تعتبر العيون من أهم أعضاء الجسم. لكن الكثير من الناس يهملون العناية بها. ليس قلة من الناس الذين لا يعرفون كيفية الحفاظ على صحة العين.
هل انت من الجهلة؟ إذا كنت من المهملين ، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة. للحصول على عيون صحية ، عليك أن تعرف كيف تعتني بعينيك.
فيما يلي بعض الطرق للعناية بعينيك وكيفية الحفاظ على صحة العين بحيث تظل عينيك بصحة جيدة وتعملان.
كيف تحافظ على صحة العين
هناك العديد من الجهود المبذولة من أجل صحة العيون التي يمكنك تطبيقها في الحياة اليومية. فيما يلي الخطوات.
استهلاك الغذاء لعيون صحية
يمكن أن يبدأ الحفاظ على صحة العين من خلال تناول الطعام من أجل عيون صحية. أنت بحاجة إلى عناصر غذائية مثل أوميغا 3 وفيتامين ج وإي.
يمكن لهذه العناصر الغذائية درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي (جزء العين الذي يقع خلف شبكية العين) وإعتام عدسة العين.
يمكن الحصول على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه من الخضار وأنواع مختلفة من الأطعمة. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تضعها في اعتبارك لصحة العيون:
- سمك السالمون
- تونة
- بيضة.
- المكسرات
- محار
- البرتقالي
- سبانخ
- كرنب
اعتني بوزنك حتى لا تبالغ فيه
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين مثل الجلوكوما أو اعتلال الشبكية السكري.
افعل التمارين هي وسيلة للحفاظ على صحة العين
من خلال ممارسة الرياضة ، سيتجنب الجسم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السيطرة على مرض السكري. يمكن أن تسبب الاضطرابات الصحية المذكورة مشاكل في العين.
لذلك ، ستقلل التمارين الرياضية من خطر تعرض الشخص لمشاكل في العين أو الرؤية.
حافظ على نظافة عينيك
إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة ، فاحرص على نظافتها لمنع العدوى. بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة العدسات اللاصقة ، تأكد من نظافة يديك عند الاستخدام أو الإزالة.
اتبع تعليمات الاستخدام واستبدله بانتظام على النحو الموصى به في المنتج الذي تستخدمه.
استخدم النظارات الشمسية أو النظارات الشمسية كطريقة للحفاظ على صحة العين
قلل من الأنشطة التي تعرضك لأشعة الشمس المباشرة. أو إذا كان عليك فعلاً القيام بأنشطة في الهواء الطلق ، فاستخدم النظارات الشمسية لحماية عينيك.
لأن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يضر العين ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. لذلك ، تأكد من استخدام النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية أ و ب.
لا تدع عينيك تتعب
إذا كنت مشغولاً باستخدام جهاز كمبيوتر أو تحدق في شاشة هاتف محمول ، فلا تنس أن ترمش حتى لا تتعب عيناك. هذه طريقة بسيطة ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها للعناية بالعيون.
يمكنك القيام بالخطوات 20-20-20 لتقليل إجهاد العين. على سبيل المثال ، كل 20 دقيقة أمام الكمبيوتر ، أرح عينيك لمدة 20 ثانية ووجه عينيك إلى اتجاه آخر على بعد 6 أمتار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أخذ استراحة كل ساعتين. خذ 15 دقيقة للراحة قبل العودة إلى العمل.
إذا لم تتخذ هذه الخطوات ، فإن العيون التي تُجبر على التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول ستحصل على النتائج التالية.
- عيون متوترة
- عيون جافة
- رؤية مشوشة
- من الصعب رؤية التركيز في المسافة
- صداع الراس
- آلام الرقبة والظهر والكتف.
كيفية الحفاظ على صحة العين مع استخدم حماية العين
إذا كنت شخصًا نشطًا في الرياضة أو القيام بأنشطة تنطوي على خطر إصابة العين ، فاستخدم حماية خاصة.
أو بالنسبة للعاملين في مجالات معينة ، مثل مجال إنشاءات المباني والمصانع ، سيكون هناك بالتأكيد نداء لاستخدام معدات خاصة لمنع إصابات الأطراف.
تعرف على تاريخ صحة عائلتك
بعض أمراض العيون وراثية أو موروثة في العائلات. لأنه من المهم معرفة ما إذا كان هناك تاريخ عائلي لأمراض العيون.
إذا كنت تعلم أن هناك عوامل خطر للإصابة بأمراض وراثية ، فيجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن الحفاظ على صحة العين مع تقدمك في السن.
كيفية الحفاظ على صحة العين هو التوقف عن التدخين
التدخين لا يضر الرئتين فقط. لأن التدخين يمكن أن يضر بصحة العين.
يمكن أن يسبب التدخين التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تلف العصب البصري. العصب البصري هو جهاز عصبي ينقل المعلومات البصرية من شبكية العين إلى الدماغ.
افحص عينيك للطبيب بانتظام
يحتاج كل شخص إلى إجراء فحوصات منتظمة للعين ، حتى منذ الطفولة. تساعدك الفحوصات المنتظمة في تحديد حالة صحة عينيك.
سيساعد فحص العين أيضًا في اكتشاف المشكلات في وقت مبكر ، مثل الجلوكوما ، وهو مرض عديم الأعراض في العين.
