يمكن أن يساعد النشاط أو ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. من المعروف أن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الأخرى ، خاصةً عندما تقترن بنمط حياة صحي. حسنًا ، لمعرفة المزيد من المعلومات ، دعنا نرى الشرح التالي.
اقرأ أيضًا: قائمة الأطعمة والفواكه لحمض المعدة الآمن للاستهلاك: من الموز إلى الخوخ
بعض الأمراض التي يمكن الوقاية منها بالنشاط
وفقًا لمايو كلينك ، إذا كنت تعاني من حالة مزمنة ، يمكن أن تساعد التمارين في إدارة الأعراض وتحسين صحتك. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة آمنًا وفعالًا بشكل عام لمعظم الأشخاص.
في التدريب المتقطع عالي الكثافة ، يمكنك التبديل بين التمارين الأقل كثافة لفترات قصيرة من الوقت.
يمكن أن تزيد تمارين القوة أيضًا من قوة العضلات وقوتها ، وتجعل الأنشطة اليومية أسهل ، وتوفر الاستقرار للمفاصل ، وتقي من المشاكل المرتبطة بالأمراض.
غالبًا ما يُنصح بتمارين المرونة لأنها يمكن أن تساعدك في تحقيق النطاق الأمثل للحركة حول المفاصل. حسنًا ، إلى جانب ذلك ، هناك عدة أنواع من الأمراض يمكن الوقاية منها عن طريق النشاط ، ومنها:
مرض قلبي
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين صحة الأعضاء المهمة ، وخاصة القلب. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التدريب الفتري غالبًا ما يتم تحمله جيدًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
سيمنع النشاط البدني اليومي أمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق تقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وزيادة مستويات HDL وخفض مستويات LDL.
داء السكري
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الأنسولين على خفض مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. ليس ذلك فحسب ، يمكن للنشاط البدني أيضًا التحكم في الوزن وزيادة طاقة الجسم.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن التمارين الرياضية ستساعد في تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب. يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هذا النوع من مرض السكري والسيطرة عليه عن طريق تقليل دهون الجسم.
بدانة
يساعد النشاط البدني على تقليل دهون الجسم من خلال المساعدة أو الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية.
يرجى ملاحظة أن هذا التمرين البدني يجب أن يقترن بالتغذية السليمة للتحكم في الوزن والوقاية من السمنة.
آلام الظهر والتهاب المفاصل
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى تحسين قوة الظهر والقدرة على التحمل وكذلك وظائف العضلات. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة مثل تمارين عضلات البطن والظهر على تقليل الأعراض عن طريق تقوية العضلات حول العمود الفقري.
يمكن أيضًا منع التهاب المفاصل عن طريق ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تقلل الألم ، وتساعد في الحفاظ على قوة عضلات المفاصل ، وتقليل تصلب المفاصل. يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المنتظمة أيضًا إلى تحسين الوظيفة البدنية ونوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
سرطان
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالسرطان. بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها ، من بين أمور أخرى ، تقلل من خطر الوفاة من سرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان البروستاتا.
الخرف
الخَرَف هو أحد الأمراض الخطيرة التي يمكن تجنبها بالنشاط. يمكن أن تحسن التمارين من الإدراك لدى الأشخاص المصابين بالخرف ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالضعف الإدراكي أو الخرف في سن الشيخوخة.
تمرين بدني آمن
في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استشارة معالج فيزيائي قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيمكنك ممارسة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة.
وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى القيام بتمارين تعتمد على نوع المفاصل المعنية. استشر معالجًا فيزيائيًا للتوصل إلى خطة تمارين من شأنها أن توفر أقصى قدر من الفوائد مع أقل فرصة للإصابة.
أخبر طبيبك أيضًا عن أي إزعاج قد تشعر به أثناء التمرين أو بعده. إذا كنت تعاني من مرض في القلب وتعرض لأعراض مثل الدوخة وضيق التنفس غير المعتاد وألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
اقرأ أيضًا: أنواع الدقيق عالي البروتين المغذية والغنية بالفوائد
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
