لا يختلف التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل كثيرًا عن علاج الإمساك لدى الشخص العادي. ومع ذلك ، يجب أن تكوني أكثر حرصًا لأنه عليك التفكير في صحة الجنين في الرحم.
لمعرفة المزيد عن الأسباب وكيفية التعامل مع حركات الأمعاء الصعبة لدى النساء الحوامل الآمنات ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على المراجعات أدناه!
اقرأ أيضًا: كثرة التبول أثناء الحمل؟ من الطبيعي ، أيها الأمهات ، التعرف على السبب هنا!
أسباب صعوبة حركات الأمعاء عند النساء الحوامل
تعتمد حركات الأمعاء الصعبة أثناء الحمل على المرحلة التي تحدث فيها. تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- هرمون. تؤدي التغيرات الهرمونية في بداية الحمل إلى إبطاء الأمعاء لحركة البراز عبر الأمعاء. تزيد هذه التغييرات من كمية الماء التي يمتصها القولون من البراز ، مما يجعله أكثر كثافة ويصعب مروره.
- فيتامين. أثناء الحمل ، تتناول العديد من النساء مكملات الحديد لأنهن عرضة لنقص الحديد. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات الحديد الإمساك وبراز أسود صلب.
- ضغط من الرحم. أثناء الحمل ، يمكن أن يضغط الرحم المتنامي على الأمعاء ، مما يزيد من صعوبة تحريك البراز عبر الأمعاء.
بالإضافة إلى حركات الأمعاء النادرة ، يمكن أن تسبب حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل الانتفاخ ، وعدم الراحة في المعدة ، والبراز الصلب والجاف الذي يؤلم المرور.
كيفية التعامل مع حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل بأمان
خلال فترة الحمل ، يجب ألا تتناولي المخدرات بلا مبالاة. التشاور مع الطبيب ضروري للتأكد من الأدوية الآمنة.
ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع حركات الأمعاء بأمان وفعالية في المنزل. فيما يلي بعض الخطوات الآمنة التي يمكن للأمهات القيام بها للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة.
1. اشرب كمية كافية من الماء
من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل. قد يعني ذلك مضاعفة كمية الماء التي تتناولها. اشرب من 10 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا.
شرب كمية كافية من الماء مهم لإبقاء البراز لينًا وسهل المرور. إذا شعرت أن الماء العادي لا يساعد ، فيمكنك محاولة إضافة كمية أخرى.
مثل الحساء الصافي والشاي والفواكه أو عصائر الخضروات المحلاة بشكل طبيعي (العسل) في نظامك الغذائي.
2. التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الألياف أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، إلى زيادة كمية البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
يجب على البالغين تناول ما بين 28 و 34 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الخضراء أيضًا في التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل. يمكنك تناول الخضار الورقية الخضراء وفاكهة الكيوي ، والتي لها تأثير ملين قوي.
اقرأ أيضًا: الإمساك يجعلك غير مرتاح ، فلنستهلك هذه الأطعمة العشرة!
3. ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت مستقرًا ، فمن المرجح أن تعاني من الإمساك.
سيساعد المشي والسباحة والتمارين الخفيفة الأخرى أمعائك على العمل عن طريق تحفيز أمعائك. حدد موعدًا للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة لكل جلسة.
4. قلل أو توقف عن تناول مكملات الحديد
يمكن أن تسبب مكملات الحديد الإمساك. غالبًا ما تلبي التغذية الجيدة احتياجات الحديد أثناء الحمل.
يمكن أن يقلل تناول الحديد بجرعات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناوله دفعة واحدة من الإمساك.
تحدث إلى طبيب الحمل حول كيفية فحص مستويات الحديد لديك وتوصيات لإدارة تناول الحديد أثناء الحمل.
5. استهلاك البروبيوتيك
تعيش ملايين البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعدها على العمل بشكل صحيح. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تجديد بكتيريا الأمعاء بسلالات صحية تعزز حركات الأمعاء الطبيعية والمنتظمة.
يمكن للأمهات تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الكيمتشي والزبادي.
يحتوي البروبيوتيك أسيدوفيلوس ، الموجود في الزبادي ، على ثقافات نشطة تحفز بكتيريا الأمعاء على تكسير الطعام بشكل أفضل للحفاظ على حركة الأشياء.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد للزبادي مهمة جدًا للصحة
6. ملينات البراز للتغلب على صعوبة حركات الأمعاء عند النساء الحوامل
يطلق مايو كلينيكتعتبر ملينات البراز آمنة بشكل عام أثناء الحمل. ملينات البراز ، مثل كولاس ، ترطب البراز وتجعله أسهل في المرور.
من غير المحتمل أن تؤذي هذه المنتجات الطفل النامي لأن المكونات النشطة لا يمتصها الجسم إلا قليلاً. لكن تأكد من أن الأمهات يستشيرن الطبيب قبل شربه.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند النساء الحوامل؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
