هناك شيء واحد مشترك بين الصيام ونظام كيتو الغذائي: يمكنهما مساعدتك على إنقاص الوزن. لكن هل من الآمن تطبيق حمية الكيتو أثناء الصيام؟ أيضا ، ما هي قوائم رجيم الكيتو عند الصيام؟
اقرأ أيضًا: لا تستطيع الصيام من أجل الصحة ، من تدخل هذه الفئة؟
ما هي حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتون أو حمية الكيتو المختصرة هي نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. في الممارسة العملية ، يهدف هذا النظام الغذائي إلى تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون.
هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في مرحلة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه المرحلة ، يصبح الجسم فعالاً للغاية في حرق الدهون لتحويلها إلى طاقة ، وتتحول هذه الدهون إلى كيتونات يمكنها إمداد الدماغ بالطاقة.
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من هذا النظام الغذائي الكيتوني. واحد منهم هو فقدان الوزن ، كما جاء في دراسة في المجلة البحوث البيئية والصحة العامة.
هل يمكن اتباع رجيم الكيتو أثناء الصيام؟
يمكن القول إن اتباع نظام كيتو الغذائي أثناء الصيام آمن تمامًا. السبب هو أن هناك العديد من المزايا التي يمكنك الحصول عليها من هذه الممارسة ، مثل:
ابدأ عملية الكيتوزيه
الصيام يجعل الجسم يصل إلى مرحلة الكيتوزية بشكل أسرع من اتباع حمية الكيتو. لأن الجسم عند الصيام يوازن الطاقة عن طريق تحويل مصادر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون. بالضبط نفس حمية الكيتو.
أثناء الصيام ، تنخفض مستويات الأنسولين ومخزون الجليكوجين ، لذلك يحرق الجسم الدهون بشكل طبيعي للحصول على الطاقة.
يقول موقع Healthline الصحي إن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الوصول إلى مرحلة الكيتوزية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي يمكنهم تسريع هذه العملية بشكل فعال عن طريق الصيام.
يمكن أن يفقد المزيد من الدهون
حرق الدهون بشكل كبير أثناء الصيام ونظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الوزن أيضًا ، كما تعلم! سيكون هناك الكثير من كتلة الدهون في الجسم التي يتم حرقها من هذا المزيج.
ومع ذلك ، ما تحتاج إلى تذكره ، لا يمكن للجميع تطبيق نفس الطرق والأساليب في إنقاص الوزن.
نصائح لبدء أفضل نظام غذائي كيتو أثناء الصيام
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند بدء نظام كيتو الغذائي. واحد من أهمها هو أن تحدد. اختر التاريخ والوقت المناسبين للبدء. على سبيل المثال ، في اليوم الثالث من الصوم.
ثم اختر الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. إذا لزم الأمر ، ضع خطة طويلة الأجل حول ما سيتم استهلاكه. يمكنك صنع هرم منشط. الهدف هو تسهيل تحديد الطعام المناسب لك وجبة والوجبات الخفيفة.
لا تنس أيضًا تحضير مشروب إلكتروليت. لأن الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد عندما تتبع هذا النظام الغذائي لأول مرة. وازنها مع التمارين الخفيفة المنتظمة ، على سبيل المثال 15 دقيقة قبل الإفطار.
ولكن قبل الخضوع لها ، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة. قدم أيضًا مؤشرات للنظام الغذائي ، مثل قياس الوزن وضغط السكر في الدم أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا: الإفطار مع الطعام الحار ، ما هي آثاره؟
يوصى بقائمة حمية الكيتو للصيام
اختيار نظام كيتو الغذائي الصحيح عند الصيام أمر لا بد منه. ومع ذلك ، ليس قلة ممن لا يعرفون أفضل قائمة. فيما يلي بعض قوائم النظام الغذائي الكيتوني التي يمكنك تجربتها:
- أفضل قائمة اللحوم ، بما في ذلك اللحوم الحمراء والنقانق والدجاج و شريحة لحم. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الديك الرومي إذا كان متاحًا. التوازن مع استهلاك البيض.
- بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على تغذية جيدة ، مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل.
- خضروات خضراء. لكن ، لا تأكل كثيرًا في هذه القائمة ، حسنًا؟ امزج مع الآخرين بحيث يكون تناول العناصر الغذائية التي تدخل الجسم هو الأمثل.
- الجبن مفيد في الواقع لنظام كيتو الغذائي عند الصيام. على الرغم من أنه من الجيد اختيار جبن حقيقي غير معالج ويعرف أيضًا باسم الجبن الحقيقي.
- أما بالنسبة للشوكولاتة ، فاختر الشوكولاته الداكنة. ثم اخلطيها مع اللبن واللبن كامل الدسم.
- أفضل الفواكه لنظام كيتو الغذائي هي الفراولة والأفوكادو.
اجمع بين قائمة حمية الكيتو
اجمع بين قائمة حمية الكيتو. مصدر الصورة: shutterstock. بالنسبة لقائمة نظام كيتو الغذائي أثناء الصيام ، يمكنك الجمع بين العديد من الأطعمة. تأكد من استيفاء تناول العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والمواد الأخرى.