كلما تم اكتشاف مرض العين مبكرًا ، كان من الأسهل معالجته حتى تتمكن العين من العمل بشكل صحيح مرة أخرى.
تتضمن بعض الاختبارات التي يتم إجراؤها عادة للكشف عن أمراض العيون والتأكد من صحة العين ما يلي:
- اختبار رؤية المجال البصري لقياس الرؤية الجانبية (المحيطية). يمكن أن تحدد نتائج هذا الاختبار ما إذا كان الشخص يعاني من أعراض الجلوكوما أم لا.
- اختبار حدة البصر. سيُطلب منك قراءة مخطط العين على بعد 20 قدمًا. هذا لضمان قدرة الرؤية لمسافات طويلة.
- قياس التوتر. هذا اختبار ضغط العين. يتم إجراء هذا الاختبار أيضًا للكشف عن الجلوكوما.
- اختبار اتساع العين. سيتم إعطاء الشخص الذي يقوم بهذا الاختبار قطرات للعين لتوسيع حدقة العين. ثم يقوم الطبيب بإجراء فحص باستخدام عدسة خاصة. .
تناول الفيتامينات لصحة العين
للحصول على عيون صحية ، يجب أيضًا استهلاك الفيتامينات الخاصة بصحة العين. (الصورة: Shutterstock) يمكن أن يكون تناول الفيتامينات من أجل صحة العين طريقة علاج تقوم بها حتى تكون عيناك بصحة جيدة. الفيتامينات هي أحد مكونات الغذاء لعيون صحية.
فيما يلي توصيات فيتامين لصحة العين:
فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين يلعب دورًا في الحفاظ على نظافة القرنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين (أ) أيضًا كعنصر من مكونات رودوبسين ، وهو بروتين في العين يسمح للعين بالرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
تناول فيتامين أ مهم أيضًا لمنع القنوات الدمعية من الجفاف ، وحماية العينين من الاضطرابات الأخرى.
على الرغم من ندرته ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى حالة جفاف الملتحمة. جفاف الملتحمة هو مرض تصاعدي يصيب العين ويبدأ بالعمى الليلي.
لعيون صحية ، تأكد من تناول فيتامين أ على شكل مكملات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين أ أيضًا من البطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء واليقطين والفلفل
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا ، بما في ذلك خلايا العين. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تتلف الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
كما وجدت العديد من الدراسات صلة بين فيتامين هـ والوقاية من إعتام عدسة العين. ومع ذلك ، لا يزال يتعين إجراء مزيد من البحث.
للحصول على فيتامين هـ ، يمكنك تناول العديد من الأطعمة. مثل المكسرات والبذور والسلمون والأفوكادو والخضروات الورقية وزيت الطهي.
فيتامين سي
مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي العينين من إتلاف الجذور الحرة. يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا في عملية صنع الكولاجين ، وهو بروتين يوفر بنية للعين ، خاصة في منطقة القرنية والصلبة.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن فيتامين (ج) لعب دورًا في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين بنسبة تصل إلى 75 في المائة عندما كان تناول فيتامين سي اليومي أعلى من 490 مجم ، مقارنة بـ 125 مجم أو أقل.
لعيون صحية ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات والفلفل والبروكلي واللفت. تحتوي الأطعمة الصحية للعيون على نسبة عالية من فيتامين سي وهو جيد للاستهلاك.
الفيتامينات B6 و B9 و B12
يمكن أن يؤدي الجمع بين فيتامينات ب هذه إلى خفض مستويات الهوموسيستين. الهموسيستين هو بروتين في الجسم له تأثير على الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي (AMD). يمكنك الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية.
نصائح للحفاظ على صحة عيون الأطفال
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال بالفعل ، فإن الحفاظ على صحة عيون الأطفال أمر لا ينبغي تفويته. لأن الأطفال غالبًا لا يفهمون ما يحدث إلا عندما يبدأون في الشعور بالمرض. وبالمثل بالنسبة للعين.
لعيون صحية ، إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة عيون الأطفال:
- تأكد من حصول طفلك على استراحة بعد كل 30-40 دقيقة من القراءة أو الكتابة أو اللعب بالكمبيوتر
- قلل من استخدام التلفزيون أو الوسائط الأخرى بما لا يزيد عن ساعة أو ساعتين في اليوم
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
- زد من تناول الفاكهة والخضروات والأسماك الدهنية
- مارس عادات جيدة مثل القراءة على مسافة 30 سم من كتاب أو 50 سم من هاتف ذكي
- علم الأطفال ألا يفركوا أعينهم كثيرًا
- استخدم النظارات الشمسية عند السفر
- حدد موعدًا لفحوصات منتظمة مع طبيب العيون.
بالإضافة إلى الشرح أعلاه ، يمكن أيضًا الحفاظ على صحة العين من خلال البدء في الاهتمام بنظافة العين. على سبيل المثال ، لا تدع العيون تهيج.
إذا كانت العين تعاني من تهيج طفيف مثل احمرار العين أو الشعور بالرمال أو غيرها من الحطام الصغير ، فاستخدم قطرات العين على الفور.
إذا شعرت أن حالة عينك لا تتحسن أو كنت تشعر أن هناك مشاكل مزعجة أخرى ، فيرجى استشارة طبيب عيون على الفور.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
