العمل طوال اليوم يجعل الجسم متعبًا. لذلك عندما تصل إلى المنزل ، من الطبيعي أن ترغب في العودة إلى المنزل والاستلقاء في السرير. ليس من النادر ، لأنك تريد الراحة بسرعة ، فأنت لا تهتم بوضعية نوم جيدة من أجل الصحة.
نتيجة لذلك ، بدلاً من الشعور بالراحة في الصباح ، يشعر الجسم بالتعب أكثر. ما بك ، هاه؟ قد لا تكون مستريحًا في وضع نوم جيد. من المحتمل جدًا أن يجعل هذا الجسم يشعر بمزيد من الألم على الرغم من أنك نمت طوال الليل.
لتجنب مثل هذه الحوادث ، يمكنك قراءة المراجعات التالية حول وضع النوم الجيد.
كيف تؤثر وضعية النوم على الصحة؟
كل شخص لديه اختياره الخاص لوضع النوم. يحب البعض أن يكون جانبيًا ، معرضين ، حتى مستلقين. اتضح أن كل ذلك يمكن أن يكون له تأثير على الصحة ، كما تعلم.
فقط تخيل ، 5-8 ساعات في اليوم التي نقضيها نائمين ، نقضيها دون أن نتحرك كثيرًا. لذلك ، فإن وضع الجسم عند النوم لا يؤثر على جودة الراحة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العامة للجسم.
لمزيد من التفاصيل ، حاول التحقق من مراجعات بعض أوضاع النوم الجيدة أدناه ، دعنا نذهب.
وضعية نوم جيدة من أجل الصحة
هناك العديد من أوضاع النوم المفيدة للصحة. حتى يمكن تكييفها وفقًا لاحتياجاتك وظروفك ، حاول القراءة بمزيد من التفاصيل أدناه:
موقف الجنين
غير مريح ، يُطلق على وضع النوم هذا أيضًا اسم مؤسسة النوم الوطنية ، وله العديد من الفوائد الصحية. بدءًا من جعل النوم أكثر صوتًا ، وتقليل آلام الظهر أثناء الحمل ، إلى تقليل وتيرة الشخير.
لسوء الحظ ، فإن وضع النوم الجيد هذا له أيضًا عيوبه. أحدها يجعل من الصعب على الرئتين التنفس بعمق أثناء النوم. لذلك إذا كنت تريد تجربة النوم في هذا الوضع ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
أولاً ، تأكد من ارتداء ملابس فضفاضة ، وتجنب وضع النوم هذا إذا كان لديك أي شكاوى بشأن العظام مثل تيبس المفاصل. لأن الجسم قد يصبح مؤلمًا في الصباح.
وضعية الانبطاح
يعتبر النوم مع ضغط معدتك على المرتبة أيضًا وضعًا جيدًا للنوم من أجل الصحة. أحد الأسباب هو أن هذا الموقف يُزعم أنه يصنع الأشخاص المصابين بالمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم تشعر براحة أكبر أثناء النوم.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم النوم على بطنك كثيرًا ، لأنه يمثل خطورة كبيرة على صحة الرقبة والظهر. يمكن أن يتسبب هذا الوضع أيضًا في حدوث توتر في العضلات والمفاصل ليس ضروريًا حقًا.
ولكن إذا كنت تعاني توقف التنفس أثناء النوم وينصح بالنوم بهذه الوضعية ، يمكنك وضع وسادة تحت المعدة لتقليل هذه المخاطر.
النوم الجانبي
على الرغم من أنه تم التقليل من شأنه في السابق ، فقد اتضح أن هذا الوضع لا يقل فائدة للصحة ، خاصة إذا كنت تنام على جانبك الأيمن. وفقًا لتقرير من healthline.com ، يمكن أن يقلل وضع النوم هذا من تكرار الشخير ، وهو مفيد للهضم ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القرحة.
ولكن تمامًا مثل وضعية الانبطاح ، فإن النوم على جانبك له أيضًا بعض العيوب. يتسبب بعضها في الشعور بالتيبس والتجاعيد في الكتفين ، مما يؤدي إلى شد في جزء واحد من الفك.
للتغلب على هذا ، يمكنك وضع وسادة بين رجليك للمساعدة في تقويم خصرك وتقليل آلام أسفل الظهر.
مستلق
إذا كنت تشتهي بشرة نضرة عند الاستيقاظ في الصباح ، فإن وضعية النوم هذه ستساعدك على تحقيق ذلك. وذلك لأن النوم على ظهرك يمكن أن يمنع الجلد من آثار الجاذبية أثناء نوم الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تصف الفوائد الصحية الأخرى لوضع النوم هذا. على سبيل المثال ، ذكرت من قبل كليفلاند كلينك ، والتي تنص على أن النوم في وضع الاستلقاء يمكن أن يساعد في تقويم العمود الفقري.
هذا فعال إلى حد ما في تقليل مخاطر الضغط غير الضروري على مفاصل الظهر.
ومع ذلك ، فإن وضع النوم هذا له أيضًا عيوبه. على سبيل المثال ، ليس من المناسب أن يطبق من قبل المرضى توقف التنفس أثناء النوم أو من يشكو من آلام الظهر لأنها تجعل التنفس صعباً وتسبب آلام الظهر.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