قدر الإمكان ، اضرب القائمة التي تحتوي على دهون جيدة. للتأكد ، لا تستخدم الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- قائمة الإفطار: شوربة ذيل الثعلب أو شوربة لحم البقر ، قطعة دجاج مقلية بزيت قليل الدسم. التوازن مع الجزر المحمص.
- أفضل قائمة تكجيل للإفطار هي الماء أو المياه المعدنية. يمكنك أيضًا إضافة كوب من الشاي العادي الدافئ. بديل آخر ، يمكن أن يكون مع وعاء من جيلي العشب وحليب جوز الهند.
- يجب أن تكون قائمة السحور من الأطعمة الغنية بالبروتين. بعضها بيض مقلي أو بيض عين بقرة. إذا أمكن ، أضف السمك المشوي. جبنة كريمة أو نودلز شيراتاكي أيضا جيد جدا لقائمة السحور.
تأكد من طهي كل هذه الأطباق باستخدام الزبدة أو زيت الزيتون. لأن هذين المكونين آمنان عمليًا عند اتباع نظام كيتو الغذائي أثناء الصيام.
مثال على القائمة اليومية لنظام كيتو الغذائي أثناء الصيام
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن نوع الطعام المناسب لك لاستهلاكه حتى يسير نظامك الغذائي الكيتوني جيدًا أثناء الصيام ، فإليك قائمة لمدة أسبوع يمكنك تذوقها:
الإثنين
يوم الاثنين يمكنك تناول الخضار والبيض المسلوق مع الطماطم. هذا الطعام كافٍ لمصدر الطاقة الذي تحتاجه أثناء الصيام.
عند الإفطار في المساء ، يمكنك تجربة سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبن الفيتا والزيتون والسلطات الأخرى أو يمكنك تناول سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة.
يوم الثلاثاء
في وقت الفجر ، جرب البيض سواء كان مقليًا أو مسلوقًا مثل اليوم الأول. يمكنك إضافة عجة الريحان والسبانخ. عند الإفطار ، يمكنك شرب حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو.
الأربعاء
يمكنك أن تأكل السحور مع حليب الفول السوداني ، بودنغ الشيا مع جوز الهند والتوت الأسود. للإفطار يمكنك تناول اللحوم المصنعة مع جبن البارميزان والبروكلي والسلطة.
يوم الخميس
جرب وجبة السحور مع الأفوكادو والصلصة والبيض والبصل والفلفل الحار. في هذه الأثناء ، عندما تفطر ، يمكنك تناول الدجاج مع الجبن الكريمي.
جمعة
يمكنك تناول الزبادي الخالي من السكر وزبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو والتوت على الإفطار. أما بالنسبة للفطر ، فيمكنك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات المشكلة.
السبت
لتناول الإفطار ، يمكنك تجربة فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق. في هذه الأثناء ، عند الإفطار ، جرب طهي السمك المطبوخ بزيت جوز الهند.
يوم الأحد
ساحور يوم الأحد يمكنك العيش بتناول البيض المقلي والفطر. أما بالنسبة للإفطار ، فيمكنك الاستمتاع به مع السباغيتي بولونيز.
نظرًا لأن كل لحوم وخضروات لها محتوى غذائي وفوائد صحية مختلفة ، فحاول الجمع بينهما في أيام مختلفة حتى لا تشعر بالملل.
ما القوائم التي يجب تجنبها؟
لكي يعمل نظام كيتو الغذائي بشكل جيد ، من المهم تجنب بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. على سبيل المثال ، الآيس كريم والمشروبات الغازية والحلوى وعصائر الفاكهة. جميع الفواكه باستثناء الفراولة والأفوكادو غنية بالسكر.
ليس هذا فقط ، يجب ألا تستخدم الحبوب الكاملة في نظام كيتو الغذائي الخاص بك ، مثل مكونات القمح والحبوب والأرز والمعكرونة.
بالنسبة للفاصوليا ، سيكون نظام الكيتو الغذائي الخاص بك مثاليًا بدون البازلاء والفاصوليا والفاصوليا وأنواع أخرى من الفاصوليا. ينطبق هذا أيضًا على الدرنات مثل البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة.
لا ينبغي استخدام النكهات في قائمة نظام كيتو الغذائي. قل وداعا لصلصة الشواء وصلصة الصويا والسلطات مع السكر المضاف والمارجرين والزيت النباتي وزيت الذرة والمايونيز.
اقرأ أيضًا: احذر ، هذه الأمراض الأربعة تستهدف العاملين في المكاتب
راقب لياقتك البدنية لتطبيق حمية الكيتو أثناء الصيام
على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن نظام كيتو الغذائي في الواقع ليس سهلاً كما يتصور ، خاصةً إذا تم تشغيله في شهر رمضان. عليك أن تنتبه إلى حالتك الجسدية أولاً. لا تدع النظام الغذائي الذي تقوم به يؤدي في الواقع إلى تدهور صحتك.
على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يكون له آثار سيئة إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح. ستشعر بالتعب المفرط ، والضعف بسبب نقص السوائل ، وتشنجات في العضلات.
الجمع بين هذين الأمرين يجلب صعوباته الخاصة. لا تدع نفسك تتأثر سلبًا كما يعاني منه بعض الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا وبشكل مفرط أثناء الإفطار أو السحور. إذن ، متى ستبدأ نظام كيتو الغذائي؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
