7 نصائح للحفاظ على الانتصاب عند الرجال ، رضاء مضمون!

في بعض الحالات ، قد تكون مشاكل الانتصاب المستمرة أحد أعراض حالة أو مرض عاطفي معين.

لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على انتصاب أقوى وأطول أمداً ، فهناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لتحقيق ذلك.

حسنًا ، إليك بعض الخيارات لمساعدتك في الحفاظ على انتصاب أقوى.

اقرأ أيضا: لا تخجل ، فهذا سبب صعوبة انتصاب القضيب وكيفية التغلب عليه

1. تناول طعامًا صحيًا

من المعروف أن العيش بأسلوب حياة ونظام غذائي صحي يساعد الرجال على الانتصاب لفترة أطول.

تقترح دراسة في مجلة Central European Journal of Urology ، اتباع نظام غذائي متوسطي للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الانتصاب لدى الرجال. يتضمن ذلك قوائم الطعام مثل:

1. فواكه وخضراوات
2. بقوليات
3. البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص
4. زيت الزيتون
5. تناول السمك باعتدال
6. القليل من الحليب واللحوم

بالإضافة إلى تناول أنواع الطعام المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بتجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب ، على سبيل المثال:

1. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
3. كحول

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تظهر الأبحاث أن التمارين يمكن أن تحسن الاستجابة الجنسية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون لقلة النشاط البدني تأثير سلبي على وظيفة الانتصاب.

لزيادة تدفق الدم إلى القضيب وكذلك في جميع أنحاء الجسم. يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

3. التواصل مع شريك حياتك

ذكرت من Medicalnewstoday، يمكن أن تؤثر العوامل العاطفية والنفسية على الأداء الجنسي للرجل.

لذلك ، إذا لم تكن هناك حالات صحية أساسية تجعل من الصعب عليك الانتصاب لفترة طويلة ، فقد تكون العوامل العقلية والعاطفية هي السبب. يمكن أن تشمل هذه الحالات مشاكل مثل:

1. التجارب الجنسية السابقة غير السعيدة أو المؤلمة
2. عدم الاهتمام بالشريك
3. الشعور بالضغط لممارسة الجنس الجيد

يمكن أن يساعد التحدث إلى شريكك حول هذا الأمر في تحسين وظيفة الانتصاب وتقليل أي ضغط قد يشعر به الرجل.

اقرأ أيضا: العجز الجنسي في سن مبكرة يعطل الأنشطة الجنسية وهذه الأسباب وكيفية التغلب عليها

4. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية ومنع تدفق الدم إلى القضيب.

ليس هذا فقط ، يمكن لمحتوى النيكوتين أن يجعل الأوعية الدموية تنقبض ، ويمنع تدفق الدم إلى القضيب.

كل هذا يمكن أن يجعل الرجل يفشل في الحصول على الانتصاب لفترة أطول. لذا توقف عن التدخين ، إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة انتصاب أفضل.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

قلة النوم خاصة نتيجة توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى ، على نطاق واسع مع زيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة باللويحات في الشرايين (تصلب الشرايين) ، مما يجعل بدوره من الصعب عليك الحفاظ على الانتصاب.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد خلال 6 إلى 8 ساعات كل يوم:

1. قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات - بما في ذلك الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون - قبل النوم بساعة على الأقل.
2. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد حوالي الساعة 6 مساءً.
3. حد القيلولة لمدة ساعة أو أكثر.
4. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
5. ضع في اعتبارك تناول مكمل الميلاتونين قبل النوم بحوالي ساعة.
6. حافظ على درجة حرارة غرفة النوم حوالي 21 درجة مئوية.

6. إدارة التوتر بحكمة

يمكن أن يتسبب الإجهاد في إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والدورة الدموية.

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الجهاز التناسلي الذكري ويسبب:

1. التغييرات في إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي أو الرغبة
2. الضعف الجنسي لدى الرجال
3. ضعف جنسى

تحتاج إلى إدارة التوتر بحكمة ، حتى لا تؤثر على جودة الانتصاب. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من التمارين والنوم ، فإن وجود شبكة دعم اجتماعي جيدة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر.

7. تناول المكملات

يمكن أن يساعد تناول مكملات معينة في تحسين الانتصاب. وفقًا لمراجعة واحدة لعام 2020 ، قد تساعد المكملات التالية في تحسين الوظيفة الجنسية:

1. المريمية ، زهرة الآلام ، الثيانين ، والبرتقال المر ، لتقليل القلق (إذا كانت تؤثر على وظيفة الانتصاب)
2. ل-سيترولين ، إل-أرجينين ، وباناكس الجينسنغ ، لزيادة أكسيد النيتريك وربما زيادة حجم الانتصاب والتزييت
3. اليوهمبي والحمضيات أورانتيوم ، للمساعدة في الإثارة الجنسية

لا تتردد في مناقشة مشاكلك الصحية مع طبيب موثوق به في Good Doctor.شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!