مع تقدم العمر ، تنخفض وظيفة وأداء بعض أعضاء الجسم. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يقوم بها كبار السن (كبار السن) للحفاظ على لياقتهم البدنية ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة الرياضة. لا يُعتقد أيضًا أن تمرينات المسنين البدنية تدعم الصحة العقلية.
إذن ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تمارين كبار السن؟ كيف افعلها؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
اقرأ أيضًا: طعام كبار السن لا يكون طريًا فقط ، انتبه إلى التغذية ، وإليك الدليل
ما هي تمارين كبار السن؟
الجمباز عبارة عن سلسلة من الحركات المنتظمة والموجهة والمخططة التي يتم إجراؤها بمفردها أو في مجموعات. الهدف هو تحسين القدرة الوظيفية للجسم أو الجسم.
الجمباز هو أيضًا شكل من أشكال تمارين الجسم لاكتساب قوة العضلات ، ومرونة المفاصل ، وخفة الحركة ، وتوازن الجسم ، والقدرة على التحمل ، ولياقة التحمل.
وفي الوقت نفسه ، وفقًا لدراسة ، فإن الجمباز المسنين هو برنامج بدأته وزارة الشباب والرياضة في عام 2007 كمحاولة لزيادة اللياقة البدنية لدى كبار السن.
حاليًا ، تم تمكين التمرين في أماكن مختلفة ، مثل مراكز الخدمة المتكاملة (posyandu) ، والعيادات الصحية ، ومراكز الصحة المجتمعية (puskesmas) ، ودور رعاية المسنين.
فوائد للصحة
يمكن أن يكون لممارسة المسنين بشكل منتظم تأثير إيجابي على الجسم. فيما يلي بعض فوائد التمارين الرياضية للصحة:
- الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية وتحسينها
- تحسين الصحة البدنية (قوة العضلات والمرونة والتوازن والمرونة وسرعة الحركة)
- يبطئ ظهور الأمراض التنكسية مع تقدم العمر
- حماية الطاقة الاحتياطية وإصلاحها حتى لا تمرض بسهولة
- يدعم الدورة الدموية حتى لا تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تتعرض لمهاجمة كبار السن
- زيادة المناعة
- تحسين جودة النوم
- جيد للصحة العقلية
- الحفاظ على صحة الدماغ والقدرات المعرفية حتى لا تصاب بأمراض مثل الخرف والزهايمر
- التقليل من مخاطر الاضطرابات المزاجية مثل التوتر والاكتئاب
- يحفز التنفس العميق
- يدعم وظيفة وأداء العديد من الأعضاء الداخلية مثل الكلى
- ينعم الجهاز الهضمي ويتبرز.
اقرأ أيضًا: قائمة الأمراض التنكسية عند كبار السن: بدءًا من مرض السكري إلى هشاشة العظام
دليل لممارسة الجمباز لكبار السن
بشكل عام ، لا تختلف تقنيات الجمباز المسنين تقريبًا عن الجمباز بشكل عام. ومع ذلك ، قد يلزم تعديل وتيرة ومدة الحركة. فيما يلي المراحل والأشياء التي تحتاج إلى معرفتها في ممارسة الجمباز المسنين:
مراحل تمارين كبار السن
وفقًا لإصدار نشرته جامعة المحمدية سيمارانج ، على الأقل هناك مراحل يجب مراعاتها في ممارسة الجمباز المسنين ، وهي:
الاحماء
يتم الإحماء قبل أن تبدأ الجمباز. الهدف هو إعداد وظائف وأجزاء الجسم لتكون قادرة على قبول وأداء حركات أثقل عند أداء الجمباز. يمكن أن يؤدي الإحماء أيضًا إلى تقليل حدوث الإصابات أثناء التمرين.
يمكن أن يتم الإحماء بحركات خفيفة. يمكن لكبار السن أن يبدأوا الحركات الأساسية بعد زيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم (من 1 إلى 2 درجة مئوية) والتي تدل على التعرق.
التمرين الأساسي
بعد اكتمال الإحماء ، يمكن لكبار السن البدء في القيام بالحركات الأساسية أو ما يُعرف أيضًا بمرحلة التهيئة. لا توجد حركات خاصة للجمباز المسنين. يمكن تعديل الحركة حسب احتياجات التدريب.
تبريد
مرحلة مهمة جدًا في الجمباز هي التبريد. الهدف هو استعادة حالة الجسم كما كان من قبل القيام بحركات ثقيلة أثناء ممارسة الرياضة.
عادة ما يكون التهدئة ، أو ما يسمى أيضًا بالتهدئة ، في شكل حركات تمتد بتردد ليس بنفس كثافة الجمباز الأساسي. في هذه المرحلة ، سيبدأ معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم في الانخفاض ، بما في ذلك التعرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يهدف التبريد أيضًا إلى إعادة الدم إلى القلب لإعادة الأوكسجين ومنع الدم من التجمع في عضلات الساقين والذراعين.
الجوانب التي يجب الانتباه إليها
الجمباز لكبار السن له اختلافات مع الجمباز بشكل عام. هناك عدة أمور يجب مراعاتها عند القيام بذلك ، وهي:
- حركات الجمباز ديناميكية أو متغيرة
- يتم ممارسة الجمباز على مراحل (الاحماء ، الجمباز الأساسي ، التبريد)
- يتم تنفيذ حركات الجمباز بشكل تدريجي ، من الخفيفة إلى البطيئة إلى الثقيلة
- المدة أو المدة الموصى بها للتمرين هي 15 إلى 30 دقيقة في كل جلسة
- الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو في الصباح
- معدل التكرار الموصى به للتمرين في الأسبوع هو ثلاث مرات ، بحد أقصى خمس مرات. لا ينصح بالتمرين من ست إلى سبع مرات في الأسبوع لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لعملية التعافي.
حسنًا ، هذه مراجعة للجمباز المسنين وفوائدها الصحية المختلفة. تأكد من الانتباه إلى الخطوات والإرشادات المذكورة أعلاه لتقليل مخاطر الإصابة والأشياء غير المرغوب فيها ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
