ينصح بشدة بممارسة الرياضة والنشاط البدني من أجل الحفاظ على صحة الجسم المثلى. ومع ذلك ، فإن أي شيء فائض ليس جيدًا ، بما في ذلك معظم الألعاب الرياضية.
الكثير من التمرين أو الإفراط في التدريب يمكن أن يكون ضارًا بصحتك أيضًا. بدلاً من أن يكون جسمك بصحة جيدة ، يمكن أن يعاني جسمك بالفعل من انخفاض في الأداء وحتى يتداخل مع الصحة.
إذن ، ما نوع الحالة التي يُطلق فيها على شخص ما اسم تمرين مفرط؟ تحقق من المناقشة التالية!
الأعراض الجسدية للشخص هي في الغالب من الرياضات
التمرين مهم ، لكن الراحة ضرورية أيضًا. لا تدعك تمارس الرياضة كل يوم دون توقف. تذكر أن جسمك يحتاج إلى الراحة.
الراحة جزء مهم من التمرين لأنها تساعد جسمك على التعافي والاستعداد للتمرين التالي. يمكن أن تؤدي الراحة غير الكافية إلى ضعف الأداء ومشاكل صحية.
جسمك أيضًا لديه وسيلة للتعبير عن حالته. عندما تتدرب كثيرًا ، فقد يواجه بعض المشكلات.
فيما يلي بعض الأعراض التي يمارسها جسمك كثيرًا:
- لا يمكن لجسمك أن يعمل على نفس المستوى
- يتطلب راحة أطول
- أشعر بالتعب
- الشعور بالاكتئاب
- تقلب المزاج أو التهيج
- أرق
- الشعور بألم في العضلات أو ثقل في الأطراف
- إصابات متكررة
- فقدان الدافع
- المزيد والمزيد من نزلات البرد
- خسارة الوزن
- الشعور بالقلق
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر وتعاني من هذه الأعراض ، فقلل من التمرين أو استرح تمامًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. في كثير من الأحيان ، هذا هو كل ما يتطلبه الأمر للتعافي.
إذا لم تتعافى بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة ، فقم بزيارة الطبيب فورًا للاستشارة والحصول على العلاج المناسب.
اقرئي أيضًا: هل صحيح أن التمارين الرياضية قد تجعل الحمل صعبًا على المرأة؟
الآثار السيئة لمعظم الرياضات
بالإضافة إلى مواجهة الظروف المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون معظم الرياضات أيضًا معرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية في المستقبل ، كما تعلم.
إذا كنت تمارس الرياضة في كثير من الأحيان لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا ، فسيكون جسمك عرضة للإرهاق الجسدي أو الإرهاق الإرهاق الجسدي. قد تكون هذه الحالة ضارة بالصحة.
فيما يلي بعض المخاطر الصحية عند ممارسة الرياضة أكثر من اللازم:
1. الخلل الهرموني
يمكن أن يكون لمعظم التمارين تأثير على توازن هرموني التوتر الكورتيزول والإبينفرين.
يمكن أن يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى اختلالات عاطفية ، ومشاكل في التركيز ، ونوبات من التهيج ، والاكتئاب ، وصعوبة في النوم.
2. يمكن أن تؤدي معظم الرياضات إلى فقدان الشهية
يؤثر الخلل الهرموني أيضًا على العمليات التي تنظم الشعور بالجوع والشبع.
في حين أن زيادة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من الجوع ، إلا أن التمرين المفرط يمكن أن يكون له تأثير معاكس. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مشكلة خطيرة لأولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا.
3. اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم
يمكن أن يكون لتوافر الطاقة المنخفض على مدى فترة زمنية طويلة تأثير سلبي على أنظمة الأعضاء المختلفة.
يمكن أن تسبب هذه الحالة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وانخفاض كثافة العظام.
4. ضعف المناعة
يمكن أن يكون للإفراط في ممارسة الرياضة تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك.
عندما يتضرر جهاز المناعة ، يصعب على الجسم منع العدوى مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
5. زيادة مخاطر الإجهاد القلبي الوعائي
الكثير من التمارين ، سواء الخفيفة منها أو الثقيلة ، ستشعرك بالإرهاق الشديد.
الأشخاص الذين يمارسون معظم التمارين يزيد معدل ضربات القلب الأساسي لديهم وقد يجد معدل ضربات القلب صعوبة في العودة إلى طبيعته بعد التمرين ، مع الحاجة إلى فترات راحة أطول.
6. انخفاض الأداء البدني
يمكن أن تسبب معظم الرياضات انخفاضًا في أدائك البدني.
يمكن أن يرتبط هذا الأداء المنخفض بضعف البراعة ، وأوقات رد الفعل البطيئة ، وانخفاض سرعة الجري ، وانخفاض القوة أو القدرة على التحمل.
7. الإصابات المزمنة
يؤدي الإفراط في استخدام العضلات والمفاصل في النهاية إلى ألم طويل الأمد. إذا استمرت هذه الإصابة لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون شديدة بما يكفي لتتطلب رعاية طبية.
اقرأ أيضًا: هل تستطيع النساء الحوامل ركوب الدراجات؟ هذا هو الجواب
كيفية منع الكثير من التمارين
الشيء الرئيسي هو الاستماع وفهم ما يحاول جسدك قوله. عندما يضرب التعب ، لا تجبر جسمك على الاستمرار في العمل.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإفراط في ممارسة الرياضة:
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وفقًا لمستوى التمرين
- اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة
- لا تمارس الرياضة في الأماكن شديدة الحرارة أو الباردة
- قلل أو توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بتوعك أو تحت ضغط كبير
- استرح لمدة 6 ساعات على الأقل بين التدريبات
- احصل على يوم عطلة كامل كل أسبوع
علامات تدل على "إدمان" الرياضة التي يجب الانتباه إليها
يشعر بعض الناس أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. حيث سيشعر بالذنب عندما لا يفعل ذلك ، حتى يصر على ممارسة الرياضة حتى لو لم يكن الجسم لائقًا تمامًا.
فيما يلي بعض أعراض البدء في الإدمان على الرياضة التي يجب أن تكون على دراية بها:
- تشعر بالذنب أو القلق إذا لم تمارس الرياضة
- الإجبار على الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى لو كنت مصابًا أو مصابًا أو مريضًا
- بدأ أصدقاؤك أو عائلتك أو طبيبك في القلق بشأن مقدار التمارين التي تمارسها
- لم تعد الرياضة ممتعة
- تفتقد العمل أو المدرسة أو المناسبات الاجتماعية لممارسة الرياضة
- توقفي عن الدورة الشهرية
في جوهرها ، تعتبر التمارين الرياضية جيدة ولكن إذا تم إجراؤها بشكل مفرط وتسبب في "الإدمان" ، فقد يكون التأثير ضارًا بالصحة. انتبه للإشارات المتعبة من الجسم واضبط جدول التمرين ، نعم.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول معظم الرياضات؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
