لا تنتهك! فيما يلي عدد من المحرمات الخاصة بمرض السكري للبقاء في صحة جيدة

يجب أن يكون لدى مرضى السكر العديد من المحرمات. على الرغم من أنه صعب وممل ، إلا أن هناك العديد من الطرق للاستمتاع به. هذا من المحرمات السكري وكيف تتغلب على مرض السكري بأسلوب حياة صحي ، ماذا تفعل؟ تحقق من الاستعراض!

اقرأ أيضًا: لا تخطئ! إليك كيفية استخدام الأنسولين بشكل صحيح

المحرمات المتعلقة بمرض السكري المتعلقة بالطعام والشراب

يعد اختيار الطعام لمرضى السكر من الأمور المهمة للحفاظ على مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض المحرمات التي يجب أن تعرفها عن مرض السكري.

الامتناع عن مرض السكري ، لا تستهلك الكربوهيدرات المفرطة

هذه من المحرمات لمرض السكري. يجب تجنب تناول الكربوهيدرات على شكل أرز أبيض وخبز أبيض وبطاطس مقلية. تجنب أيضًا الحبوب التي تحتوي على الكثير من السكر ، ولكن تحتوي على القليل من الألياف.

على الرغم من أنه يجب تجنب هذه الأطعمة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها على الإطلاق. لا يزال بإمكانك استهلاكه ، ولكن بكميات صغيرة.

يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بالأرز البني والخبز والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والذرة لجعلها أكثر صحة.

بروتين

يجب أيضًا تجنب تناول اللحوم الحمراء المقلية وجلود الدواجن والأسماك المقلية والسنوات المقلية. تحتوي هذه الأطعمة على دهون متحولة ليست جيدة لمرضى السكر.

يمكنك استبداله بالدجاج منزوع الجلد واللحوم المسلوقة والتوفو على البخار والسمك المشوي والبيض والحليب والمكسرات.

منتجات الألبان

منتج الألبان الذي يجب تجنبه هو الحليب كامل الدسموالآيس كريم والزبادي والجبن. يمكنك استبداله بالحليب قليل الدسم مثل الحليب المبشور والزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

مشروب حلو

يجب تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات المعبأة بنكهة الفاكهة وعصائر الفاكهة الممزوجة بالسكر والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الكحولية.

فاكهة مجففة

تتم معالجة الفاكهة المجففة بطريقة تزيل بعض محتواها الرطوبي. عادة ما تضاف هذه الفاكهة المجففة أيضًا مع السكر المضاف الذي لديه القدرة على زيادة مستويات السكر في الدم.

يجب تناول الفاكهة الطازجة التي لا تحتاج إلى التجفيف ، لأن محتوى السكر الطبيعي لا يزال جيدًا لمرضى السكر.

الامتناع عن ممارسة الجنس السكري هو تجنب شرب القهوة الحلوة

قهوة مع اضافه الطبقة مثل الكراميل أو الشراب أو المبيض أو الحليب أو كريمة مخفوقة يمكنه أيضًا زيادة مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة المضاف إليها السكر ليست جيدة أيضًا لمرضى السكر.

يجب أن تستهلك القهوة السوداء بدون أي مواد تحلية. لكنك أيضًا لا تستهلكها بشكل مفرط ، لأن محتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يسبب مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى محرمات مرض السكري ، يجب أيضًا تطبيق أسلوب حياة صحي

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن يتمتع مرضى السكر أيضًا بأسلوب حياة صحي لتحسين حياتهم. إليك أسلوب حياة صحي يمكنك تطبيقه ، بما في ذلك:

تمرين منتظم

لست بحاجة إلى القيام بتمارين شاقة لتعيش حياة صحية. يمكنك ممارسة الرياضات التي تساعد على الاسترخاء مثل المشي أو ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية.

يمكنك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة كل يوم حتى تتعرق. يمكن أن تساعدك هذه العادات الصحية في السيطرة على مرض السكري عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.

تجنب التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد مصدرا لأمراض مختلفة بما في ذلك مرض السكري. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يمكنك القيام بأنشطة لإدارة التوتر مثل اليوجا ، وممارسة الهوايات التي تجعلك تسترخي وتهدأ.

الإقلاع عن التدخين

بالنسبة لمرضى السكر الذين لا يزالون لديهم عادة التدخين ، يجب تجنب ذلك. يعرضك مرض السكري لخطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض العيون والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

إذا كنت لا تزال تدخن ، فهذا يجعل فرصك في الإصابة بهذا المرض أكبر.

اقرأ أيضًا: أخبار جيدة! إليك كيفية التغلب على البشرة الدهنية بشكل دائم