الجنس هو أحد مفاتيح العلاقة المتناغمة. للحصول على تجربة جنسية مرضية ، يتطلب الأمر قدرة تحمّل قوية حتى يستمر النشاط لفترة طويلة.
بالإضافة إلى نظام غذائي معين ، يمكنك الحفاظ على القدرة على التحمل الجنسي عن طريق ممارسة الرياضة بجد.
بعد ذلك ، ما أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس؟ تعال ، ابحث عن الإجابة بالمراجعة التالية!
ممارسة لزيادة القدرة على التحمل الجنسي
هناك العديد من التمارين أو الرياضات التي يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل حتى يستمر الجنس لفترة طويلة. بدءا من تمارين كيجل واليوجا ورفع الأثقال. إليك تمرين لزيادة القدرة على التحمل يمكنك تجربته:
1. رفع الأثقال
أول تمرين يمكن القيام به لزيادة القدرة على التحمل الجنسي هو رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تدريب بناء العضلات وتقوية الكتلة ، خاصة في الكتفين والصدر والمعدة.
تعتمد قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير على هذه العضلات ، بما في ذلك عند ممارسة الجنس. ليس هذا فقط ، يمكن للرياضة أيضًا الحفاظ على الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية ، كما تعلم.
وفقا لبيت ماكول ، MS ، عالم فيزيولوجي من المجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات "الذكورية" مثل هرمون التستوستيرون.
2. تمارين كيجل
تمارين كيجل للرجال. مصدر الصورة: shutterstock. للحفاظ على القدرة على التحمل ونوعية الجنس ، حاول القيام بتمارين كيجل بانتظام. هذا التمرين ليس مفيدًا للنساء فحسب ، بل للرجال أيضًا. يمكن أن تجعل تمارين كيجل مدة الجماع أطول.
نقلا عن الصحة اليومية ، يعمل التمرين على تدريب قوة عضلات قاع الحوض (العانة) مما يسمح للرجال بتجنب سرعة القذف. لا يمكن لمس عضلات الحوض ، لكن يمكن الشعور بها.
تستخدم هذه العضلة لعقد بولك. نعم ، هذه هي الطريقة للقيام بتمارين كيجل. اجعل نفسك تشعر وكأنك تمنع الرغبة في التبول لبضع ثوان. على الرغم من سهولة هذا التمرين نسبيًا ، إلا أن له فوائد كبيرة للحياة الجنسية.
اقرأ أيضًا: ليس فقط للنساء ، فهذه هي تقنيات وفوائد تمارين كيجل للرجال
3. المشي السريع
يعتبر المشي السريع تمرينًا خفيفًا ولكنه مفيد جدًا للحفاظ على القدرة على التحمل الجنسي. يُعتقد أن هذا التمرين يحافظ على الأوعية الدموية ويحسن التدفق فيها. يمكن للدورة الدموية السلس أن تجعل الانتصاب يدوم لفترة أطول.
تمامًا مثل أي نشاط هوائي آخر ، يمكن للمشي السريع أن يحفز إفراز هرمون الإندورفين ، وهرمونات المتعة التي يمكنها الاسترخاء. ليس هذا فقط ، مع روتين المشي السريع ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل ضعف الانتصاب.
وفقًا لدراسة شملت 31000 رجل ، تساهم الأنشطة الهوائية في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ناهيك عن أن المشي السريع لمسافة تصل إلى 3 كيلومترات يمكن أن يحرق 200 سعرة حرارية على الأقل.
4. السباحة
إلى جانب كونها مفيدة لمرونة الجسم ، يمكن أن تحسن السباحة أيضًا القدرة على التحمل الجنسي ، كما تعلم. وفقًا لدراسة شملت 160 سباحًا ، يُزعم أن الرياضات المائية تقوي وتدعم مقاومة الجسم ، بما في ذلك أثناء ممارسة الجنس.
يمكن أن تساعد السباحة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة في كل جلسة في زيادة القدرة على التحمل الجنسي لدى الذكور ، بما في ذلك من حيث الانتصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة أيضًا نوعًا جيدًا من التمارين الرياضية لفقدان الوزن. من خلال القضاء على الدهون الزائدة ، يمكن أن يصبح شكل الجسم أكثر مثالية. نتيجة لذلك ، ستبدو أكثر جاذبية أمام شريكك.
5. اليوجا
بالنسبة لبعض الناس ، يشعر الجنس أحيانًا بالملل بسبب نفس الأسلوب والموقف. هل تريد تجربة وظائف وتنوعات جديدة؟ ابدأ في ممارسة اليوجا لجعل جسمك أكثر مرونة. يمكن لليوجا أن تجعل الجسم أكثر مرونة عند الحركة.
ليس هذا فقط ، من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكن أيضًا الحفاظ على القدرة على التحمل في ممارسة الجنس. لأن أحد المكونات الرئيسية لليوجا نفسها هو تنظيم التنفس.
نصائح أخرى للحفاظ على القدرة على التحمل الجنسي
بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، هناك عدة طرق أخرى للحفاظ على القدرة على التحمل في السرير وزيادتها ، بما في ذلك:
- الإقلاع عن التدخين
- يكفي نوم
- إدارة التوتر بشكل جيد
- ابتعد عن الكحول
- استهلاك الأعشاب مثل الجينسنغ والجنكو بيلوبا
- قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لتحسين الدورة الدموية ، مثل الموز والسبانخ والبروكلي والطماطم والجزر
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب لزيادة الرغبة الجنسية ، مثل البيض والأفوكادو والمكسرات والأسماك والحليب والخضروات الورقية الخضراء.
- زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم لزيادة الطاقة ، مثل اللوز ، وادامامي ، والسبانخ ، والكينوا
- استهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لتحسينها مزاج، مثل السلمون والروبيان والحليب والزبادي والبرتقال
حسنًا ، هذه بعض الرياضات لزيادة القدرة على التحمل الجنسي ونصائح أخرى تحتاج إلى تجربتها. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين بعض الطرق المذكورة أعلاه بشكل منتظم ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
