بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاص ، يمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال التمارين الدؤوبة. غالبًا ما يتم اختيار تمارين القلب ورفع الأثقال لأنه يعتقد أن لها تأثيرًا أفضل. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس ما هي الوظائف والأهداف الأساسية للقلب مقابل رفع الأثقال.
من نوعي التمارين ، أيهما أفضل؟ ما هي الآثار التي يمكن أن يحصل عليها الجسم؟ تعال ، شاهد المناقشة حول تمارين القلب مقابل رفع الأثقال أدناه!
الفرق بين تمارين القلب ورفع الأثقال
تدريب القلب ورفع الأثقال نوعان من التمارين التي تختلف في شدتها ومدتها ومجموعات العضلات المستخدمة.
تم تضمين أمراض القلب في فئة التمارين الهوائية. بالنسبة الى الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يستخدم هذا النوع من التمارين مجموعات عضلية كبيرة ، ويميل إلى القيام به بشكل منتظم ومستمر. من أمثلة الرياضات التي تندرج في فئة القلب ، ركوب الدراجات والجمباز والركض والسباحة.
بينما يعد رفع الأثقال تمرينًا لا هوائيًا يتضمن نشاطًا بدنيًا أكثر كثافة ، ولكن يتم القيام به في وقت قصير نسبيًا. يستخدم هذا النوع من التمارين الطاقة من تقلص العضلات بدلاً من الاعتماد على الأكسجين المستنشق.
تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال الناس على اكتساب كتلة عضلية أكبر وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: هل تريد ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟ ها هي الطريقة بالضبط!
إيجابيات وسلبيات أمراض القلب مقابل رفع الأثقال
أحد الأسئلة حول تمارين القلب مقابل رفع الأثقال هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كلاهما فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية ، ولكن لا تزال هناك اختلافات تحتاج إلى معرفتها.
تجريب القلب
يعتقد بعض الناس أن تمارين القلب أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة أولئك الذين يديرون برنامجًا لفقدان الوزن. هذا الافتراض صحيح.
نقلا عن هيلثلاين, بشكل عام ، عند مقارنتها برفع الأثقال ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة تمارين القلب. ومع ذلك ، هذا يعتمد على مدى شدة التمرين. الحجم والوزن لهما أيضًا تأثير كبير.
وفقًا لدراسة ، فإن ممارسة تمارين القلب مثل الركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق 250 سعرًا حراريًا. إذا زادت السرعة إلى 10 كم / ساعة في نفس الوقت ، يمكن أن تزيد كمية الحرق إلى 365 سعرة حرارية.
بنفس المدة ، يؤدي تدريب الأثقال إلى حرق حوالي 130 إلى 220 سعرة حرارية فقط.
رفع الاثقال
على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال لا تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية ، إلا أن هناك فوائد أخرى يمكنك الحصول عليها. يعتبر تدريب الوزن أكثر فاعلية في بناء كتلة العضلات ، مما يؤثر على معدل الأيض أثناء الراحة.
معدل الأيض أثناء الراحة هو الحالة التي يحرق فيها الجسم الطاقة أثناء الراحة. كما أن لها تأثير إيجابي على عملية حرق السعرات الحرارية والدهون ، وإن لم يكن بقدر تأثير الكارديو.
لا تتم عملية حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال فحسب ، بل أيضًا بعد ذلك. هذا بالطبع يختلف عن تمارين القلب ، حيث تستمر عملية حرق السعرات الحرارية فقط أثناء التمرين.
آثار بعد القلب ورفع الأثقال
يُزعم أن التأثير المرهق لرفع الأثقال يدوم لفترة أطول عند مقارنته بأمراض القلب. لأن استهلاك الأكسجين بعد التمرين في رفع الأثقال أكبر من تمارين القلب. تلقائيًا ، بعد رفع الأثقال ، تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة.
سبب هذه الحالة هو معدل الأيض أثناء الراحة. كما ذكرنا سابقًا ، يستمر تأثير رفع الأثقال في حرق السعرات الحرارية لفترة أطول ، حتى بعد الانتهاء من التمرين. هذا ليس هو الحال مع تدريب القلب.
أيهما أفضل؟
بالحديث عن أيهما أفضل بين تمارين القلب أم رفع الأثقال ، كل هذا يتوقف على أهدافك في القيام بذلك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن تمارين القلب هي الأنسب للقيام بها. ولكن إذا كان الهدف هو زيادة كتلة العضلات ، فقد يكون رفع الأثقال هو الخيار الأفضل.
ومع ذلك ، للحصول على المزيد من الفوائد ، يمكنك الجمع بين التمرينين بالتناوب. نصيحة من ACMS ، قم بهذه التمارين بمدة إجمالية لا تقل عن 150 دقيقة في أسبوع واحد حتى تكون النتائج التي تم الحصول عليها أفضل.
حسنًا ، هذه مراجعة لأمراض القلب مقابل رفع الأثقال ومزاياها. للحفاظ على الصحة ، عليك موازنة ذلك بنظام غذائي مغذي ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
