خلال هذا الوقت ، غالبًا ما يتم التعرف على الجمباز مع النساء. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي ليس صحيحًا تمامًا. تمارين كيجل للرجال ، على سبيل المثال ، لها فوائد هائلة للجسم.
تختلف هذه الجمباز عن غيرها ، لأنها لا تتطلب حركات جسم رشيقة. تعال ، شاهد المراجعة الكاملة لتمارين كيجل للرجال أدناه.
ما هو تمرين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تعمل على تدريب قوة عضلات الحوض. على عكس معظم التمارين ، لا تتطلب تمارين كيجل حركات ضخمة.
من المهم الحفاظ على قوة عضلات الحوض مع تمارين كيجل. لأن هذا الجزء من الجسم له علاقة بالمثانة التي تخزن البول.
يمكن لعضلات الحوض الصحية تحسين أداء مجرى البول الذي يربط المثانة بالمسالك البولية.
اقرأ أيضًا: الفوائد المعجزة للجمباز كيجل وكيفية القيام بذلك!
تمارين كيجل للرجال
أمثلة على المواقف في ممارسة تمارين كيجل. مصدر الصورة: shutterstock. يقتبس مايو كلينيك، في الأساس ، فإن تقنية تمارين كيجل بين الرجال والنساء هي نفسها نسبيًا ، وهي:
1. البحث عن عضلات الحوض
الخطوة الأولى التي عليك القيام بها هي العثور على عضلات أسفل الحوض. لا يمكن لمس هذه العضلة ، بل الشعور بها. يمكنك العثور عليه عندما تمسك بولك. بعد العثور على العضلة ، قم بالخطوة الثانية.
2. جعل الانقباضات
الانقباض هو حالة عندما تتقلص العضلات وتتوتر. شد عضلات قاع حوضك ، كما لو كنت تحجم بول أو ضرطة. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلة.
لتجنب البول والغازات ، تحتاج إلى إفراغ المثانة والقولون أولاً ، حتى تتمكن من تكرار هذا التمرين مرة واحدة.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها القيام بذلك ، فقد يكون هذا صعبًا. أسهل طريقة هي جعل مثانتك ممتلئة. إذا شعرت بالحاجة إلى التبول ، اسمح للبول بالتدفق عبر مجرى البول ، ثم احتفظ به لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ. ثم قم بإزالة البول.
3. تنظيم التنفس
عادة ، أثناء حمل شيء ما ، يميل الشخص إلى التوقف عن التنفس لفترة من الوقت. لا تفعل هذا ، حسنًا؟
كل ما تحتاجه هو عضلات الحوض السفلية ، وليس عضلات الصدر أو البطن. يجب أن تظل العضلات في أي جزء من الجسم غير الحوض مرنة وليست متوترة.
4. ابحث عن الموقف الأكثر راحة
لا تتطلب تمارين كيجل حركة جسدية ، لذا يمكنك القيام بها أثناء العمل على شيء ما. ولكن ، من الجيد ترك الأنشطة الشاقة أثناء القيام بهذا التمرين ، حتى يتم الحفاظ على التركيز.
يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا أو حتى أثناء انتظار الضوء الأحمر على الطريق السريع. كل هذا يتوقف على الموقف الذي يعتبر الأكثر راحة.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم مع 10 عدات لكل جلسة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
على الرغم من أنها تبدو بسيط، اتضح أن هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذا التمرين ، كما تعلم. بعض فوائد تمارين كيجل للرجال هي:
1. تدريب عضلاتك على حبس البول
يمكن أن تزيد تمارين كيجل من حساسية عضلات الحوض لحبس البول. ماذا يعني ذلك؟ في كثير من الأحيان ، يتم القبض على الشخص في موقف يتطلب منه كبح التبول.
حسنًا ، في مثل هذه الأوقات ، تكون عضلات الحوض السفلية ضرورية لمنع البول من الخروج. لكن ، لا تفعل ذلك كثيرًا ، حسنًا؟ لأن احتباس البول في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى.
2. التغلب على عدم اكتمال التبول
تتمثل فائدة تمرين كيجل التالي في التغلب على التبول غير الكامل. تحدث هذه الحالة بسبب ضعف عضلات الحوض في الانقباض. نتيجة لذلك ، تقل الرغبة في التبول أيضًا.
عادة ما تكون هذه الحالة علامة على عدة أمراض ، أحدها التهاب البروستاتا أو التهاب البروستاتا.
3. منع سرعة القذف
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل الرجال في التغلب على سرعة القذف. سرعة القذف هي حالة تحدث عندما يعاني الرجال من هزات الجماع السريعة أثناء ممارسة الجنس.
كما أوضحنا سابقًا ، تتمثل التقنية الرئيسية لتمارين كيجل في شد عضلات الحوض السفلية لعمل تقلصات. عندما يحدث هذا الانقباض ، يمكن للعضلات أن تمنع إطلاق الحيوانات المنوية في الأيام الأولى من الجماع.
اقرأ أيضًا: يستحق المحاولة! هذه سبع نصائح جنسية شائعة صحية وتعطي الأولوية للراحة
4. التغلب على ضعف الانتصاب
وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب, يمكن أن تقلل تمارين كيجل المنتظمة لعدة أسابيع من خطر ضعف الانتصاب.
ضعف الانتصاب هو حالة يكون فيها القضيب غير قادر أو غير قادر على الحفاظ على التوتر ، خاصة أثناء ممارسة الجنس.
أحد المسببات هو وجود اضطراب في الدورة الدموية. سيواجه القضيب الذي لا يحصل على تدفق دم كافٍ صعوبة في الانتصاب. لذلك ، يمكن لعضلات الحوض الصحية أن تحافظ على الدورة الدموية وتحسنها.
حسنًا ، هذه هي تقنية ممارسة تمارين كيجل للرجال وتأثيرها على الجسم. قم بهذا التمرين بانتظام حتى تشعر بالفوائد المختلفة ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
