هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لخفض نسبة السكر في الدم ، بدءًا من تغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي صحي. إحدى الطرق التي يمكن تجربتها هي تناول الفواكه التي تخفض نسبة السكر في الدم.
حسنًا ، ما هي خيارات الفاكهة التي يمكنك تناولها لخفض نسبة السكر في الدم؟ ها هي المراجعة!
اقرأ أيضا: تغلب على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، واستهلك الأطعمة التي تخفض سكر الدم ، هنا!
خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم على الصحة
يعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا مهمًا يجب القيام به. لأنه إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا لفترة طويلة ، فقد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة.
ذكرت ويب مدهناك عدة مضاعفات لارتفاع نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك:
- تلف الكلى
- تلف الأعصاب
- أمراض القلب أو النوبات القلبية
- تلف العين
- مشاكل بشرة
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا في ظهور بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها. وفي الوقت نفسه ، بعض هذه الأعراض هي:
- رؤية مشوشة
- الشعور بالعطش أكثر من المعتاد
- التبول في كثير من الأحيان
- وخز أو خدر القدمين
- الشعور بالجوع أكثر من المعتاد
- الشعور بالتعب أكثر
- يستغرق التئام الجروح وقتًا طويلاً نسبيًا
لذلك ، من أجل تجنب هذه المخاطر ، من المهم للغاية الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
أنواع مختلفة من الفاكهة لخفض نسبة السكر في الدم
يمكن للفواكه أن تغذي الجسم بالفعل. ومع ذلك ، ما يجب ملاحظته هو أن كل فاكهة تحتوي على كمية مختلفة من المحتوى الغذائي.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أو غيره من الحالات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم ، يتعين عليهم أن يكونوا انتقائيين في تناول الطعام. لذلك ، فإن النظام الغذائي هو الجزء الرئيسي للتحكم في مستويات السكر في الدم لتظل مستقرة.
حسنًا ، إليك بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا: 8 طرق لخفض نسبة السكر في الدم يجب أن تعرفها
1. الأفوكادو
ليس للأفوكادو لذيذًا للأكل فقط وله ملمس ناعم ، بل له أيضًا فوائد في التحكم في نسبة السكر في الدم في الجسم. الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
وجدت العديد من الدراسات أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، وكذلك الحماية من تطور متلازمة التمثيل الغذائي. هذه مجموعة من الحالات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
2. البامية
قد لا يكون بعضكم على دراية بهذه الفاكهة. البامية نفسها فاكهة تستخدم عادة مثل الخضار.
تستخدم بذور البامية في تركيا منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للمساعدة في علاج مرض السكري. وذلك بفضل خصائصه المخفضة للسكر في الدم. البامية غنية بمركبات خفض نسبة السكر في الدم ، مثل مضادات الأكسدة الفلافونويد والسكريات.
أحد المركبات التي تم تحديدها كمضاد قوي لمرض السكر هو rhamnogalacturonan ، وهو عديد السكاريد الرئيسي في البامية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البامية أيضًا على كيرسيتين 3-O-gentiobioside و flavonoid isoquercitrin ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن البامية لها خصائص قوية مضادة لمرض السكر ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.
3. التفاح
كونها فاكهة محبوبة للغاية ، يمكن أن يساعد التفاح أيضًا في تقليل مستويات السكر في الدم. وذلك بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان والمركبات النباتية ، بما في ذلك حمض الكلوروجينيك وحمض الغاليك والكويرسينتين.
وجدت دراسة أن تناول فواكه معينة على وجه الخصوص توتوالعنب والتفاح مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ.
4. التوت
التوت غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لذلك ، تعتبر هذه الفاكهة اختيارًا جيدًا لمن يريد التحكم في نسبة السكر في الدم.
أظهرت الأبحاث أن الفراولة ، توت، و بلاك بيري له فوائد لإدارة سكر الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
5. البرتقالي
الفاكهة الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم هي البرتقال. تعتبر هذه الفاكهة من الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، لأنها لا تؤثر على نسبة السكر في الدم مثل أنواع الفاكهة الأخرى ، مثل الأناناس أو البطيخ.
أورانج و جريب فروت يحتوي على ألياف ومركبات نباتية ، مثل بوليفينول نارينجين ، الذي له خصائص قوية مضادة لمرض السكر.
حسنًا ، هذه بعض المعلومات عن الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. حتى يتم التحكم في نسبة السكر في الدم جيدًا ، لا تنسَ اتباع أسلوب حياة صحي ، حسنًا؟
لمعرفة المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، لا تتردد في استشارة الطبيب.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
