية جيدة خطوة مهمة للتغلب على ضيق التنفس ، خاصة أثناء الحمل.
تأكد من أنك تقف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا. هذا ضروري لتوفير مساحة كافية لتوسيع الرئتين بشكل صحيح.
قم بهذه الحركة بأسلوب مريح حتى يكون التنفس أكثر سلاسة ولا يعد ضيقًا في التنفس.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية الجهاز التنفسي جيدًا. ليس هذا فقط ، هذا التمرين يمكن أن يقلل من معدل النبض. تأكد من أن كل برنامج تبدأه تتم الموافقة عليه ومراقبته من قبل طبيب ، أمهات.
إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة اليوجا بعد ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء اليوجا قبل الولادة. أثناء القيام بهذا التمرين ، سيتم تعليمك المزيد من تقنيات التنفس المنتظمة.
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تعزيز الموقف الجيد وجعل التنفس أكثر فعالية.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
حاول دائمًا سماع الإشارات في جسدك عندما تريد الراحة أو الاسترخاء. عندما تشعر بضيق في التنفس ، حاول الاسترخاء للحظة دون أن تفعل أو تفكر في أي شيء.
توقف للحظة من كل الأعمال التي تقوم بها ، ثم خذ نفسًا عميقًا حتى تبدأ في الشعور بتحسن تنفسك. استرح لمدة 20 دقيقة قبل استئناف الأنشطة.
يمكن أن يكون ضيق التنفس علامة على أن جسمك متعب ويحتاج إلى وقت للراحة.
4. استرخ
حاول أن تبقي جسمك في حالة استرخاء. كلما زاد قلقك بشأن التنفس السطحي ، كلما كان تنفسك أقصر.
5. استخدم وسادة أثناء النوم
إذا حدث ضيق في التنفس أثناء نومك ، فحاول استخدام وسادة دعم إضافية على الظهر. هذا يمكن أن يساعد في تحسين وضع مجرى الهواء.
اتخذ وضعية نوم أكثر استقامة بقليل من خلال الانحناء للخلف. ابحث عن وظيفة تجعلك تشعر بالراحة ، نعم.
من المهم جدًا الانتباه إلى حدود الجسم أثناء الحمل. إذا استمر ضيق التنفس وأعاق الأنشطة اليومية ، فاستشر الطبيب على الفور ، نعم.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
